Bob Harper, rahênerê werzîşê yê karîzmatîk a Amerîkî, wusa dixuye ku jê bawer dike û tewra ew kiriye hespê xwe. Vî pisporê lawazkirinê bi eşkerekirina teknîka xwe ya bêrawestan ji bo windakirina kîloyan xwe navdar kiriye: vexwarina çend qedehên avê berî ku biçe ser sifrê, di heman demê de bi tundî hejmara kaloriyên ku di dema xwarinê de têne girtin sînordar dike.

Ev rêbaza ku gelek Amerîkiyan fetih kiriye, ji hêla pisporan ve jî bi tundî hate rexne kirin, ku heke ew bipejirînin ku av ji bo xebata rast a metabolîzmê pêdivî ye, divê wekî rêyek kêmkirina kîloyan neyê dîtin.

Ji ber vê yekê av bi rastî hevalbendê weya lawazkirinê ye? Li vir e ku meriv çawa zelaltir dibîne.

Av li ser laş dixebite ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin

Dema ku hûn birçî ne, laşê we îşaretekê dişîne mejiyê we da ku we agahdar bike, li benda bersivê ye. Lê divê hûn vê yekê bizanibin ev heman sînyala ku dema hûn tî dibin tê dayîn. Bi gotinek din, xwestekek piştî nîvro dikare bi vexwarina qedehek av hêsan were çareser kirin.

Dema ku ew êdî ne xeyalek be lê hûn bi rastî birçî bin, av dihêle hûn vê hestê kêm bikin bi kêmkirina xwesteka xwe ya ji bo xwarinê. Ji ber vê yekê ew wekî mêtîngerek dilşewat tevdigere.

Divê ev jî were zanîn av dibe sedem ku metabolîzma we zûtir bibe. Bi gotinek din, ew ji laşê we bêtir enerjiyê dide ku kar bike, û ji ber vê yekê kaloriyan bişewitîne.

Kaloriyên ku ew di heman demê de dihêle ku bêtir bi bandor were rakirin. Bi rastî her gav av e ku dihêle laşê we ji rûn û zibilên berhevkirî xilas bibe..

Ji ber vê yekê av dê ji we re bibe alîkar ku hûn hewildanên xwe yên kêmkirina giraniyê xweş bikin.

Du lêkolînan ew îspat kiriye. A yekem, ku ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Virginia ve hatî çêkirin, nîşan da ku di du nimûneyên jinên ku parêzek dişopandin de, yên ku rojê herî kêm du lître av vedixwin (gava ku yên din divê tenê dema ku tî bûn vexwin) winda bûne, bi navînî, 2,3 kîlo ji saniyeyan zêdetir.

Lêkolînek duyemîn, ku ji hêla lêkolînerên Brîtanî ve hatî rêve kirin, her weha du komên mirovên zêde giran dan ber hev. Dema ku koma yekem diviyabû ku nîv saet berî her xwarinê nîv lître av vexwe, ji ya duyem hat xwestin ku bi tenê hesta têrbûnê jî berî xwarinê xeyal bike. Encam di dawiya vê ezmûnê de: beşdarên di koma yekem de, bi navînî, 1,3 kîlo ji duyan zêdetir di koma duyemîn de winda kirin.

Lê gelo divê em avê bikin malzemeya parêza xwe? Na !

Gelek parêzvanan îdîa dikin ku av hevalbendek e, lê bi rastî ne hêmanek diyarker e. Ji bo windakirina giran, parêzek tendurist, hevseng û bi çalakiya laşî re yekane dermanên bi rastî bi bandor in.

« Vexwarina avê berî xwarinê dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar heke mirov parêzek tendurist dixwe û çalakiya xwe ya laşî zêde dike. ", Wekî din, nivîskarên lêkolîna Brîtanî encam didin.

Avê vexwin ku giraniya xwe winda bikin, erê, lê çawa?

Ji bo ku ava vexwarinê bi rastî bandorker be, girîng e ku meriv hin rêzikan bişopîne. Berevajî ya ku di van her du lêkolînan de hate ceribandin, piraniya xureknasan şîret dikin ku ava vexwarinê bi mîqdarên maqûl û bi rêkûpêk vexwin, ji dêvla ku nîv lîtreyek, an jî du lîtreyan, bi yekcarî daqurtînin.

Dema em behsa avê dikin, helbet em behsa ava paqij dikin. Vexwarina du lître qehwe, çay an ava fêkiyan bêkêr e, ew ê heman bandorê nekin. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn dev ji vexwarina qehwê berdin da ku giraniya xwe winda bikin, tenê ew av tenê dema ku bi xwezayî tê vexwarin hemû fezîletên xwe diyar dike!

Ji bo ceribandina feydeyên bandora mêtînger a avê, 20-30 hûrdem berî rûniştina li ser masê tê pêşniyar kirin ku yek an du qedehan vexwin, ne zêde.. Hişyar bimînin, ev bandor demek kurt e, ji ber vê yekê divê bi vexwarina zêde avê neyê zêdekirin, ew ê di navbera du xwarinan de tenê dilxwaziyek baş bide we.

Sybille Latour

Ji bo bêtir agahdarî: Avê vexwe: çi, kengê û çiqas?