Çawa moda fitneyê guherî: ji aerobîk heya yoga di hemamekê de

Bedewiyên por reş bi mehan beriya Lîstikên Olîmpiyadê perwerde kirin, çavdêriya PP (xwarina rast) kirin, çûn serşokên termal-celebek navendên fitneyê yên kevnar, ku hûn dikarin lê bixebitin, û di serşokê de hilm bikin, û nîqaş bikin ka kî zêdetir heye cubes li ser çapemeniyê. Dûv re, bi sedsalan li pey hev, werzîş hema bêje peyvek qirêj bû: an keçên ciwan ên zelal ên ku bi hestiyên gerdûnî derdikevin, an jî jinên Rubens ên bi çermê porteqalî li ser çokên xwe yên asê (kabûsek fitonyaşa îroyîn) di modê de bûn.

Hatina duyemîn a fitneyê di salên 70 -an ên sedsala borî de li Amerîkayê qewimî. All hemî spas ji bo hamburger û soda! Hejmara mezin û zarokên ku ji qelewbûnê dikişînin gef li veguheztina karesatê xwar, û hukûmetê alarm da. Li Dewletan, Encûmenek Fitness hate çêkirin, ku tê de 20 pisporên çêtirîn ên di vî warî de hebûn. Karê wî yê sereke populerbûna perwerdehiyê bû. Lê, wekî her dem, mijar tenê piştî ku jinên bedew bi wê ve hatin girêdan çûn.

Eve çîye? Jîmnastîka rîtmîkî bi muzîkê re. Minasib ji bo wan kesên ku ji fikra lîstina werzîşê jî êrişek panîkê heye.

Her tişt çawa dest pê kir? Di salên 60 -an de, terapîstê laşî Kenneth Cooper, ku bi leşkerên Hêzên Hewayî yên Amerîkî re xebitî, pirtûka Aerobics weşand, li wir wî destnîşan kir ku jimnastîk çawa bandorê li laş dike, û gelek temrîn weşand. Bi rastî, ew ji bo leşkerî hatine armanc kirin. Lê, bê guman, jinên wan, ku bandora mucîzeyî ya perwerdehiya hêsan xwendine, nekarîn wan li ser xwe biceribînin. Cooper bersiv da berjewendiyê û ji bo her kesî Navenda Aerobîkê organîze kir.

Lê geşedana rastîn deh sal şûnda dest pê kir, dema ku lîstikvan Jane Fonda (bi awayê xwe, di zaroktiya xwe de ji giraniya zêde û barbariya diya zirav êş kişand) ji çalakiyên tazî şirînek ji bo TV çêkir. Xort û keçên hêja yên di lepikên pir-reng de bazdidin û xwe li muzîka şahî dixin-xanimên Amerîkî ji werzîşek wusa razî bûn!

Hinekî şûnda, Fonda pergala perwerdehiya xwe pêşve xist, pirtûkek weşand, çend salonên werzîşê vekir û yekem vîdyokapên bi destnivîsên aerobîkî - ji bo destpêk û ezmûnan - derxist.

Gymnastîka rîtmîkî tenê di 1984 -an de gihîşt Yekîtiya Sovyetê - lîstikvana Hollywoodê ji hêla skater, ballerinas û lîstikvanan ve hat guhertin. Jane bixwe tenê carekê di çapa Sovyetê de derket - di 1991 de dema kişandina fîlimê li Dewletên Yekbûyî. Bi awayê, naha şahbanûya aerobîk a 82-salî hîn jî dîskên werzîşê berdide, lê ji bo teqawidan. Di vîdyoyê de, lîstikvan (hemî bi kincên teng û bi çengek bêkêmasî) qala dirêjkirina hêsan û tevgerên dumbbell dike.

Eve çîye? Fêrbûna vîdyoyê ya fitneyê, ku tê de germbûn, rahênanên hêzê ji bo masûlkeyên ling, sing, mil, mil, pişt û absê hene. Perwerde tenê demjimêr û nîvekê digire, lê bi gelemperî ji bo destpêkan dijwar e ku her tiştî bi yek carî temam bikin, ji ber vê yekê mamoste pêşniyar dikin ku wan bikin du beş.

