Meriv çawa di kar de stresê diparêze

Ma we qet li ser kar êrişek xemgîniyê dît? Ev di demên dawî de bi min re çêbû.

Hefteya çûyî, ez neçar bûm ku zû, yek bi yek, çend tiştan biqedînim. Gava ku min hewl da ku ez pêşî biryar bidim ka ez çi bikim, min hest kir ku raman di serê min de dizivirin û li hev dikevin. Dema ku min karî bi vê dojehê re rûbirû bim, serê min bi tevahî tevlihev bû.

Û min çi kir? Bêhna kûr - ji navenda laş. Min xeyal kir ku tac û tîrên ku ji milan ber bi aliyên cihê ve mezin dibin. Demekê rawestiya, paşê li odê geriya û vegeriya ser karê xwe.

Ev dermanê dijî-xemgîniyê her gav ne hêsan e ku were sepandin, nemaze heke hûn pirtirkêm dikin û li derûdora we gelek balkêşî hene. Min tenê piştî ku min peymanek pirtûkek îmze kir û ew qas aciz bûm ku min pişt û êşa zikê girt min jê re serwer bû. Sedative her dem nedihat girtin (ew tiryak e), ji ber vê yekê ez neçar bûm ku li rêyên xwezayîtir bigerim.

Berî her tiştî, min berê xwe da psîkologê klînîkî Belisa Vranich, ku hîn dike - an jî, ji nû ve perwerde dike - mirovan ku nefesê bistînin. Min hîs kir ku ez rast nefes nakim, wê ev yek piştrast kir.

Mîna pir kesan, min jî «beralî» bêhna xwe dikişand: dema ku min bêhn dikişand, milên min bilind dibûn. Di heman demê de, min ji sînga jorîn nefes dikişand, ne ji beşa sereke ya pişikê.

Vranich fêrî min kir ku meriv çawa rast nefesê bikişîne - horîzontal, ji navenda laş, ku diafragma lê ye. Wê diyar kir: pêdivî ye ku hûn di dema helandinê de bi poz ve zikê xwe fireh bikin û di dema vekêşanê de paşde bikişin.

Di destpêkê de ew nerehet xuya bû. Û dîsa jî ew rêyek xwezayî ya nefesê ye. Dema ku civak dest bi zextê li me bike, em berê xwe didin rêyeke şaş. Ji ber stresa xebatê, em hewl didin ku xwe bigihînin hev, piçûk bibin - ev tê vê wateyê ku em bi lez û bez dest bi nefesê dikin. Mêjî ji bo ku bixebite pêdivî bi oksîjenê heye, û nefeseke weha têra wê peyda nake, ji ber vê yekê fikirîna normal dijwar dike. Wekî din, pergala digestive ji diafragmayê masajên pêwîst wernagire, ku dibe sedema gelek pirsgirêkan.

Stres me dixe nav moda şer-an-firînê, û em masûlkeyên zikê xwe teng dikin da ku bihêztir xuya bikin. Ev helwest di ramana aram, zelal de asteng dike.

Bersiva şer-an-firînê ji hêla bav û kalên me yên dûr ve wekî parastinek li dijî nêçîrvanan hate damezrandin. Ji bo saxbûnê ew qas girîng bû ku hîn jî di bersiva stresê de çêdibe.

Digel astek maqûl a stresê (mînakî, demek rastîn a ji bo qedandina karekî), adrenalîn dest bi hilberandinê dike, ku ji bo gihîştina xeta qedandinê dibe alîkar. Lê heke ast pir bilind be (bibêjin, çend muhletên ku hûn nekarin bi cih bînin), moda şer-an-firînê dest pê dike, û dibe sedema ku hûn hûr bibin û teng bibin.

Dema ku min dest bi nivîsandina pirtûkê kir, min di mil û pişta xwe de êş û tansiyon hîs kir, mîna ku laşê min ji nêçîrvanek xeternak veşêre. Diviya bû ku ez tiştek bikim, û min dest pê kir ku ez diçim dersên sererastkirina pozîsyonê.

