Contents
Çi ew bikeve nav cilê bûkê yan jî bi bikini ya xwe ya herî xweş xuya dike, ji me hemûyan re her carê pêdiviya piçûkek piçûk heye. Ev bi taybetî rast e dema ku wextê me hindik heye ku em wan çend kîloyên zêde birijînin.
Xwarina li ser bingeha şorbe şewitandina qelew dixuye ku ew awayê herî bi bandor e ku meriv zû 3-7 kg winda bike. Ji bo ku ev parêz kar bike û dema ku hûn li tenduristiya xwe miqate bin jî giraniya xwe winda bikin, rêgez û tişt hene ku meriv li ber çavan bigire.
Hilbijartina malzemeyên rast ji bo şorba rûn-şewitandina
Ji bo ku bi şorba rûnşewitandinê giraniya xwe winda bikin, divê hefteyek her roj were vexwarin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn zanibin ku ev şorbe dê kîjan xurdemeniyan bide laşê we.
Gelek guhertoyên şorba rûnê şewitandinê hene. Lêbelê, hemî reçete heman malzemeyên bingehîn bikar tînin.
Navnîşa li jêr ne tenê ji we re vedibêje ka hûn kîjan malzemeyan bikar bînin da ku hûn şorbê çêbikin ku dê ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, lê her weha çima ev malzeme têne bikar anîn.
- 6 pîvaz. Pîvaz pir kêm kalorî ne. Digel vê yekê, ew sulfur, potassium û fosfor hene. Di heman demê de em dikarin li ser bandora paqijkirina pîvazan û şiyana wan a rakirina asîda uric a zêde jî hesab bikin.
- 3 îsotên kesk. Biber ji aliyê antîoksîdan û vîtamîna C ve dewlemend e. Ev fêkî bi qasî fêk û kaloriyê kêm e.
- 6 tomato paqijkirî. Tomato fêkiya duyemîn e ku dikeve nav pêkhateya vê şorba sebzeyan. Tomato potasyum, klor û fosfor heye. Serişteya bilez: Her gava ku hûn şorbê çêdikin, tomatoyên ji cûrbecûr cûda hilbijêrin.
- 2 qalikên kerfesê. Kerfes hinekî wek zebzeyekî super e. Ew sulfur, potassium, klor, sodyûm, sifir, û kalsiyûmê dihewîne û ji 19 gr xizmetek tenê 100 kalorî peyda dike.
- 1 kelem. Kelem stêrka şorba qelew-şewitandinê ye. Ew ji hêla xwê mîneralên asîdî ve dewlemend e û bi kalorî kêm e.
Di derbarê vê sebzeyê de gelek tişt hene ku meriv bêje, ji bo ku hûn bêtir fêr bibin, li vir vîdyoyek bi stûnek piçûk a pir xweş li ser kelem û feydeyên wê yên tenduristiyê heye.
Ji bo ku bala xwe bidinê ku şorbe bi rastî tu demsalê tune. Ev e ji ber ku hûn dikarin şorbê çawa ku hûn bixwazin, çêdikin. Xwê, îsotê, kerî, paprika, zincîre, biharatên tenûrê… hûn dikarin kêfên xwe biguherînin da ku ji yekrengiyê dûr bikevin. Lêbelê, ez ê pêşniyar bikim ku gava ku dor tê xwê, destê we sivik heye.
Xwandin: 10 Giyayên Serpêhatî yên ku Alîkariya Meya Zêde Di Dikin Dikin
Di hefteya parêzê de xwarinên din bidin nasîn
Wekî ku me li jor jî dît, fêkî û sebzeyên ku ji bo amadekirina şorba rûnşewitandinê têne bikar anîn, gelek mîneralan peyda dikin. Hin dê ji we re bibêjin ku vexwarina vê şorbê sibê, nîvro û şev dê têra hewcedariyên weya parêzê bike. Ev bi temamî ne wisa ye.
Wendakirina çend kîloyan divê neyê hesabê tenduristiya me. Ji ber vê yekê divê hûn di hefteya ku hûn şorba rûnşewitandinê dixwin de xwarinên din têxin parêza xwe.
- Di roja yekem de, ji bilî şorbê, hûn dikarin her xwarinê 1 fêkî (ji xeynî mûzê) bixwin.
- Di roja duyemîn de, hûn ê sebzeyên kesk ên pijyayî an xav li menuya xwe zêde bikin.
- Di roja sisiyan de hûn ê bi her xwarinê re ji bilî şorbê fêkî û sebzeyên kesk bixwin.
- Di roja çaremîn de hûn ê karibin 2 qedeh şîr vexwin û hin fêkî jî bixwin, mûz jî di nav de.