Her tişt çawa dest pê kir? Hema hema her supermodel yek carî xebatek vîdyoyê derxistiye: hem Claudia Schiffer û hem jî Christy Turlington. Lê tenê rahênanên ji Cindy Crawford bi rastî populer bûn. Bi rastî, qursa bingehîn a werzîşan ne ji hêla wê, lê ji hêla mamosteyê wê yê kesane Radu ve hatî pêşve xistin - yek ji wan herî populer li Amerîkayê. Lê ew Cindy bû ku biryar da ku perwerdehiyê li deverên xweş û bi vegotinên berfireh tomar bike. After piştî serkeftinê wê dersan bi dersên xwe temam kir. Her qurs ji bo temaşevanên xwe têne sêwirandin. "Veşartina Nîgara Bêkêmasî", mînakî, ji bo destpêkan maqûl e - hûn dikarin di xebatê de beşek dersê jî bikin. Kursa "Meriv çawa bigihîje kamilbûnê" dijwartir e, û "Pîvana Nû" ji bo dayikên ciwan ên ku nikarin nîvê rojê li salonê derbas bikin, lê dê nîv demjimêrek ji bo pêkanînên bilez û bi bandor li malê bibînin. Pisporan ji bo lêdanên dijwar û barên giran xebatkarên Crawford rexne kirin, lê ew serketî berdewam dikin. Looking li Cindy a 54-salî mêze dikim, dayikek du zarokan e ku hîn jî dikare cilûbergek ji pêşangeha xwe ya dibistana navîn lixwe bike, tê fam kirin çima.

Eve çîye? Celebek aerobîk, ku zêdetirî 20 deveran pêk tîne: dirêjkirin, hêmanên baleyê, rojhilatî, Amerîkaya Latîn, dansên nûjen.

Her tişt çawa dest pê kir? Saeta herî xweş a Carmen Electra piştî ku wê di rêzefîlma TV "Rescuers Malibu" de lîst. Gava ku ev tiştê piçûk ê dilşewat bi Pamela Anderson re bi kincê hemamî yê sor li peravê geriya, hemî cîhan cemidî. Ew dibêjin ku ketina bihayan û firotina hîsseyên li Wall Street jî sekinî. Carmen piştrast bû: dema ku dilê temaşevanan germ be, hûn hewce ne ku dolaran bidin hev, û wê bernameyek tomar kir ku laş di şeklê xwe de bigire. Ew gelek salan dans dikir, ji ber vê yekê wê dizanibû ku divê balê bikişîne ser. Ew li ser bingeha pratîkên ku ji çend beşan pêk tê pêk tê: pêşî hûn hewce ne ku qûn û bejê xwe paqij bikin - cîhên jinan ên herî bi pirsgirêk, û dûvre hûn dikarin fêr bibin ku bi erotîkî çogên xwe bihejînin û li ser çengelê rûnin, hema hema mîna Demi Moore di fîlimê de. "Striptease". Ele Elektra jî behs kir ka meriv çawa porê xwe vedike û li dora kursiyek dans dike. All ev gişt vexwendî ye da ku hevjîn di kenê xwe de nemire dema ku keç hewl dide ku kembera peignoir veke.

Bê guman, dansa strip pir dirêj berî dersên superstarê Hollywoodê, li Misra Kevn, xuya bû, ku keç di gavên ku ji xwedayê Osiris re hatine veqetandin de hêdî hêdî tazî bûn. Lê bi saya Carmen bû ku azweriya aerobiya erotîkî (û dûv re plastîkên tazî, nîv-dans, dansa polan) belav bû, li welatê me jî.

Eve çîye? Xebat û tevgerên dansê yên rîtmîk ên ku di hewzê an behrê de têne kirin û stresê li ser hemî komên masûlkan dikin.

Her tişt çawa dest pê kir? Cara yekem, dersên di avê de di salên 50 -an de di TV -yê de di pêşandanek li ser jiyanek tendurist de têne xuyang kirin. Perwerdekar Jack Lalane piştrast kir ku temrîn hem ji bo zarok û hem jî ji bo pîr re maqûl in, û got ku ev şêwaza werzîşê ya herî îdeal e: hemî 640 masûlkeyan hema hema bi hevdemî têne bikar anîn! Di salên 70 û 80 -an de, aerobîkên avê ji bo rehabîlîtasyon û perwerdehiya werzîşvanan dest bi kar kirin. Piştî ku werzîşvan Glen Macwaters, ku di dema Viyetnamê de di çokê de hate gulebaran kirin, pergalek meşqên avê pêşve xist û karî dîsa bireve, jîmnastîka avê populer bû. Perwerdekar neçar bûn ku dersan tevlihev bikin û alavên zêde bikar bînin.