Gava min digot qey ez li ser rewişta xwe dixebitim, hevpeyivîn bi gelemperî şerm dibûn, ji xwe fehm dikirin ku "xurbaziya" xwe, di cih de hewl didan ku milên xwe li hev bînin û çengên xwe bilind bikin. Di encamê de mil û stûyê xwe qut kirin. Û ev tenê nayê destûr kirin: berevajî vê yekê, hûn hewce ne ku bi nermî masûlkeyên peymankirî rehet bikin.

Li vir çend prensîbên bingehîn hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi rojê re derbas bibin.

Pêşîn, taca xwe bifikirin. Tewra hûn dikarin wê bi dest bixin da ku hûn bi rastî fêm bikin ka ew li cîhê çawa ye (dibe ku hûn şaş bimînin ka hûn çiqas xelet in). Dûv re xeyal bikin ku tîrên horizontal ji milên we ber bi derve ve diçin. Ev sînga we fireh dike û dihêle hûn bêtir azad nefesê bigirin.

Biceribînin ku hûn bala xwe bidin dema ku hûn beşek laş ji hewcedariyê zêdetir teng dikin. Mînakî, divê piraniya mişk bi tiliyan were kontrol kirin, ne bi kefa, dest, an jî bi tevahî dest. Heman tişt ji bo nivîsandina li ser klavyeyê jî derbas dibe.

Hûn dikarin "rêbaza Aleksander" fêr bibin. Ev teknîk di sedsala XNUMX-an de ji hêla lîstikvanê Avusturalya Frederic Matthias Alexander ve hate îcad kirin, ku rêbaz bikar anî ji bo dermankirina hişkbûn û windabûna gengaz a deng. Ew bi têgîna "li pey armanca dawî" hat. Esasê wê ev e ku gava ku hûn hewl didin ku li cîhek bin, di wê gavê de hûn di laşê xwe de xuya nakin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku em li ser komputerê tiştek bixwînin, em berê xwe didin çavdêriyê, û ev yek barek nehewce li ser stûyê çêdike. Çêtir e ku meriv ekranê ber bi xwe ve bikişîne, û ne berevajî.

Parçeyek din a girîng a mijûlbûna bi stresê tevger e. Pir bi xeletî bawer dikin ku ji bo demek dirêj di yek pozîsyonê de bimînin, ew çêtir balê dikişînin. Ya ku hûn bi rastî hewce ne ku hûn balê bikişînin ev e ku hûn bimeşin û navberên birêkûpêk bigirin, Alan Hedge, profesorê ergonomîkê li Zanîngeha Cornell rave dike.

Hedge îdîa dike ku di pêvajoya xebatê de, ev alternatîf çêtirîn e: Nêzîkî 20 hûrdem rûnin, 8 rawestin, 2 hûrdeman bimeşin.

Bê guman, heke hûn xwe bi îlhamê hîs bikin û bi tevahî di xebatê de bin, hûn ê nekarin vê qaîdeyê bişopînin. Lê heke hûn di peywirekê de asê bibin, bes e ku hûn ji jûreyek berbi jûreyek din biçin da ku mejiyê xwe ji nû ve saz bikin.

Li gorî Profesor Hedge, kursî "alava dijî-gravîtiyê" ye û teşwîqkirina gravîtasyonê ji bo laşê me pir girîng e. Lêkolîna NASAyê destnîşan kir ku ji bo ku em bi bandor bixebitin, pêdivî ye ku em bi berdewamî bandorên gravîteyê hîs bikin. Dema ku em rûnin, radibin an dimeşin, em îşareta guncan distînin (û divê rojê herî kêm 16 sînyalên weha hebin).

Ev zanîna bingehîn a laş - ew qas hêsan û zelal - dikare di rewşek stresî de were sepandin. Ez hîn jî carinan di kêliyên astengkirina kar de xwe li ser kursiyek cemidî dibînim. Lê niha ez dizanim ku ez çawa tevbigerim: xwe rast bikim, milên xwe rast bikim û şêrê xeyalî ji odeyê derxînim.

Çavkanî: New York Times.