Contents
Bi xatirê te: Rêbaza bi bandor a jiyîna aram
Derûnnasî
Psîkiyatr û fîlozofê Awûstûryayî Viktor Frankl digot ku "dema ku em êdî nikaribin rewşê biguherînin, em bi dijwariya guhertina xwe re rû bi rû ne" û Ferran Cases di pirtûka xwe de ev e.bi xatirê te xem». Ew ne psîkolog e, lê zanyariyên wî yên girîng li ser xemgîniyê heye, ku ew zêdetirî 17 sal in êş kişandiye, û di pirtûka xwe ya yekem de, ku tê de xwe wekî "bandorkar, pir kêmtir firoşkarê motorsîkletan" pênase nake. ji bo rêbazê temamtir û bi bandortir eşkere dike xatirê xwe ji fikaran re bêje, bi xwe afirandine.
Pişkên di sîngê de, xeniqandin û felcbûna di lingan de bû sedema ku wî kifş bike ka fikar çi ye û çawa di her mirovî de xwe bi awayên cûda diyar dike. Li gorî daneyên herî dawî yên WHO, di sala 260-an de li cîhanê dora 2017 mîlyon mirov bi fikar ketine û Encumena Giştî ya Psîkolojiyê ya Spanyayê destnîşan dike ku di heman salê de ji deh Spaniyan neh ji wan êş kişandine. Patolojiyek ku di nav herî ciwan de jî teqiyaye û ku jixwe wekî "serpêhatiya bêdeng a sedsala XNUMXst" hatî veqetandin.
Raman, dibe sedema fikaran
Ferran Cases, nivîskarê «Bi xatirê te xem», Rêbazek bilez û bi bandor a ji bo bi aramî jiyîn, diyar e ku hiş sedema dilgiraniyê ye:« Awayê ku em rastiyê dihesibînin ew e ku diqede dibe sedema nîşanên ku me pir xirab derbas dikin, û diyar dike ku ev yek diqewime. ji ber ku mêjiyê me teşwîqek nerast werdigire mîna ku rast be û laş jî ji bo ku bijî, li gorî wê tevdigere. Bifikirin ku hûn bi fikar in ji ber ku divê hûn di wextê xwe de raporek li ser kar radest bikin û hûn dibînin ku hûn nehatin. Mejiyê te wê ramanê wekî xetere şîrove bike, mîna ku pilingek we bixwe, û laşê we diçe rewşek ku psîkolog jê re dibêjin 'reaksiyona firînê an êrîşê.' ew bi leztir di laş de digere û bi mebesta ku êrîş bike an ji êrîşkar bireve germ dibe, ”pispor diyar dike.
Ne xew dibe sedema fikaran
Rêbaza Ferran Cases demjimêrên xewê yên îdeal paşguh nekiriye da ku nehêle xuyangiya xemgîniyê, ku ji nêz ve bi dema xew ve girêdayî ye. “Di hemû axaftinên ku ez didim de, wekî di pirtûkê de, ez dibêjim ku sê adet hene ku ger em dev ji kirina wan berdin em dimirin: xwarin, xew û nefes. Xew yek ji wan tiştên bingehîn e ku meriv hest bi xemgîniyê neke. Çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku em xwe perwerde bikin da ku xew kêm bibe û xewek aramtir hebe: Kêm xwarina şîvê yek ji wan e ku gelek alîkariyê dide kesên ku ji fikaran bêxewî dikişînin», Dibêje rahêner, û diyar dike ku kremek nebatî an şorbek dikare vebijarkek baş be. "Ji bo yên herî wêrek dibe ku ramanek çêtir be ku şîv nexwin, ji ber ku hin lêkolîn behsa feydeyên rojiya mîkro dikin û çawa ew alîkariya rewşên fikar dike," wî diyar dike.
Û heke xwarin girîng e, adetên ku em berî ku bi şev çavên xwe bigrin qebûl dikin ne kêm girîng in. Nivîskar balê dikişîne ser girîngiya hilnegirtina têlefonê beriya xewê: “Piraniya me bi pîjamayên xwe di nav nivînan de li ser medyaya civakî firçe dikin. Ev dibe sedem ku gewrê meya pineal, ku di navbera her du çavan de ye, hilberîna melatonînê ya ku ji bo xewê hewce dike rawestîne, û bi vî rengî em vegerin destpêkê: ne xew ûwestandin dibe sedema fikaran», Dibêje Cases, digel lêkolînan di fîtoterapî de jî.
Kîjan parêz vê nexweşiyê motîve dike?
Xwarin tiştek e ku her roj tê kirin û, li gorî Ferran Cases, hêza ku her tiştê ku em dixwin li ser nîşanên meya tirsê pir bi hêz e. «Meselok ne xwarina kêm-zêde bi tendurist e (wek fêkî, sebze an karbohîdartan), ew e ku xwarina netendurist bê xurdemenî ye û tijî şekir e ku ne tenê alîkariya me nake, lê dikare bandorek neyînî jî bike. di nîşanên me de, "dibêje nivîskar" Bi xatirê te. "
Di heman rêzê de, ew eşkere dike ku girtina caffeine, theine û stimulantan tiştek e ku ne li berjewendiya mirovên ku ji vê nexweşiyê dikişînin ye. "Herwiha, şekir, xwêya zêde, alkol, pez û sosîs berhemên ku divê ji parêzê bên derxistin, nemaze yên ku ji fikaran dikişînin." Di şûna wê de, girtina masî, kalsiyûm, goştê qalîteya baş, fêkî, sebze, nîsk an hilberên bi omega 3, ji kesên bi fikar re piştrast dike ku ew di şerê xwarinê de bi ser ketine.