Me tevan jê bihîstiye – hejmara zarokên li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê ku wek qelew hatine teşhîskirin di van sî salên dawî de pir zêde bûye. Di salên 1970-an de, tenê yek ji bîst zarokan qelew bû, lê lêkolînên nûjen nîşan didin ku îro jimara zarokên bi vê pirsgirêkê re wekî sedî sê qat zêde bûye. Zarokên qelew di metirsiya pêşkeftina cûrbecûr nexweşiyên ku berê dihat texmîn kirin ku tenê di mezinan de çêdibin di xetereya bilind de ne. Ev nexweşiyên wekî şekir XNUMX, sendroma metabolîk, nexweşiya dil in. Ev statîstîkên tirsnak divê dêûbav teşwîq bikin ku parêz û şêwaza jiyana zarokên xwe ciddî bigirin. Divê malbat hay ji faktorên ku dibin sedema qelewbûna zarokekî hebin da ku ew ji zarokatiya zû de adetên saxlem pêş bixin.
Malbatên vegetarian di pêşîlêgirtina qelewbûna zarokan de pir serfiraz in. Lêkolîn nîşan didin ku zebzeyan, hem zarok û hem jî mezin, ji hevsalên xwe yên ne-zebze lawaztir in. Ev yek di daxuyaniya Komeleya Xwarinê ya Amerîkî (ADA), ku di Tîrmeha 2009-an de hate weşandin, tê diyar kirin. Rêzeya bingehîn ev e ku parêzek zebze ya bihevseng bi tevahî tendurist tê hesibandin, ku hemî xurdemeniyên pêwîst dihewîne û tevkariyê li xwarinê dike. pêşîlêgirtin û dermankirina hin nexweşiyan, wek nexweşiya dil, qelewbûn, hîpertansiyon, şekir XNUMX, neoplazmayên xerab.
Lêbelê, pêşkeftina qelewbûna zaroktiyê tevlihev e û ne encama rasterast a yek an du adetan e, wek vexwarina vexwarinên şekir an temaşekirina televîzyonê. Giranî bi gelek faktorên ku di tevahiya pêşveçûna zarokê de pêk tê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê dema ku daxuyaniya ADA dibêje ku parêzek vegetarian di pêşîlêgirtina qelewbûna zaroktiyê de gava yekem a mezin e, hejmarek gavên din hene ku dikarin bêne avêtin da ku xetera qelewbûna zaroktiyê bêtir kêm bikin.
Qelewî dema ku kalorî pir tê vexwarin û hindik tê xerc kirin çêdibe. Û ev dikare bibe, çi zarok zebze yan jî ne zebze bin. Mercên pêşkeftina qelewbûnê dikarin di her qonaxek pêşveçûna zarok de çêbibin. Bi haybûna ji faktorên ku dikarin bibin sedema qelewbûna zaroktiyê, malbat dê amade bibin ku bijartina çêtirîn gengaz bikin.
Dûcanî
Pêvajoyek bêkêmasî ya mezinbûn û pêşkeftinê di zikê dayikê de pêk tê, ev heyama herî girîng e ku bingeha tenduristiya zarokê datîne. Gelek gavên ku jinên ducanî dikarin bavêjin ji bo kêmkirina metirsiya geşepêdana qelewbûnê ya zarokên xwe yên paşê di jiyanê de hene. Giraniya sereke ya lêkolînên zanistî di vî warî de li ser faktorên ku bandorê li giraniya zarokên nûbûyî dikin bûye, ji ber ku zarokên ku pir piçûk an pir mezin têne dinê, xetera qelewbûna paşê heye. Heke di dema ducaniyê de parêza dayikê ji hêla proteînan ve kêm bû, ev yek xetera jidayikbûna zarokek kêm zêde dike.
