Tetbîqatên malê yên ji bo çapemeniyê ji bo keçan

Zikê dilxweş û seksî bi meşînên zikê li malê

Heke wextê we tune ku hûn biçin salona sporê, temrînên ku hûn dikarin li malê bikin biceribînin. Bi alîkariya wan, hûn dikarin di forma zikek bêkêmasî ya deşte an şêweya şeş kûpikan de encamên berbiçav bi dest bixin.

Hûn hewce ne?

Hûn ne hewce ne ku ji nû ve teker biafirînin da ku hûn li ser komek bi bandor a temrînên zikî xwedî derkevin. Lêbelê, hin adaptasyon dê hîndariya we hinekî xweş û belkî hinekî hêsantir bikin.

Ji ber vê yekê, heke hûn rêve bibin ku bibînin:

• Tabloya bi çokan (mînak, qehwe), ku hûn dikarin lingên xwe di dema zivirandinê de li ser bihêlin
  
  
• di binê piştê de mat an destmala perwerdehiyê
  
  
• dîska giraniyê, dumbbells an giraniya singê
  
  
• CD-ya muzîkê bi ahengên agirîn

Hingê hûn her tiştê ku hûn hewce ne!

Kîjan tetbîqatên zik ji bo rahênanên malê îdeal in?

Li malê, çêtirîn e ku meriv wan tetbîqatên zikî bikin ku ji wan re alavên taybetî ne hewce ne û ji bo ku hûn giraniya laşê xwe bikar bînin hatine çêkirin. Wekî din, wekî ku derket, ev heman meşq û bi gelemperî herî herî bi bandor in! Perwerdehiya bêyî alavan dihêle hûn teknîka bêkêmasî pêşve bibin, û hûn pê ewle bin ku hûn hemî rahênan rast dikin. Di salona werzişê de, em timûtim bi alavên werzîşê yên herî dewlemend ên werzeyî dilşewat dibin û ji bîr dikin ku teknolojî ji girîngiyek herî girîng e.

Li malê, çêtirîn e ku meriv wan tetbîqatên zikî bikin ku ji wan re alavên taybetî hewce ne.

Di koma pêşniyaz de ji meşanên ji bo çapemeniyê li malê, em ê bikar bînin:

Vana ji bo masûlkeyên zik temrînên bingehîn, bingehîn û pêdivî ne. Ew riya serfirazî ya hêsan û bi bandor ji me re peyda dikin. Piştî ku van rahênan biqedînin, hûn ê şaş bibin ku dê masûlkeyên we çiqas westiyayî bin!

Meriv çawa zikmakî yên zik rast dike?

Hemî temrînên ku li jêr hatine vegotin li ser bingeha heman celeb tevger û teknîkî ne.

Torê paş - hêsan e! Bi xurmeyên xwe li pişta pişta jêrîn li erdê rûniştibin da ku celebek rûniştek çêbibe. Lingên xwe hema hema paralel li erdê dirêj bikin û wan hinekî li girêkên çokan vegirînin. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin. Bi masûlkeyên zikî yên tansiyonî, hûn çokên xwe yên xwarbûyî ber bi sînga xwe ve dikişînin. Gava ku çokên we nêzê ribcage-yê we ne, ji bo bandorek berbiçavtir masûlkeyên zikê xwe li hember qurmên xwe bizivirin. Ev nihîna vegerandina krûnçan e - li herêma pelvî ziraviyek hûrgelê ya paşîn.

Di guhertoyên cûda de zivirînên asayî heman teknîkî tê bikar anîn, ji xeynî ku yek ji wan tevizînek tevzêde dike. Di pozîsyona destpêkê de, pişta jêrîn bi erdê radibe, û pê û ling li ser maseya qehwê ne (dais), û ling goşeyek 90-derece ava dikin. Em destên xwe li pişt serî girêdidin an li ser singê xaç dikin. Em dest bi dorpêçê dikin - em masûlkeyên zik teng dikin û laşê jorîn qurmiçînin, heya ku hûn dikarin ji serî dest pê bikin, dema ku nahêlin pişta jêrîn ji erdê derkeve. Em hêdî-hêdî xwe paşve dadixin û bêyî sekinînek herî biçûk jî rahênanê dubare dikin.

Pêkanîn twisting twist di kêliya rakirina tixûbê ya herî zêde de ziravek sivik li aliyekê zêde bikin. Twisting with giran bi heman rengî tête kirin, hûn tenê hewce ne ku giran (dumbbells, disc) li ser singê xwe bikin ku ji bo berxwedanek bêtir çêbikin.

Xêzika danişîna perwerdehiyê

Destana xilaskirina tetbîqatên zikê li malê

Bînin bîra xwe ku divê hemî tetbîqat pir hêdî werin kirin. Gelek jin dibînin ku kirina tûjiyan bi leza bilind tûjiya rahênanên wan zêde dike, bêtir kaloriyan dişewitîne, û lewaztir û balkêştir dibe. Ev ne rast e. Hûn tenê heke hûn wan hêdî hêdî bikin, hûn ê herî zêde sûdê ji werzişên ab xwe bigirin, ku neçar bimînin ku masûlkeyên dîwarê zikê pêşîn bixebitin "li xwe bikin û hilînin."

Bêtir bixwînin: