Derketina ji depresyonê: Rêbaza 5-gavî ku hûn xwe bi xwezayî qenc bikin

Berî ku em bigihîjin dilê meselê û bi hûrgulî ravekirina rêbaza 5-gavekî ji bo bi depresyonê re şer bikin,

Ez tenê dixwazim bînim bîra we: heke hûn bi depresyona giran re diêşin, hûn xwediyê ramanên tarî û ramanên xwekujiyê ne. Bi lezgîn doktorê xwe bibînin.

Ez ê li vir rêbazek ku ji bo şerê xwezayî li dijî depresyonê hatî pêşve xistin pêşkêşî bikim. Mantiqa li pişt vê bernameyê, baweriya bi nêzîkatiyek tevde ye. Ango em ji girîngiya nêzîkatiyek pirzimanî piştrast in, ku em lêkolînên herî dawî û çareseriyên xwezayî ji bo dermankirina vê pirsgirêkê yek dikin.

Min bi ton agahdarî li ser berhev kiriye têkçûna nervê. Ez ê li vir li ser girtina antîdepresanên sentetîk nekevim hûrguliyan, vê yekê bi doktorê xwe re bibînin. Ji hêla din ve, heke hûn li çareyek digerin ku hûn bi rêbazek gav-gav, bi rengek xwezayî, bi depresyonê re şer bikin, wê hingê hûn li cîhê rast hatine.

(Ev gotar hinekî dirêj e .. ji ber vê yekê wextê xwe bigirin)

Heke hûn ji depresyona demsalî dikişînin vê gotarê bixwînin.

Nîşaneyên depresiyonê

Depresiyon bi taybetî nexweşiyek berbelav e ku pir kesan bandor dike. Li gorî statîstîkan ji her 1 kesan 5 dê di jiyana xwe de depresyonê bijî. Di bûyera depresyonê de jî cihêkarî tune.

Ew dikare dest pê bike zarok, ciwan, pîr, mêr an jin. Lêbelê, hate dîtin ku ew du caran bêtir ji mêran bandor li jinan dike.

Zehmet e ku meriv ferqa di navbera depresyon û depresyonê ya demkurt de bêje.

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn zelaltir bibînin, depresyonê herî kêm 2 hefte ji hêla çend ji van nîşanan ve tê destnîşankirin.

• Xemgînî, ramana reş, bandora dîtina jiyana xwe ya reş û spî
• Windakirina eleqeya li ser çalakiyên ku hûn kêfê dikin
• Nexweşiya xewê: ev dibe ku hypersomnia an bêxewî be
• Guhertina tevgera xwarinê: kêmbûn an zêdebûn
• Westiyayîbûna kronîk, enerjiya kêm
• Kêmbûna xwe-rûmetê bi gelemperî hestek sûcdar a xurt
• Zehmetiyek mezin di konsantrekirinê de. Xwendina pirtûkek an temaşekirina fîlimek dikare dijwar be
• Dibe ku ramanên xwekujiyê xuya bibin
• Nerazîbûn

Depresyon jî dikare gelek awayan bigire.

• La depresyona "klasîk". ku heke neyê kontrol kirin dikare bibe depresyona kronîk.

• La depresyona bipolar. Ew jî tê gotin depresyona manîk. Di vê rewşê de qonaxên depresyona kûr bi qonaxên mania re, ku bi bêhnfirehî û heyecanek mezin, pir enerjî û projeyan ve têne xuyang kirin. Ev guhertin dikarin pir caran an jî kêm an kêm bi hev ve bibin.

• La depresyona demsalî. Em di destpêka zivistanê de hin nîşanên depresyona klasîk dibînin. Ev kêmbûna moral dê ji ber kêmbûna ronahiyê be. Ji bo têkoşîna li dijî vê forma depresyonê çareseriyên hêsan hene ku werin danîn. Terapiya ronahiyê û hem jî St. John's Wort dikare pir alîkariya we bike.