Û heke parêza dayikê bi karbohîdartan an rûn serdest bû, ev dikare bibe sedema giraniya zarokê pir mezin. Wekî din, zarokên ku dayikên wan di dema ducaniyê de cixare kişandine an jî berî an jî di dema ducaniyê de kîloyên wan zêde bûn, di heman demê de rîska qelewbûnê zêde dibin. Jinên ducanî û yên ku tenê plansaziya ducaniyê dikin dikarin bi parêzvanên pispor re şêwir bikin da ku parêzek zebzeyan çêbikin ku têra kalorî, rûn, proteîn, vîtamîn û mîneral peyda dike.
Infancy
Gelek lêkolînan nîşan didin ku zarokên ku di destpêka zaroktiya xwe de şîr xwaribûn, kêm zêde kîloyên wan zêde ne. Zanyar hîn jî hewl didin ku bibînin ka çima ev diqewime. Ihtîmal e ku rêjeya xurekiya yekta ya şîrê dayikê rolek sereke dilîze di alîkariya pitikan de ku di zaroktiyê de giraniya çêtirîn bi dest bixin û dûv re jî wê biparêzin.
Di dema şîrdanê de zarok bi qasî ku bixwaze, bi qasî ku hewce dike ku birçîbûna xwe têr bike dixwe. Dema xwarina formula, dêûbav bi gelemperî xwe dispêrin nîşaneyên dîtbarî (wek şûşeyek mezûnî) û bi dilnizmî, pitik teşwîq dikin ku tevahiya naveroka şûşeyê vexwe, çuqasî birçî be jî. Ji ber ku dêûbav di dema şîrdanê de ne xwediyê heman nîşanên dîtbar in, ew bêtir bala xwe didin daxwazên pitik û dikarin pêbaweriya zarokê xwe bawer bikin ku prosesa têrkirina birçîbûna xwe bixwe rêkûpêk bike.
Feydeyek din a şîrdayînê ew e ku çêjên ku dayik dixwe, bi şîrê dayikê vediguhêzin zarokê pitik (mînak, heke dayikek şîrê sîr bixwe, zarokê wê şîrê sîr werdigire). Dibe ku ecêb xuya bike, lê ev serpêhatî bi rastî ji bo zarokan pir girîng e, ji ber ku ew fêrî tercihên tama malbata wan dibe, û ev yek ji pitikan re dibe alîkar ku di dema xwarina sebze û dexl de bêtir vekirî û wergir bin. Bi hînkirina zarokên biçûk ku xwarinên saxlem bixwin, dêûbav û lênihêrker ji wan re dibin alîkar ku di zarokatî û zarokatiya zû de ji pirsgirêkên mezin dûr bikevin. Di dema şîrmijandinê de şîrmijandina bi cûrbecûr xwarinên di parêza dayikê de dê bibe alîkar ku pitik tama xwarinên saxlem pêş bixe û giraniya normal di zarokatiyê de û ji wê pê ve biparêze.
Zarokan û ciwanan
Mezinahiyên xizmetê
Mezinahiya navînî ya gelek xwarinên amadekirî yên ku li pir firotgeh û xwaringehan têne pêşkêş kirin di van çend deh salên borî de zêde bûye. Bo nimûne, bîst sal berê bejna navîn 3 înç bi qalind bû û 140 kalorî tê de bû, lê ya îroyîn navînî 6 înç e û 350 kalorî tê de ye. Hem zarok û hem jî mezin meyla dikin ku ji hewcedariya xwe zêdetir bixwin, bêyî ku birçî bin an çend kalorî dişewitînin. Hînkirina xwe û zarokên xwe ku pîvana beşê girîng e pêdivî ye.
Hûn û zarokên we dikarin vê pêvajoyê bizivirînin lîstikek ku ji bo mezinahiya beşên xwarinên bijare yên malbata xwe bi rêgezên dîtbarî vedigerin.
xwarin-derve
Ji bilî beşên pir mezin, bi taybetî restoranên xwarina bilez di heman demê de meyla xwarinên ku di kalorî, rûn, xwê, şekir de û di fiberê de kêmtir in ji xwarinên ku li malê têne amade kirin pêşkêş dikin. Ev tê wê wateyê ku her çend zarokên we hin ji van xwarinan bixwin, ew dîsa jî xetera wergirtina kaloriyên ji hewcedariya wan zêdetir dikişînin.