Li Rûsyayê, aerobîkên avê populer bûn piştî ku hewzên avjeniyê dest pê kirin di klûbên fitnessê de xuya bûn. Fansên vê werzîşê henek dikin ku tenê ew jinên ku kumikê lastîkî li xwe nakin ji bo wê naçin.

Eve çîye? Nêzîkbûnek yekbûyî ji bo tevahiya laş bi yek carî, ji ber vê yekê herî zêde hejmara masûlkan di heman demê de têne perwerdekirin. Prensîbên bingehîn: nefesa rast (xwîn oksîjenî ye û çêtir diherike, masûlkeya dil û damarên xwînê têne xurt kirin, qebareya pişikan zêde dibe), tewra domdar, nermbûn û nermbûna tevgeran (xetereya birînê kêm e, ji ber vê yekê kompleks ji bo pîr û kesên ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hene re guncan e).

Her tişt çawa dest pê kir? Joseph Pilates zarokek qels û nexweş çêbû. Astma, rîket, romatîzm - her carê ku bijîjk dipirsîn ka ew hîn çawa neçûye cîhana din. Lê zilam serhişk bû: wî pirtûkên di derbarê nefesê de dixwend, gymnastics, bodybuilding, swimming. Li ser bingeha gelek werzîşan, wî pergala xweya rahênanan derxist. Jixwe di 14 saliya xwe de, Josephsiv nîvê nexweşiyên xwe xilas kir û mîna werzîşvanek xuya kir, hunermendan tewra ew vexwendin ku poz bide. Di 29 saliya xwe de, ew ji Almanya çû Englandngilîstanê, bû boksorek profesyonel, dersên xweparastinê da polîsê Scotland Yard, dûv re jî koç kir Dewletên Yekbûyî, li wir di 1925-an de wî Dibistana Jiyana Tendurist vekir. Pergal zû di nav dansker û werzîşvanên baleyê de, û dûv re jî di nav Amerîkîyên asayî de populer bû.

Naha Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio pêşengiya Pilates dikin. Çend sal berê, ew li Rûsyayê bi wî re eleqedar bûn. Bi dilşadî, ji bo wê cîhazên taybetî ne hewce ne, hûn dikarin hem li malê û hem jî li ser gihayê biceribînin. Lêbelê, ji bo werzîşvanên bi taybetî dilxwaz, simulatorek taybetî heye - reformerek ku dibe alîkar ku hemî masûlkeyan bixebitîne.

Eve çîye? Têkiliya tevgerên nefesê bi cûrbecûr werzîşan. Bi gelemperî, leza di dema werzîşê de hêdî ye, lê bar çend carî ji dema bezîn an meşandina simulatoran zêdetir e. It's her tişt bi awayê neasayî vegirtina oksîjenê vedihewîne: bi pozê nefesê bikişînin, bi devê xwe derxînin. Ev enerjiyek bêhempa digire, ku tê vê wateyê ku bandor bêtir berçav e.

Her tişt çawa dest pê kir? Bername di sala 1986-an de ji hêla Greer Childers-ê Amerîkî yê 53-salî ve hate pêşve xistin. Li gorî guhertoya fermî, piştî jidayikbûna sê zarokan, jin xewn dixwest ku ji pîvana kincê 56 -an bizivire 44 -an. Lê ne parêz û ne jî werzîş alîkarî nekir. Then dûvre wê rahênanên ku rûnê dişewitîne, arîkariya rakirina toksîn û toksînan çêdike, û masûlkeyên zikê girêdide çêkir (ev tê vê wateyê ku di deh êvarê de ling nayên birin sarincê). Li gorî nefermî - Greer çu carî qelew nebûye (bi ser de, li ser torê yek wêneya wê ya zêde qelew tune), tenê ji bo blondek destpêker hewceyê çîrokek balkêş bû ku pirtûka "Di 15 hûrdeman de di nav XNUMX hûrdeman de kesayetek hêja! ” Lêbelê, wusa be jî, werzîş dixebite - ji hêla jinên pîr ên ji parzemînan û navdarên cihê ve hatî îsbat kirin: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, mîna Pilates, ne ew çend demek berê hat welatê me, lê dawiya kesên ku dixwazin wê di bin rêberiya rahênerek de bikin tune.

