Bella Meki, nivîskarê The Run: How It Saved My Life, bi xwendevanên xwe re parve kir: "Min carek jiyanek ku hema hema bi tevahî ji hêla fikar, ramanên berbiçav, û tirsa felckirî ve serdest bû. Min bi salan li tiştek ku min azad bike geriyam, û di dawiyê de ew dît - derket holê ku ew qet ne cûreyek derman an dermankirinê ye (her çend wan alîkariya min kir). bazdanek bû. Bi bezê hîs kir ku dinya li dora min tijî hêvî ye; wî hişt ku ez serxwebûnê û hêzên veşartî di nav xwe de hîs bikim ku min berê wan nedizanî. Gelek sedem hene ku çalakiya laşî wekî rêyek ji bo arîkariya tenduristiya derûnî tê hesibandin - ew moz û xewê çêtir dike, û stresê radike. Min bi xwe dît ku temrînên kardio dikare hin adrenaline ku ji stresê hatî çêkirin bikar bîne. Êrîşên panîkê yên min rawestiyan, kêm ramanên mêtînger hebûn, min karî xwe ji hesta felekê xilas bikim.
Her çend stigmaya ku bi nexweşiya derûnî ve girêdayî ye di van salên dawî de winda bûye, karûbarên ku ji bo peydakirina lênêrînê hatine saz kirin hîn jî bêfonksîyonel û kêm-fonk in. Ji ber vê yekê, ji bo hin kesan, hêza qenckirina çalakiya laşî dikare vedîtinek rastîn be - her çend hîn jî pêdivî ye ku meriv bifikire ku werzîş bi tenê nikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî çareser bike an tewra jî jiyanê ji bo kesên ku bi nexweşiyên giran re dijîn hêsantir bike.
Lêkolînek vê dawîyê ku di kovara JAMA Psychiatry de hatî weşandin piştgirî da teoriya ku çalakiya laşî stratejiyek pêşîlêgirtina depresyonê ye. (Her çend ew jî zêde dike ku "çalakiya laşî dibe ku li dijî depresyonê biparêze, û / an depresyonê dibe ku bibe sedema kêmbûna çalakiya laşî.")
Têkiliya di navbera werzîş û tenduristiya derûnî de demek dirêj ve hatî saz kirin. Di sala 1769 de, bijîjkê Skotlandî William Buchan nivîsî ku "ji hemî sedemên ku meyl dikin ku jiyana zilamek kurt û belengaz bihêlin, yek ji nebûna temrînek rast bandorek mezintir nake." Lê tenê niha ev fikir berbelav bûye.
Li gorî teoriyek, werzîş bandorek erênî li hîpokampusê dike, ku beşek ji mêjî ye ku di mekanîzmayên damezrandina hestan de têkildar e. Li gorî Dr Brandon Stubbs, Serokê Terapiya Fîzîkî û Pisporê Tenduristiya Derûnî ya NHS, "Hîpokampûs di nexweşiyên derûnî yên wekî depresyonê, nexweşiya bipolar, şîzofreniya, kêmbûna hişmendiya sivik û dementia de kêm dibe." Hat dîtin ku tenê 10 deqe temrînek sivik bandorek erênî ya demkurt li ser hîpokampusê dike û 12 hefte jî temrînek birêkûpêk dê bandorek erênî ya demdirêj li ser bike.
Lêbelê, tevî statîstîkên ku pir caran têne behs kirin ku ji çar kesan yek di xetereya nexweşiya derûnî de ye, û tevî zanîna ku werzîş dikare bibe alîkar ku pêşî li vê yekê bigire, pir kes ji bo çalakbûnê ne dilezînin. Daneyên NHS England 2018 destnîşan kir ku tenê 66% ji mêran û 58% ji jinên 19 salî û mezintir pêşniyara 2,5 demjimêrên werzîşê yên nerm an jî 75 hûrdeman werzîşên bi hêz her hefte şopandine.
Ev belkî pêşniyar dike ku gelek kes hîn jî werzîşê bêzar dibînin. Her çend têgihîştina me ya werzîşê di zarokatiyê de çêdibe, statîstîkên Tenduristiya Giştî ya Englandngilîztan ji sala 2017-an ve destnîşan kir ku heya sala paşîn a dibistana seretayî, tenê 17% ji zarokan hêjeya pêşniyarkirî ya rojane temam dikirin.
Di mezinan de, mirov bi gelemperî werzîşê dikin qurban, xwe bi kêmbûna dem û drav rewa dikin, û carinan jî bi tenê dibêjin: "ev ne ji bo min e." Di cîhana îroyîn de bala me dikşîne ser tiştên din.
Li gorî Dr. Sarah Vohra, şêwirmendê derûnnas û nivîskar, gelek ji xerîdarên wê meyla gelemperî heye. Sendroma xeman û depresyona sivik di gelek ciwanan de têne dîtin, û heke hûn bipirsin ew pir caran bi çi re mijûl in, bersiv her gav kurt e: li şûna ku di hewaya paqij de bimeşin, ew wextê xwe li pişt perdeyan derbas dikin, û têkiliyên xwe yên rastîn. bi yên virtual têne guhertin.
Rastiya ku mirov li şûna jiyana rast bêtir û bêtir wextê serhêl derbas dikin dibe ku beşdarî têgihîştina mêjî wekî hebûnek razber, ji laş veqetandî bibe. Damon Young, di pirtûka xwe de How to Think About Exercise, dinivîse ku em pir caran stresa laşî û derûnî wekî nakokî dibînin. Ne ji ber ku dem û enerjiya me pir hindik e, lê ji ber ku hebûna me bûye du beş. Lêbelê, werzîş fersendê dide me ku em hem laş û hem jî hiş di heman demê de perwerde bikin.
