8 Çile 2014, Akademiya Xwarin û Dietetics
Mezinên saxlem divê ji sedî 20 û 35 kaloriyên xwe ji rûnên xwarinê bistînin. Divê hûn armanc bikin ku hûn girtina asîdên rûn ên omega-3 zêde bikin û girtina rûnên têrbûyî û trans sînordar bikin, li gorî rêwerzên nûvekirî yên Akademiya Xwarin û Xwarinê ya Dewletên Yekbûyî.
Kaxezek ku bandorên asîdên rûnê li ser tenduristiya mezinan vedibêje di hejmara Çile ya Kovara Akademiya Xwarin û Dietetics de hate weşandin. Di belgeyê de ji bo xerîdaran di warê vexwarina rûn û asîdên rûn de pêşniyar hene.
Helwesta nû ya Akademiyê ev e ku rûnê xwarinê ji bo mezinek tendurist divê ji sedî 20 û 35 enerjiyê peyda bike, digel zêdebûna girtina asîdên rûn ên polyunsaturated û kêmkirina girtina rûnên têrbûyî û trans. Akademiya birêkûpêk vexwarina gûz û tov, hilberên şîr ên kêm-rûn, sebze, fêkî, dexl û fêkiyan pêşniyar dike.
Dietolog hewl didin ku ji xerîdaran re bibin alîkar ku fêm bikin ku parêzek cihêreng, hevseng ji tenê kêmkirina rûn û şûna wê bi karbohîdartan sûdmendtir e, ji ber ku girtina zêde ya karbohîdartên rafînerî jî dikare neyînî bandorê li tenduristiyê bike.
Kaxeza Helwesta Akademiyê di derbarê hewcedariya rast xwarinê de ji gel re peyamek e:
• Rêyek sade û bibandor ji bo baştirkirina tenduristiya xwe ew e ku hûn bêtir gûz û tov bixwin û kêm şîrîn û xwarinên pêvajoyî bixwin. • Rûn xurekek bingehîn e û hin cureyên rûnên wekî omega-3 û omega-6 ji bo tenduristiya baş girîng in. Ji ber vê yekê û sedemên din, parêzek kêm-rûn nayê pêşniyar kirin. • Germik çavkaniyek hêja ya omega-3-ê ye, tovên kelan, gûz û rûnê canola jî. • Mîqdar û cureyê rûnê di parêzê de bandorek girîng li ser tenduristî û pêşkeftina nexweşiyan heye. • Xwarinên cûda cûreyên rûn peyda dikin. Hin rûn tenduristiya me baştir dikin (omega-3 alîkariya dil û mêjî dike) û hin jî ji bo tenduristiya we xirab in (rûnên trans faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil zêde dikin).