Eve çîye? Kombînasyona kardiyoyê ji bo şewitandina qelew û hêza ku ji bo şiklê laşê we bibe alîkar. Exercises divê bê rawestandin, çêtir di heman demê de bêne kirin.

Her tişt çawa dest pê kir? Hem kampên CrossFit û hem jî Boot ramanên ji bernameyên ku ji bo leşkeriya Dewletên Yekbûyî hatine çêkirin deyn kirin. Vana analogên kampên artêşê yên bi disîplîn û barek zêde ne. Taybetmendiya sereke ev e ku hûn dikarin bi hevûdu re pêşbaziyê bikin. Di destpêkê de, komek ji çend kesan her roj li park an salona sporê kom dibûn û, di bin rêberiya mamosteyek de, dumbbells dikişand, kamyonan bar dikirin, û di nav gel de giran dikirin. Armanca sereke ev e ku meriv di çend rojên diyarkirî de giraniya xwe winda bike. Yên ku bi xemsarî çûn cem wê û gilokan ji şîretkaran girtin. We tenekeyek xwest? Bidin û îmze bikin! Bername ew qas bi bandor bûn ku hejmara kesên ku dixwazin beşdarî wan bibin her roj zêde bû.

Then paşê vîdyoyên perwerdehiyê xuya bûn. Prensîba "yê ku xwe bernade, ew zûtir giraniya xwe winda dike" ji gel re çû. Di televîzyonê de, bernameyên mîna "The Most Lost" ên Amerîkî hebûn, ku pêşkêşvan - hînkarê naha populer Jillian Michaels - dikare biqîre li beşdarên ku ji dersan direvin, an jî bixwaze ku ji "laşê xedar, qelew" xilas bibe. . Piştî çend mehên xebatkarên westiyayî, beşdarvanê ku ji yên din zêdetir kîlo wenda kir ne tenê aah-oohên dilşewat ji temaşevanan distîne, lê di heman demê de mîqyasek maqûl jî distîne. Projeyek din a populer "Veguheztina laş di 60 rojan de" bi Sean Tee re ye. By ji bişirîna rahêner şerm neke, di polê de ev bextewar dibe Hulk hêrs: hûn tenê difikirin: çi bextewariyek e ku ew nikare ji ser dîmenderê bireve û meriv çawa lêdana wî dike ji bo rawestandina bêhnvedanê ji bo nîv hûrdemî . Bi awayê, li Rûsyayê, analogê "Pir Kes Wenda" di van demên dawî de dest pê kiriye, û dersên li park û meydanan di bin çavên hişk ên rahênerek de her ku diçe populer dibin.

Eve çîye? Exercîsên ku ji tevliheviyek ji barkirinên hêzê (pêl-pêl, zivirîn, çikilandin, lêdan) û çend celeb şêwazên dansê pêk tê. Ev xebatek kardiyoyî ye ku li ser hemî komên masûlkeyan dixebite. Bonusek xweş - hûn ne tenê dikarin giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de fêr dibin ku baş tevbigerin.

Her tişt çawa dest pê kir? Spas ji bo hişmendiya tunebûyî ya koreografê Kolombiyayî Alberto Perez! Carekê, gava ku ew hat perwerdehiyê, wî fêm kir ku wî ji bîr kiriye ku ji bo perwerdehiyê CD -yê bi muzîkê bi xwe re bibe. Lê ya me li ku winda nebû? Zilam ji bo kasêtek ku wî bi gelemperî li ser rê guhdarî dikir, ber bi gerîdeyê ve baz da û li salonê dest bi improvîzyonê kir: wî bi hêmanên dansê yên salsa, reggaeton, bachata re temrînên fitneyê yên standard hûr kir. Ziyaretvanan ew qas eciband ku di dersa din de wan daxwaz kir ku partiya dansê dubare bikin. Welê, çend meh şûnda, têgihîşt ku wî kaniyek zêr dîtiye, dansker navek ji bo mixa xwe derxist - zumba, ku di Meksîkî de tê vê wateyê "tîp be". Hema hema 10 sal şûnda, di 2001 -an de, du karsaz bi dahênana Perez re eleqedar bûn (dayika yek ji wan tenê çû Zumba) - her du jî, bi awayê, ew jî Alberto ne. Wekî encamek, sê Beto li hev kom bûn da ku Zumba fitness, pergalek perwerdehiya cîhanî ava bikin. Naha zumba li zêdetirî 185 welatan tê danûstandin, yên me jî tê de.