Wekî ku psîkiyatr Kimberly Wilson destnîşan kir, hin pispor jî hene ku meyla laş û hişê ji hev cuda dikin. Li gorî wî, pîşeyên tendurustiya derûnî di bingeh de li ser vê prensîbê dixebitin ku tenê tiştê ku hêjayî balkişandinê ye ew e ku di serê mirov de çi diqewime. Me mêjî îdealîze kir, û laş dest pê kir ku tenê wekî tiştek ku mejî li fezayê dihejîne tê dîtin. Em laş û mêjiyê xwe wekî organîzmayek yekane nafikirin û qîmet nakin. Lê bi rastî, heke hûn tenê ji yekê re eleqedar bibin û ya din nehesibînin, dibe ku pirsek tenduristiyê tune be.
Li gorî Wybarr Cregan-Reid, nivîskarê Footnotes: Running How Makes Us Human, ew ê gelek dem û xebat bigire da ku mirov qanih bike ku werzîş bi rastî rêyek bi bandor e ji bo baştirkirina tenduristiya giyanî ya mirov. Li gorî wî, ji bo demek dirêj, nezanîna li ser îmkanên berfireh ên bandora erênî ya temrînên laşî li ser pêkhateya derûnî di nav mirovan de serdest bû. Naha gel hêdî hêdî haydar dibe, ji ber ku hema hefteyek derbas dibe bêyî ku daneyên nû an lêkolînek nû li ser têkiliya hin celeb çalakiya laşî bi tenduristiya giyanî re were weşandin. Lê heta ku civak pê bawer bibe ku derketina ji çar dîwaran nav hewaya paqij dermanek ecêb e ji bo gelek nexweşiyên nûjen dê demek bidome.
Ji ber vê yekê hûn çawa mirovan îqna dikin ku çalakiya laşî bi rastî dikare bandorek bikêr li ser derûnî bike? Yek taktîkek gengaz a ku pispor dikarin bikar bînin ev e ku endametiyên werzîşê yên dakêşandî wekî pêvek ji derman û dermanan re pêşkêş bikin. Rakirina mirovan ku pir caran bimeşin - derketina derve di demjimêrên rojê de, li dora mirovên din, dar û xwezayê bûn - di heman demê de vebijarkek e, lê ew dikare bixebite ger hûn li ser vê yekê careke din biaxivin. Beriya her tiştî, bi îhtîmalek mezin, mirov ê nexwazin ku dema xwe li ser çalakiya laşî bidomînin ger ji roja yekem ve xwe baştir hîs nekin.
Ji hêla din ve, ji bo mirovên ku di rewşek derûnî ya pir dijwar de ne, pêşniyara derketina derve û meşê dibe ku bi kêmanî pêkenok xuya bike. Kesên ku di nav fikar an depresyonê de ne, dibe ku bi tenê hîs nekin ku bi tenê an bi komek xerîb re biçin werzîşê. Di rewşek wusa de, çalakiyên hevpar ên bi hevalan re, wekî bazdan an bisiklêtan, dikarin bibin alîkar.
Yek çareseriyek gengaz tevgera Parkrun e. Ew nexşeyek belaş e, ku ji hêla Paul Sinton-Hewitt ve hatî îcad kirin, ku tê de mirov her hefte 5 km dimeşin - belaş, ji bo xwe, bêyî ku bala xwe bidin kê çiqas bilez direve û kî çi celeb pêlav hene. Di sala 2018 de, Zanîngeha Glasgow Caledonian lêkolînek li ser zêdetirî 8000 kesan pêk anî, 89% ji wan got ku parkrun bandorek erênî li ser mood û tenduristiya derûnî ya wan dike.
Planek din jî heye ku bi mebesta alîkariya endamên herî xeternak ên civakê ye. Di 2012 de, Running Charity li Keyaniya Yekbûyî hate damezrandin da ku alîkariya ciwanên ku bêmal an dezavantaj in, ku gelek ji wan bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî re têdikoşin, hate damezrandin. Hev-avakarê vê rêxistinê, Alex Eagle, dibêje: “Gelek ciwanên me di hawîrdorên bi rastî kaotîk de dijîn û pir caran xwe bi tevahî bêhêz hîs dikin. Diqewime ku ji bo peydakirina karek an cîhek ji bo jiyanê ew qas hewl didin, lê hewildanên wan hîn jî bê encam dimînin. Û bi bazdana an jî werzişê, dibe ku ew hîs bikin ku ew vedigerin şeklê xwe. Cûreyek edalet û azadîya wê heye ku bêmal gelek caran di warê civakî de têne înkar kirin. Gava ku endamên tevgera me yekem car bigihîjin tiştê ku ew difikirîn ku ne mumkin e -hin kes ji bo yekem car 5K dimeşînin, hinên din tevaya ultramaratonê radigirin- nêrîna wan a cîhanê bi rengek awarte diguhezîne. Gava ku hûn bigihîjin tiştek ku dengê weya hundurîn difikire ku ne mumkun e, ew awayê ku hûn xwe dihesibînin diguhezîne."
"Ez hîn jî nikarim fêm bikim ka çima xemgîniya min kêm dibe dema ku ez pêlavên xwe girêdidim û diçim bazdanê, lê ez texmîn dikim ku ne zêdegav e ku ez bêjim ku bazdan jiyana min xilas kir. Û ya herî zêde, ez bi xwe ji vê yekê ecêbmayî mam, "got Bella Meki.