Xwarina taştêyek zexm awayê çêtirîn e ku hûn roja xwe dest pê bikin, nemaze heke di xwarina we de xwarinên tendurist hebin.
Taştê, li gorî parêzvan Sarah Elder, di şeva borî de ji laşê we re peywira we ye. Li gorî food.news, dema ku hûn taştêyek saxlem dixwin, hûn enerjî, kalsiyûm û proteîna ku laşê we bi şev dema hûn di xew de bikar aniye vedigirin.
Lêbelê, her kes hez nake ku sibê taştê bixwe. Daneyên danasîn ku di navbera terikandina taştê û qelewbûnê de têkiliyek heye. Alexandra Johnston, profesora lêkolîna şehwetê ya li Zanîngeha Aberdeen, diyar dike ku kesên ku taştê dixwin gelek caran xwedan adetên baş in, wekî ku bi rêkûpêk werzişê dikin û cixare kişandin.
Lêkolîn nîşan dide ku xwarina taştê ji bo tenduristî û tenduristiyê bi feyde ye û dibe sedema kêmbûna indexa laş (BMI). Di heman demê de dane diyar dike ku heke hûn taştêyek dilpak bixwin dibe ku hûn di tevahiya rojê de bêtir kaloriyan bişewitînin. Ji aliyek din ve, paşve kişandina taştê bi şewitandina kêm kaloriyan ve di seranserê rojê de têkildar e, ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin kabûsek e.
3 serişte ji bo taştêyek tendurust
Proteîna bêhêl bixwin
Xwarina xweya goştên delal ên hilberkirî kêm bikin û bêtir fasûlî, hêk, goşt û goştê beraz, legum, mirîşk, xwarinên deryayê, û hilberên şîr ên neşêrîn ên wekî mast bixwin.
Ji xwarinên şekir dûr bisekinin
Cereal, bagels, bars, muesli, û juices bi gelemperî şekirên zêdekirî hene, ku dikare bibe sedema têkçûna enerjiyê û xwarina zêde di dawiya rojê de. Vexwarinên şekir mîna qehwe û çaya şirîn bavêjin.
Zêde fêkî û zebzeyan bixwin
Ji bo omeleteke vejeteryan sebzeyên mayî li hêkan zêde bikin. Heke hûn bilezînin, hin fêkiyên nû bixwin. Ji bo taştê xwarina xwarinên dewlemend-fîber dê alîkariya we bike ku hûn ji bo demek dirêj têr bimînin.
Taştêyek hevseng rûn, fîber, karbohîdart, û proteîn li hev tîne. Ev formul ji we re dibe alîkar ku hûn tevahiya rojê xwe têr û bi hêz bibin.
Xwarinên taştê yên çêtirîn
Tostê genimê tevde
Dêwên tevahî xwediyê taybetmendiyên antîoksîdan in û di heman demê de ji hêla mîneralên wekî kalsiyum, hesin, potassium, magnesium û zinc ve jî dewlemend in, ku ji bo berevaniya tendurist û tenduristiya dil girîng in. Digel vê yekê, vîtamînên B yên ji gewheran alîkariyê dide laş ku xwarinê veguherîne enerjiyê.
Avocado
Avokado fîbera parêz, rûnên dil-tendurist, û avê vedigire da ku hûn xwe têr hîs bikin. Ev dibe alîkar ku pêşî li xwarina zêde ya mayî bigire. Avocados di heman demê de rûnên têrnexwar jî hene, ku dibe alîkar ku metirsiya şekir, nexweşiya dil, û penceşêrên girêdayî şêwazê kêm bikin.
bananas
Di van fêkiyan de fîberên zirav hene, ku dikare bi kolesterolê wê ji rêvîngê-rûvî derxîne û rê nede ku ew bikeve xwîna xwînê û rê li ber rehikan bigire û asta kolesterolê kêm bike.
Berries
Di yek kasa şîn de neh gram fîber û ji sedî 50 ji hewcedariya weya vîtamîna C heye, bi tevahî 60 kalorî. Berikên din, wek reş, raspberries, û strawberries, antîoksîdan hene ku pêşî li zirara hucreyê digirin. Zêdekirina vexwarina berrya we jî dikare bibe alîkar ku damarên xwînê ji plaka zirardar biparêze û herikîna xwînê baştir bike.
Çay an qehwa reş
Lêkolîn nîşan dide ku antîoksîdan û kafeîna di çay û qehweya bê şîrîn de dikare gelek feydeyan peyda bike, wekî kêmkirina metirsiya nexweşiya kronîk û alîkariya rêveberiya giraniyê.
Eggs
Hêk xwarinên bi vîtamînên A, D û B12 dewlemend in. Di hêkekê de heşt gram proteîn heye, ku laşê we ji bo xwîn, hestî û çermê tendurustî hewce dike. Ji ber ku laşê we dirêjtir dike ku proteîn metabolîze bike, ew di heman demê de we hest dike ku hûn ji bo dirêjtir têr dibin.
Gûz û rûnê fistiqan
Xizmetek rûnê fistiqê ku ji du kevçîyê xwarinê pêk tê, heşt gram proteîn û rûnên têrnebûyî yên dil-tendurist dihewîne. Lêkolîn nîşan dide ku piraniya gûzên daran û fistiqan bi xetereyek kêm a nexweşiya kronîk û windakirina giraniyê an domandin re têkildar in. Rûnên gûzê yên ku tenê bi gûz û xwê têne çêkirin, bi kêmtirî 140 mg xwê di her servîsê de bikirin.
oat
Oats ji hêla fîber, proteîna nebatan ve dewlemend in û tê de vîtamînên B, û hem jî mîneralên wekî kalsiyûm, hesin û magnezyûm hene. Oat dibe alîkar ku metirsiya weya nexweşiya dil kêm bibe ji ber ku di wan de fîberek bi navê beta-glukan jî heye, ku asta kolesterolê baştir dike. Wekî din, beta-glukan dikare probiotîkên laşê we an bakteriyên "baş" têr bike û ji wan re bibe alîkar, ku tenduristiya rûvî piştgirî dike.
toxim
Tovên Chia, tovên flax, û tovên susam dikarin li ser dexl û dûzan zêde bibin. Tov çavkaniyek hêja ya kalsiyûm, hesin, magnezyûm û zinc in, ku ji bo xurtkirina parastinê girîng in. Di heman demê de ew fîberên zeliqandî jî vedigirin, ku dema kolesterolê baş zêde dike dibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike. Proteîn û fîbera di nav tovan de dibe alîkar ku pêşî li hejandina şekirê xwînê bigirin.
Her roj taştêyek saxlem bixwin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin û ji hesretên nebaş ên xwarinên ne tendurist dûr bisekinin.
- Têlxiram
- Di têkiliyê de bi
Em ê bi bîr bixin, berê me got li gorî nîşana zodiacê divê taştê çi be, û her weha şîret kirin ka meriv çawa taştêyek bi tendurist û xweş - hêkên qelandî di avokado de amade dike.