Eve çîye? Li ser perwerdehiya sekinandî bihîst? Vê gavê du pêl li banê têne lêkirin, ku tê de hûn hewce ne ku dest an lingên xwe têxin nav hev û di rewşek wusa sekinandî de ezmûnan bikin.

Her tişt çawa dest pê kir? Hînkariyên bi xîz û çengel ji demên kevnar ve têne bikar anîn, paşê ew ji hêla akrobatan ve hatin pejirandin. And di dawiya salên 80 -an ên sedsala borî de, pergal ji hêla Randy Hetrick, şêwirmendek Amerîkî yê "SEALs" ve hate baştir kirin. Tetbîqat tenê bêkêmasî bûn ku hevrêziya paraşûvanan di rewşên giran de perwerde bikin. Zêdetir, perwerdehiyek wusa dikare li derveyî bingeha leşkerî were meşandin: Hetrik kemerên Jiu-Jitsu yên çikilandî û pêlên paraşûtê li daran an li salona sporê daleqand. Di sala 2001 -an de, wî dev ji kar berda û dest bi başkirina kemberan kir, û çar sal şûnda tevahiya cîhanê dest bi axaftina li ser wan kir.

Naha TRX bi gelemperî li vîdyoyên Instagram ên firîşteyên Victoria Secret vedişêre, nemaze Isabelle Goulard hez dike ku li ser kemberan bixebite. Supermodelê 35-salî, ku dixuye ku di laşê wê de qelewiyek zêde tune ye, li xwe mikur tê ku ew bi vê werzîşê teş, pişt, bej û milên xwe xurt dike.

Li Rûsyayê, werzîş her ku diçe bi alavên weha ve têne xemilandin, rahêner qebûl dikin: cotek kemer komek alavên werzîşê yên biha digire. Pêvek din: hingiv dikarin di betlaneyê an rêwîtiyek karsaziyê de bi we re bêne birin, ya sereke ev e ku hûn ji bo girêdanê piştgiriyek maqûl bibînin.

Eve çîye? Acroyoga kokteylê cûrbecûr asan, akrobatîk û masajên Thai ye. Kesek bi lingên xwe yên bilindbûyî li ser piştê radizê, yê din jî bi teşt, ling an milên xwe li ser piyan disekine û li ser giraniyê helwestên cihê digire. Di yoga dijî-gravîtê de, taybetmendiya bingehîn havokek e, ku ji serbanê hatî sekinandin, bi ya ku hûn dikarin bifirin, pozên tevlihev digirin.

Her tişt çawa dest pê kir? PAŞÎ yoga akrobatîk di sala 1938 -an de xuya bû, dema ku mamosteyê Hindî Krishnamacharya bi şagirtên xwe re gelek piştgiriyên hewayî di binê piştê de girt. Term di sala 2001 -an de li Kanada ji hêla du danser - Eugene Poku û Jesse Goldberg, ku biryar dan ku yoga û akrobatîk bihevre bikin, hate çêkirin. Four çar sal şûnda, pratîk ji hêla du mamosteyan - Jason Nemer û Jenny Klein ve li Dewletên Yekbûyî hate çêtir kirin û patent kirin. Bi awayê, gelek stêrkên Hollywoodê vê rêbazê vedişêrin sira zirav û ciwaniya xwe. Mînakî, Gwyneth Paltrow, bi domdarî gotiye ku ev celeb fitneyê alîkariya wê dike ku ew westandinê ji holê rake û di heman demê de masûlkeyan jî xurt bike, li deverên pirsgirêk bixebite. G Gisele Bündchen hevkarên karsaziya modeling teşwîq dike ku beşdarî wê bibin û xwe bê giran û plastîk hîs bikin.