• La depresyona piştî zayînê. Jê re depresyona piştî zayînê an jî piştî zayînê tê gotin. Em navê baby blues jî dibînin. Ew depresyonek e ku dom dike, pir caran pir bi hêz, ku li dû bûyîna zarokek tê.

Ev ji we re serpêhatiyek li ser nîşaneyên klasîk ên wê dide têkçûna nervê, û formên din ên depresyonê. Ez ê neçim vê gotarê li ser sedemên ku vê depresyonê derdixin, lê em ê wê bibîninow ji bo dermankirina depresyonê û şewitandinê bi rêbazek hêsan, bi bandor û xwezayî.

Piştî ku ez di çend serdemên depresyonê re derbas bûm, min biryar da ku li ser bingeha hemî xwendin û lêkolînên ku min kiribûn planek êrîşê biafirînim. Armanca min ew bû ku bi teknîkên bibandor û îsbatkirî, û berî her tiştî bi pergalek gav bi gav, planek hevgirtî biafirînim. .

(Ez ji we re reçeteyek mûcîze an çareseriyek sêrbaz pêşkêşî we nakim, tenê aqilê hevpar, hewlek piçûk, piçek arîkariya nebatên antî-depresyonê)

Ji ber vê yekê dê pirsek be ku di heman demê de di van 5 deveran de çalak bin, di heman demê de girîng e ku pêşveçûn û çalakiyên xwe tomar bikin. Ji xwe re defterek piçûk bikirin û kiryarên xwe yên cûda binivîsin.

Ma hûn dizanin ku ronahî di hestiyariya me de rolek pir girîng dilîze? Di van salên dawî de, ji bo lêkolîna rola tîrêja rojê di sedemên depresyona zivistanê de, nemaze li welatên Bakur, gelek lêkolîn hatine kirin. Wekî ku hûn dikarin bifikirin, xetera depresyona demsalî li wir zêde ye.

Bandorî êdî nayê îsbat kirin. Lê paşê, ev tedawiya sivik dikare di depresyona klasîk de jî were bikar anîn. Bersiva bilez erê ye!

Terapiya ronahiyê ya bi bandor ji bo dermankirina bi navê depresyona klasîk

Lêkolînek vê dawîyê destnîşan dike ku bandorên bikêr ên terapiya ronahiyê dibe ku bi rastî ji depresyonê re dirêj bibe. Lekolînwanan komeke piçûk a ji 122 mezinan bi depresyonê lêkolîn kirin, ku ji depresyona demsalî pirtir e.

Wan dît ku di nav 32 nexweşan de ku tenê tedawiya ronahiyê kirine û 29 kesên ku têkiliyek terapiya ronahiyê û Prozac hebû, 44% û 59% piştî heşt hefteyan nîşanên paşveçûnê dîtin, ku tê vê wateyê ku nîşanên wan ên depresyonê winda bûne.

Di berhevdanê de, tenê 19% ji 31 ​​nexweşên ku tenê Prozac hebûn û 30% ji 30 nexweşên ku tu dermankirin negirtine gihîştine remisyonê.

"Ez difikirim ku ev vebijarkek din a dermankirinê ji bo mirovên bi depresyona ne-demsalî vedike û em hewceyê vebijarkên din ên dermankirinê ne ji ber ku ne her kes bi vebijarkên dermankirina standard çêtir dibe."Dr. Raymond W. Lam, profesorê psîkiyatriyê li zanîngeha British Columbia got.

Beşdarên lêkolînê dema ku her roj yekser piştî şiyarbûnê 30 hûrdeman li ber ronahiyê rûdiniştin, bi tercîh di navbera 7 û 8ê sibehê de çalakiyên din, terapiya ronahiyê bikar anîn. Lampeyên 10.000 lûksê derdixin, ev asta ronahiyê ye ku divê hûn tê de bin.

Lêkolîn yekem e ku bandorên terapiya ronahiyê li mirovên bi depresyonê vekolîne. Lêbelê, encam bi qasî lêkolînên berê dişibin hev, bi kêmanî ji bo terapiya sivik wekî dermankirinek temamker, ku "bijîjk divê pê ewle bin û vê yekê wekî vebijarkek bihesibînin".