- Di roja pêncemîn de hûn ê goştê bêhêz têxin xwarinên xwe. Di nava rojê de hûn ê 300 gram jê bixwin.
- Di roja şeşan de, hûn dikarin 300 gram goşt û sebze bixwin.
- Di roja heftemîn de ji bilî şorbê hûn ê birinc, fêkî û sebzeyan bixwin.
Berî ku hûn dest bi parêzê bikin, hin pêşniyar hene
Vexwarina şorba rûnê di nav hefteyekê de gelek feydeyên xwe hene. Hûn dikarin bi xwarina têrbûna xwe pir zû kîloyan winda bikin, ji ber ku hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin şorbê bixwin.
Ev parêza ku dihêle hûn pir avê bixwin jî ji we re dibe alîkar ku hûn selulît û çermê porteqalî ji holê rakin. Ji ber vê yekê divê hûn bala xwe bidin çend tiştan.
À
Werzîşê bikin
Çalakiya laşî ya min a bijare yoga ye, ji ber vê yekê daketina enerjiyê ya ku parêz dikare çêbike zêde bandorê li min nake. Lê heke hûn bêtir ji werzîşên laşî hez dikin, zanibin ku kêmbûna proteînê di nav hefteyekê de dikare ji bilî westandinê bibe sedema windabûna giran a masûlkeyê. Heke hûn bi werzişê ve girêdayî ne, ev parêz ne ji we re ye.
Hay ji xwînxwariyê hebin
Heke hûn xwarinên xwarinê ne û zehmet e ku hûn li hember xwarinên piçûk bisekinin, tewra ji bo demek kurt, ev parêz ne ji we re ye. Ez ê pêşniyar bikim ku hûn yekî din hilbijêrin. Xwarinên din piştî demek dirêjtir encam nîşan didin, lê ew di heman demê de dîsîplînek kêmtir drastîk jî hewce dikin.
Wekî din, şorba rûn dişewitîne dihêle hûn zû giraniya xwe winda bikin, lê heke hûn tavilê adetên xirab ên xwarinê ji nû ve bidin dest pê kirin, hûn bi heman lezê kîloyên ku we winda kirine paşde vedigerînin. Ji ber vê yekê divê em di destpêka parêzê de vê parêzê wekî parêzek mezin bihesibînin da ku ji bandora yo-yo dûr bikevin.
Şîreta doktorê xwe bigirin
Wekî her parêzek, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina wê bi doktorê xwe re bipeyivin. Aqilê hevpar ferman dike ku hûn vê yekê nekin ger hûn ducanî bin an jî berevajîyên bijîjkî yên din hebin. Mînakî, ev parêz bi taybetî ji bo mirovên bi şekir nayê pêşniyar kirin.
Di heman demê de bala xwe bidin ku şorba rûn dişewitîne di demek dirêj de bandorek bikêr li ser tenduristiya we nake. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan birijînin, lê dê bandorek mayînde nebe heke hûn ji bo kolesterolê an tansiyona xweya bilind parêzek hewce bike.
Wekî ku Katherine Zeratsky, parêzvanek pejirandî ya Komeleya Dietetic Amerîkî ku ji sala 1999-an vir ve bi Mayo Clinic re dixebite, dibêje, ev celeb parêz ceribandinek e, lê ji bo encamên mayînde di tenduristiya we de, hûn hewce ne ku adetên xwarina xwe di demek dirêj de biguhezînin. û temrîn. fêrbûn.
Dermanên xwarinê bikar bînin
Ji bo berevajîkirina "dezawantajên" vê parêzê, tê pêşniyar kirin ku pêvekên di kapsulan de werin girtin. Hûn dikarin çayên giyayan jî bixwin. Pêşniyara min a kesane ev e: hefteyek betlaneyê bigirin da ku vê parêzê bikin.
Bû betlaneyê!
Bi vî awayî, hûn ê kêmtir biqewiminin ji ber ku we di kar de rojek xirab derbas kir û hewcedariya we bi hilbijartî heye. Ev ê gelek wext bide we ku hûn biçin sûkê û fêkiyên çêtirîn hilbijêrin û piştrast bikin ku hûn qet şorbe neqedin. Her weha hûn dikarin sîh hûrdeman cardio-ya xweya zirav bi meşên dirêj an serdanên muzexaneyan biguhezînin.
Xwarina Bişewitandina Fatê yek ji wan parêzên herî hêsan û bi bandor e. Ger hûn pêşniyarên min bişopînin, hûn dikarin di hefteyekê de 3-7 kîloyan winda bikin û hîn jî sax bin. Ger pirsên we hebin, ji kerema xwe di şîroveyên xwe de ji wan bipirsin.
Krediya wêneyê: Graphickstock.com - Pixabay.com