Yoga Antî -gravîtasyonal - rêgezek pir ciwan a fitness. Ew ji hêla Christopher Harrison, danskarek navdar ê Broadway û şampiyonê cîhanê di gymnastics hunerî de li Dewletan hate damezrandin. Korograf dibêje ku ew raman bixweber hat: ew û ekîba xwe gelek li çaraliyê cîhanê geriyan, beşdarî merasima girtina Lîstikên Olîmpiyadê, û Oscars bûn. Bê guman, her kes pir westiyayî bû. Once carekê wan ferq kir ku ger hûn di hembêzekê de razên û tê de serûbinî hev bibin, hûn dikarin barê li ser stûyê xwe kêm bikin û wê dirêj bikin. Li malê, Christopher yoga, Pilates ceriband, di hemamekê de dans kir, û ew pir xweş û balkêş derket. Bi vî rengî yekem bernameya ji bo raya giştî di 2007 -an de xuya bû.

Naha yoga antî -gravîtî li Ewrûpa û Avusturalya serketî ye, û tewra li Rusya û Dewletan jî, ew berê di dilê mirovan de û li ser tavanên klûbên fitnessê cîh girtiye.

Eve çîye? Barre workout tevlihevbûnek bale û hêza ye ku hemî komên masûlkan armanc dike. Kombînasyona amplîtasyonên cihêreng ên tevgeran, û hem jî hejmara dubarekirinan û maweya li dar xistina xebatek diyarkirî - ev gişt barek li laş dixe û masûlkeyan pompe dike.

Her tişt çawa dest pê kir? Ji ber ku perwerdehî li ser balletê ye, diyar e ku barre ji hêla balerînek Alman ve hatî çêkirin. Ji ber birînên giran, Lotte Burke nekarî vegere balêtê û biryar da ku bernameya xweya fitneyê biafirîne ku dê bibe alîkar ku xwe ji şikestina perwerdehiya baleyê xirabtir nehêle. Hêdî hêdî, werzîşên bi dumbbells, giranî û guleyan dest pê kirin ku di metodolojiyê de bêne danîn da ku bandor bibandor be.

Eve çîye? Bîsîkletvanî behsa perwerdehiya koma navbêna tansiyona bilind a li ser bisîklêtek sekinî dike, bi gelemperî bi muzîka dînamîkî û teşwîqkirina perwerdekarek re tê. Di dema dersan de, hemî komên masûlkan bi rengek çalak têne xebitandin û hejmarek mezin kalorî (heya 600) têne şewitandin.

Her tişt çawa dest pê kir? Cara yekem ev rêça fitneyê di salên 80 -an de xuya bû, dema ku werzîşkar Philip Mills ji Zelanda Nû koreografî û bisiklêtê li hev kir. Already jixwe di salên 90 -an de, bisiklêt gihîşt klûbên fitnessê. Hemî spas ji bo biskîletçêkerê Amerîkî John Goldberg, ku koma werzîşan ji nû ve xebitand, û wan ji bo destpêkan hêsantir û ewletir kir. Di destpêka XNUMX -an de, studyoyên werzîşê li dewletan pir populer bûn, û çend sal berê, perwerdehiyên ajotinê gihîştin me.

Eve çîye? Cûreyek fîzîkî ya ku mebest jê dirêjkirina masûlkan û xurtkirina lemlateyan e. Exercise dê bibe alîkar ku hûn hêzê sererast bikin, hevrêziyê baştir bikin, spasiyan rakin, stresa li ser tendûran kêm bikin û xetereya birînê kêm bikin.

Her tişt çawa dest pê kir? Rêbername di salên 50 -an de li Swêdê xuya bû, ji bo pêşkeftina elastîkiya masûlkan û rêzgirtina ligandan. Pêkanîn bi eslê xwe ji bo germkirin û rihetkirina masûlkeyên berî an piştî werzîşê hatine çêkirin. Lêbelê, di van salên dawîn de, dirêjkirin veguheriye xebatek serbixwe. Direction derhêneriya herî populer meşqên dirêjkirina tewra bû. Bonus rastiyek e ku tewra destpêker, pîr û jinên ducanî jî dikarin dirêjkirinê bikin.