Heger bernameya malbata we di çêkirina xwarinên malê de dijwar be, hûn dikarin xwarinên hazir û nîv-amade yên firoşgehan bikar bînin. Hûn dikarin bi kirîna hêşînahiyên ku berê hatine şuştin, sebzeyên hûrkirî, tofuya tirş, û dexlên tavilê bikirin, wextê xilas bikin, ne tenduristiyê. Di heman demê de, her ku zarokên we mezin dibin, hûn dikarin ji wan re bibin alîkar ku fêr bibin ka meriv çawa li xwarinên xweyên bijare bijartinên xwarinên tendurist çêdike.
Vexwarinên şîrînkirî
Gotina "vexwarinên şîrîn" ne tenê ji bo cûrbecûr vexwarinên nerm tê bikar anîn, ew her ava fêkiyê ku %100 ne xwezayî ye jî dihewîne. Zêdebûna vexwarina vexwarinên şîrîn rasterast bi zêdebûna rêjeya qelewbûnê ve girêdayî ye. Sirupa ku ji bo şîrînkirina piraniya van vexwarinan tê bikar anîn dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. Wekî din, zarokên ku gelek vexwarinên şîrîn vedixwin meyla kêm vexwarinên saxlem vedixwin. Zarokan teşwîq bikin ku li şûna vexwarinek şîrîn av, şîrê soya, şîrê kêm rûn an jî şîrê rûnkirî, ava fêkiyan a %100 (bi nermî) vexwin.
Çalakiya fizîkî
Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk ji bo zarokan pêdivî ye ku ji wan re bibe alîkar ku li fit bimînin û mezinbûna tendurist biparêzin. Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC) pêşniyar dike ku zarok her roj bi kêmî ve 60 hûrdeman çalakiya laşî ya nerm û bi hêz bistînin. Mixabin, gelek dibistan perwerdehiya bedenî ya kûr nadin, û hefteyê tenê çend demjimêr ji bo dersên perwerdehiya bedenî têne veqetandin. Ji ber vê yekê, berpirsiyarî dikeve ser milê dêûbavan ku zarokên xwe teşwîq bikin ku piştî dibistanê û dawiya hefteyê beşdarî hin çalakiya laşî bibin.
Serdana beşên werzîşê rêgezek xweş e ku meriv fitneyê bigire, lê meşên asayî, lîstikên li derve yên çalak, bazdan, bisiklêtan, skîna qeşayê, rêveçûna kûçikan, danskirin, hilkişîna zinaran jî ew qas baş in. Hê çêtir, heke hûn rêve bibin ku tevahiya malbatê beşdarî çalakiya laşî ya birêkûpêk bikin, plansaziyek hevpar a çalak plan bikin. Kevneşopiyek ku piştî şîvê bi hev re bimeşin an jî dawiya hefteyê li parkên herêmî biçin meşê çêbikin. Girîng e ku hûn bi zarokan re lîstikên li derve bilîzin û dema ku hûn ji werzîşê kêfxweş dibin bibin modelek baş. Lîstikên hevbeş ên li derve dê we bikin yek û bibin alîkar ku tenduristiya malbata we baştir bikin.