** Li vir bikirtînin da ku lampayên terapiya ronahiyê ya çêtirîn kifş bikin **

Xelasî

Ez difikirim ku terapiya ronahiyê ji bo başbûnê cîhê xwe yê tam heye. Hûn dizanin, ez alîgirê nêzîkbûnek yekalî me û ji ber vê yekê em hemî rêyên di destê me de bikar bînin.

Ji bo têkbirina depresyonê girtina lêzêdekirina xwezayî hebanek girîng e. Tê bîra min ku ez dixwazim ji girtina dermanên bi bandorên alîgir ên bihêz dûr bixim.

Lê arîkariya (digel vê yekê pir bi bandor) nebatek ji min re bêkêmasî xuya bû. Ew celebek kelek xwezayî ye.

2 vebijarkên ji we re hene: St. John's Wort an Griffonia

(herduyan di heman demê de negirin lê hûn dikarin alternatîf bikin)

St. John's Wort

Rêbernameya tevahî ya St. John's Wort li vir e

bandorên

John's Wort bi taybetî ji bo pêşniyar kirin depresyona sivik heta navîn. Lêkolînên zanistî yên cihêreng bandora wê bi klînîkî ve îsbat kirine. St

Pîvanîk

Ew hemî bi form û hêza tabletan ve girêdayî ye. Pir caran, tablet dê 300 mg be.

Doza pêşniyarkirî ye 900 mg rojê ji bo mezinan.

Bandor tavilê xuya nakin, pir caran ew e ku meriv çend hefte li bendê bimîne berî ku bi tevahî bandorên St.

Contraindications

Dermanê xwezayî nayê wateya bê berevajîkirin. Bi gelemperî, girtina St. Ji bo bandorên alî yên bi hûrgulî hûn dikarin rêberiya tevahî ya St.

Li vir hin bandorên alî yên gengaz hene:

•     genê rovî
•     westînî
•     devê rûnî
•     serêşê

John's Wort bibînin

** Li vir bikirtînin ku hûn St. John's Wort bibînin **

Griffonia simplicifolia

Griffonia an jî 5HTP nebatek e ku di şerê li dijî depresyonê de tê bikar anîn. Lêkolînên cihêreng bandora wê îsbat kirine. Ji ber vê yekê di şerê li dijî depresyonê de hevalbendek e.

bandorên

Griffonia 5-hîdroksî-trîptofan an jî heye 5htp ku bandora wê ya zêdekirina serotoninê heye û bi vî awayî hal û xewê sererast dike û êrîşên panîkê kêm dike. ew 5htp di birêkûpêkkirina xwarinê de jî rola xwe dilîze.

Pîvanîk

Pir caran tê pêşniyar kirin ku were girtin Di rewşa depresyonê de 100 heta 300 mg Griffonia.

Têkoşîn û bandorên alî

Wek St bandorên alî yên Griffonia simplicifolia

Li vir hinek bandorên alî hene:

• nexweşiyên gastrointestinal. Nexweşiyên ku bi gelemperî wekî gêjbûnê diyar dibin.
• xemgîniyê
• ji bo jinên ducanî û zarokan nayê pêşniyar kirin.
• Di heman demê de li St. John's Wort û Griffonia temaşe bikin

 Acupuncture jî dikare wekî pêvekek pir baş îspat bike.

Hûn belkî dizanin ku li ser Bextewarî û Tenduristiyê em pir pabend in ku pratîka meditationê pêşve bibin. Me rêbernameyek pir berfireh weşand ku ji we re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin.

Bixwînin: Rêbernameya Bêkêmasî ya Fêrbûna Meditate

Di lênêrîna depresyonê de, meditation dikare rolek pir girîng bilîze, û gelek feydeyên xwe hene. Ew belaş e, ji xeynî kulîlkek medîtasyonê ku di destpêkê de pir bikêr e, danîna wê hêsan e. Ya dijwar ev e ku meriv bi rêkûpêk û jidil tevbigere.

Meditation di şerê li dijî depresyonê de bandorker: lêkolînên zanistî

Hişmendî an hişmendiya tam çi ye?

Teknolojiya MBCT hêsan e, û li dora "medîtasyona hişmendiyê" dizivire. Di vê yekê de hûn bi çavên xwe re rûnin û li ser nefesa xwe bisekinin.

Piştî lêzêdekirina antî-depresyonê ya xwezayî, girîng e ku hûn çalakiya laşî bikin. Pêdivî ye ku hûn tiştê ku ji we re çêtirîn e bibînin, çalakiyek hilbijêrin (ne hewce ye ku hûn nexwazin maratonek bimeşînin heke hûn ne werzîş in) û rojek birêkûpêk li salnameya xwe diyar bikin.

Çima çalakiya laşî ji bo dermankirina depresyonê?

Feydeyên bi rastî pir in. Em ê li vir li ser 2 feydeyên pir girîng bisekinin.

Xwebaweriyê çêtir bikin

Hûn dizanin dema ku hûn depresyon bin, xwebaweriya we kêm dibe. Em xwe xerab hîs dikin, ji bo tiştekî baş in. Rewşên derûnî yên ne pir xweş ên ku hûn dikarin bi çalakiya laşî ya birêkûpêk dest pê bikin berevajî bikin.

Bi çalakiya laşî ya birêkûpêk, laşê we dê bibe endorfîn berdan. Van endorfîn dê bi receptorên mêjî re têkilî daynin û têgihîştina êşê kêm bikin.

Endorphins

Endorfîn jî tê gotin morfînê xwezayî. Piştî bazdanek dirêj an danişînek werzîşê ya ku we ji xwe derbas kir pir caran bi hestek xweşbûn û dilxweşiyê re tê.

Endorphin sivikkirina êşê ya xwezayî ye, ku tê wê wateyê ku ew hestiya êşê kêm dike.

Hatiye îsbat kirin ku pratîka birêkûpêk a werzîşê an bi gelemperî çalakiya laşî ev gengaz dike:

• Xwebaweriyê çêtir bikin
• Xemgîniyê û nîşanên depresyonê kêm bikin
• Xewê baştir bikin

Her weha bandorên tenduristiyê yên pir baş hene

• Zexta xwînê ya jêrîn
• Enerjiya enerjiyê
• Muskulaturê xurt dike
• Giraniyê sererast dike

Çi çalakiya laşî ji bo pratîkê?

Ji we re ye ku hûn li gorî tercîh û asta we tiştê ku ji we re guncan e bibînin. Li vir navnîşek heye ku hin ramanan bide we

• Şewitandin
• tenîs
• swimming
• Walk
• Karê baxçe
• bikes
• Dans
• Bedenparêzî
• Yoga

Hilbijartina çalakiyek ku di nav komekê de ye û bi mirovan re hevdîtin pêk tîne dikare ramanek baş be. Piştgiriya kesên din di şerkirina depresyonê de girîng e.

Ji hêla kesane ve ez dibînim ku rêveçûna bi yekî hezkirî re di xwezayê de pir bikêr e. Ez ji bandora erênî ya têkiliya bi xwezayê re piştrast im. Çi daristan be, çi behr be, çi behre be. Ew e, ez difikirim ku girîng e ku meriv bikaribe bi hestên xwe re ji nû ve were girêdan.

Ji bo xwendinê: meriv çawa bi şev yogayê dike

Ji bo dermankirin û derbaskirina depresyonê piştgiriya malbat û hevalên xwe pir girîng e. Lê di heyamek depresîf de, em ê pir caran meyla berevajî bikin: xwe nêzî xwe bikin, ji derketina derve dûr bisekinin. Reaksiyonek ku bi gelemperî ji hêla westandina mezin a ku meriv hîs dike û ya ku dê mayîna li malê rewa bike tê destnîşan kirin.

Em ê meyldar bibin ku her gav hincetên baş bibînin, lê di dawiyê de hûn ê nekin yên ku depresyona we zêde dikin.