Demjimêra ekranê û şêwaza jiyana rûniştî
Ji ber hatina teknolojiyên nû yên bi arzanî, zarok her ku diçe zêdetir wextê xwe li ber TV û kompîturan derbas dikin û ji bo çalakiya laşî jî kêmtir wext derbas dikin. Wextê ku li ber ekranek televîzyon an komputerê derbas dibe bi çend awayên cûda bi qelewbûna zaroktiyê ve girêdayî ye:
1) zarok kêmtir çalak in (lêkolînek dît ku zarok dema ku li televîzyonê temaşe dikin bi rastî metabolîzma wan kêmtir e ji dema ku bêhna xwe didin!),
2) zarok di bin bandora reklama xwarinê de ne, di serî de xwarinên bi rûn, xwê û şekirê zêde,
3) Zarokên ku li ber televizyonê xwarinê dixwin, xwarinên bi kaloriya zêde tercîh dikin, ev jî dibe sedema barkirina kaloriyê di nava rojê de. Wekî din, pir girîng e ku meriv xwarin û bûna li ber ekranê ji hev veqetîne. Lêkolînan destnîşan kir ku rûniştina li ber TV an kompîturê û xwarina di heman demê de dikare zarok û mezinan bihêle ku bêhiş xwarinê bixwin û zêde bixwin, ji ber ku bala wan ji birçîbûn û têrkirina wê têr dibe.
Akademiya Pediatrîkê ya Amerîkî pêşniyar dike ku dema zarokan li ber ekranên TV û komputerê rojê du saetan were sînordar kirin. Di heman demê de, zarokên xwe teşwîq bikin ku demên xwarinê û dema ekranê ji hev veqetînin da ku ji wan re bibin alîkar ku ji xwarina bêhiş dûr bikevin.
Xewn
Zarokên ku ji ya ku ji bo koma temenê wan tê xwestin kêmtir radizên, bi îhtîmala zêde giran in. Kêmbûna xew dikare bibe sedema zêdebûna birçîbûnê, her weha xwestekên xwarinên zêde yên rûn û şekir, ku dibe sedema zêdexwarin û qelewbûnê. Pêdivî ye ku hûn zanibin ku zarokê we çend demjimêr hewce dike ku xewek xweş hebe û wî teşwîq bikin ku di wextê xwe de razê.
Xwarin berpirsiyariya dêûbavan e
Çawa dê zarokê we bixwe bi giranî bi we ve girêdayî ye: hûn çi bijartinê bidin wî, kengî, çend caran û çiqas xwarinê pêşkêş dikin, hûn di dema xwarinê de bi zarokê re çawa têkilî dikin. Hûn dikarin ji zarokên xwe re bibin alîkar ku adet û tevgerên xwarina tendurist pêşve bibin bi hezkirin û baldarî fêrbûna hewcedarî û meylên her zarokî.
Di warê xwarinên ku hûn pêşkêş dikin de, cûrbecûr xwarinên saxlem berhev bikin û van xwarinan bi hêsanî ji zarokên li mala xwe re peyda bikin. Fêkî û sebzeyên hûrkirî û şûştî di sarincokê de an jî li ser masê bihêlin û zarokên xwe vexwînin ku dema birçî firavînê bibin tiştê ku jê hez dikin hilbijêrin. Pêşî ji bo xwarinên ku cûrbecûr sebze, fêkî, dexl û çavkaniyên proteîn-bingeha nebatan vedihewîne plan bikin.
Ji bo ku hûn kengê, çend caran û çiqas xwarinê pêşkêş dikin: hewl bidin ku bernameyek xwarinê ya hişk çêkin û hewl bidin ku bi qasî ku gengaz dibe li ser sifrê bicivin. Xwarinek malbatî fersendek girîng e ku meriv bi zarokan re danûstendinê bike, ji wan re behsa feydeyên hin xwarinan, prensîbên şêwazek jiyanek tendurist û xwarinê bike. Di heman demê de, bi vî rengî hûn dikarin ji mezinahiya beşên wan haydar bin.
Biceribînin ku zarokên xwe sînordar nekin an zextê nekin ku xwarinê bixwin, ji ber ku ev nêzîkatiya xwarinê dikare zarokan hîn bike ku dema ku ew ne birçî ne bixwin, û dibe sedema adetek zêde vexwarinê digel pirsgirêka pêvebûna giran. Axaftina bi zarokan re li ser birçîbûn an têrbûna wan dê ji wan re bibe alîkar ku fêr bibin ku bala xwe bidin ser hewcedariya xwarinê an redkirina xwarinê li hember van hestan.