Ji ber vê yekê dûrketina xwe ji hezkiriyên xwe û berdewamkirina hevdîtina bi mirovan re girîng e.

Gav bi gav diçin

Hewldana ku hûn derkevin derve û xwe motîve bikin dikare dijwar be, ji ber vê yekê ez ji we re şîret dikim bi bêdengî, gav bi gav here.

Bi çûyîna qehweyekê, an jî derketina çend deh deqeyan bi nasekî re dest pê bike. Hûn dikarin xwarinê jî parve bikin.

Li vir armanc ew e ku hûn bi rêkûpêk derkevin derve, da ku hûn enerjiya xwe nû bikin. Zêde vekêşana nav xwe dê tiştek erênî neke.

Bi mirovan re hevdîtin bikin

her dem di  armanca têkoşîna bi depresyonê bi awayekî xwezayî, berfirehkirina dora xwe ya civakî, an jî hevdîtina çend kesan çalakiyek hêja ye. Lê ji kê hûn dikarin hewldanek bixwazin. Di kêşeya rojane de tê girtin, dijwar xuya dike ku dem û tewra fersendên hevdîtina mirovan bibînin.

Dilxwazî ​​rêyek girîng e ku meriv mirovên nû nas bike, kêrhatî be û xwebaweriya xwe zêde bike.

Hûn ê li ser vê malperê http://www.francebenevolat.org/ her tiştî bibînin da ku hûn fersendek bibînin ku hûn bikaribin bibin dilxwaz.

Vebijêrkek duyemîn pêkanîna çalakiyek e. Her tişt heya ku berjewendiyek we hebe dixebite. Ew dikare çalakiyek laşî be, wekî ku li jor tê dîtin an tiştek din:

Li vir çend mînak hene ku hûn nêrînek bidin

• Ji bo fêrbûna zimanekî nû,
• Li zanîngehek populer qursan bigirin
• Dirûtinê dikin pratîkê
• Fêrbûna baxçevaniyê
• Tevlî klûbek meşê bibin
• Tevlî klûbek meditation bibin

Lîsteya dirêj e û ew hemî bi tiştê ku hûn hez dikin ve girêdayî ye. Hûn dikarin ji şaredariya xwe û li ser malpera MJC ya navçeya xwe dest bi lêpirsînê bikin. Ev ji bo lêkolînê destpêkek baş e. (MJC û navê bajarê xwe di google de binivîse)

Bi van hemû çalakiyan re jî ev e pir girîng e ku meriv ji xwe re wext bigire.

Ger hûn planê bişopînin wê hingê divê hûn çareser bibin ku hûn antîdepresantek xwezayî bistînin, werzîş bikin an çalakiya laşî bidomînin, xwe ji girtina xwe dûr bixin û têkiliyên xwe yên civakî pêşve bibin.

Naha hûn hewce ne ku hin dem ji xwe re veqetînin û ramanên xwe ji nû ve bala xwe bidin da ku wan rast û erênîtir bikin.

Xelasî

Ez dixwazim vê gotarê biqedînim da ku hewl bidim ku we di perspektîfê de bibînim. Ku ez li wir bûm ez dizanim çiqas dijwar e.

Heke hûn bi Budîzmê re hinekî nas in wê hingê divê hûn wiya bizanibin têgîna bêdawîbûnê.

Ev têgîna bingehîn a di Budîzmê de diyar dike ku tiştek dom nake, heya. Her tiştê ku tê, paşê diçe. Bi xemgîniyên me, rewşên me yên derûnî yên cihêreng û hem jî bi depresyonê re heman tişt e.

Dibe ku ew îro li vir be, lê sibê hinekî kêmtir, û di nav çend mehan de ew ê biçe. Vê yekê di hişê xwe de bigirin.

Ez hêvî dikim ku ev gotar dê hin ramanan bide we da ku hûn berbi jor ve biçin. Ger şîret an ramanên we hebin, ji kerema xwe dudilî nebin ku bi min re têkilî daynin.