Dema ku dor tê ser têkiliya bi zarokên xwe re di dema xwarinê de, ya herî girîng ew e ku hûn di dema xwarinê de atmosferek erênî û kêfê biparêzin. Divê berpirsiyarî di navbera dêûbav û zarokan de bêne dabeş kirin: dêûbav biryar didin kengê, li ku, û çi bixwin, hin bijardeyan peyda bikin, û zarok bixwe biryar didin ku çiqas bixwin.
Dê û bav wek modelên rolê
Dêûbav komek gen û adetên tevgerê ji zarokên xwe re derbas dikin. Ji ber vê yekê, dêûbavên bi kîloyên zêde diyar dikin ku zarokên wan li gorî zarokên dêûbavên bi giraniya normal di xetereya zêdebûnê de ne, ji ber ku dêûbavên qelew dikarin genên ku pêşî li qelewbûnê didin wan, û her weha şêwaz û adetên şêwaza jiyanê ji zarokên xwe re derbas bikin. ku di heman demê de dibe sedema zêdebûna kîloyan.
Hûn nikarin genên xwe biguherînin, lê hûn dikarin şêwaza jiyan û adetên xwe biguherînin! Bînin bîra xwe ku "wekî ku ez dikim bike" ji "wek ku ez dibêjim bike" qayîltir xuya dike. Bi girtina parêzek tendurist, werzîş û bernameya xewê, hûn dikarin ji tevahiya malbatê re bibin mînakek baş.
Kurte: 10 serişteyên ji bo pêşîgirtina qelewbûna zaroktiyê di malbata we de
1. Di dema ducaniyê de bi domandina parêzek tendurist û giraniya xwe, destpêka çêtirîn bidin zarokê xwe; Bi parêzvanek re bişêwirin da ku hûn pê ewle bibin ku parêza we di dema ducaniyê de hewcedariyên weya xwarina di derbarê kalorî, rûn, karbohîdartan, proteîn, vîtamîn û mîneral de pêk tîne.
2. Şîr bixwin da ku mezinbûna saxlem, berteka birçîbûnê, û pêşdebirina tama pitikê bi amadekirina wî ji bo cûrbecûr xwarinên saxlem û saxlem pêş bixe.
3. Xwe û zarokên xwe hîn bikin ku pîvanên beşan divê bi hewcedariyên xwarinê yên taybetî yên her yekê re li hev bikin. Xwarinê di beşên piçûk de pêşkêş bikin.
4. Hewl bidin ku li malê xwarineke hevseng amade bikin û eger ev yek ne mumkin be, xwe perwerde bike ku xwarinên pijandî bikire û zarokê xwe fêrî hilbijartina xwarina herî saxlem bike li xwaringehan.
5. Zarokan teşwîq bikin ku li şûna vexwarinên nerm, av, şîrê kêm-rûn an jî rûn, şîrê soya, an ava fêkiyan %100 vexwin.
6. Bila malbata we bêtir bar bike! Piştrast bikin ku zarokên we her roj saetek çalakiya laşî ya nerm û bi hêz digirin. Çalakiyên li derve bikin kevneşopiya malbatê.
7. Dema ekrana zarokan (TV, kompîtur û lîstikên vîdyoyê) rojê du saetan bisînor bikin.
8. Bala xwe bidin pêdiviya xewê ya zarokan, lêkolîn bikin ka zarokên we çend saetan bi xewê re lazim in, her şev bi têra xwe razin.
9. Xwarina “bersiv” bikin, birçîbûn û têrbûna wan ji zarokan bipirsin, di dema xwarinê de bi zarokan re erkan parve bikin.
10. Formula “wekî min bike” û ne “wek ku ez dibêjim bike” bi kar bîne, bi nimûne modelên xwarina tendurist û şêwaza jiyanek çalak hîn bike.