Contents
- lose weight
- Berî razanê alkolê venexwin
- Vexwarinê derkeve
- Li kêleka xwe yan jî pişta xwe razê
- Pîvaz, sîr û hesp bixwin
- Ananas, porteqal û mûz bixurînin
- Ji xwarinên zirardar dûr bixin
- Rûnê zeytûnê yê ekstra bikêr têxe parêza xwe
- Bi zencîr û hingiv çayê çêdikin
- Şîrê heywanan bi soya veguherînin
- Avê bêtir vexwin
- Xwe ji dermanên bêhnxweş û hebên xewê dûr bixin
- Bi serê xwe razê
- Pirs û bersivên populer
Xemgîn ji bo kesên derdora we pir aciz e. Dibe ku em hay jê nebin, lê qîrîna me dikare kalîteya xewê ya hezkirî, zarok, hevalan xera bike û bibe sedema westandin û hêrsbûnê. Lê, ya herî girîng, ew dikare bibe nîşanek tenduristiya nebaş û ji bo snorer bixwe xeternak.
Li gorî îstatîstîkên Weqfa Xewna Neteweyî (DYA), her sê mêr û her çar jin bi şev dixurînin. Snoring dikare ji ber çend sedeman çêbibe û kîloyên zêde yek ji wan sedemên sereke ye. Ger hûrînek sivik be ku carinan çêdibe, ew ne pirsgirêkek mezin e. Lê hûrîn bi hev re digel rawestandina dirêj a nefesê (heta 10-20 saniyeyan an jî zêdetir) bi giranî bi xetereya nexweşiya dil ve girêdayî ye û hewceyê lênihêrîna bijîşkî ya tavilê ye.
Apnea xewê rewşek din e ku dibe sedema xefandinê. Ev nexweşiyek xewê ya giran e ku tê de nefesa mirov çend caran disekine û bi nefesek bi deng û deng ve dest pê dike. Heger kesek piştî xeweke xweş jî xiroşe û xwe westiyayî hîs bike, dibe ku apnea xewê pê re hebe. Li gorî pisporan, li seranserê cîhanê zêdetirî 100 mîlyon mirov bi apnea xewê re rû bi rû dimînin. Ji van ji %80’ê mirovan bi teşhîsa xwe nizanin û derman nadin.
Xemgîn gava ku masûlkeyên qirikê rehet dibin, dest bi lerizînê dikin û herikîna hewayê di nav nasopharynx re qut dibe û dibe sedema dengên bilind.
Heger nexweşiyên dev, poz an qirikê, bêxewî (bêxewî) hebin, hûrîn çêdibe. Ev jî dibe sedema vexwarina zêde alkolê berî razanê an dema ku mirov li ser pişta xwe radizê.
Ji ber vê yekê divê hûn çi bikin ku hûn ji snorê xilas bibin?
lose weight
Kesên bi kîloyên zêde pirtir diqîrin. Tîma qelewî û tansiyona lawaz a masûlkeyê, nemaze di qada qirikê de, dibe sedema lerizîn û dengên bilind. Ji ber vê yekê li vir sedemek din heye ku hûn giraniya xwe winda bikin û dûv re giraniya tendurist biparêzin.
Berî razanê alkolê venexwin
Alkol masûlkeyên di qirikê de rehet dike, dibe sedema qîrînê. Vexwarin divê herî kêm 2 saetan berî razanê bê qedandin.
Vexwarinê derkeve
Dûmana cixareyê riyên hewayê aciz dike, qîrîn xirabtir dike.
Li kêleka xwe yan jî pişta xwe razê
Dema ku em radizên, li ser pişta xwe radizên, bingehê ziman û kema nerm li pişta qirikê tê pêçandin, binav dibin. Xemgîn çêdibe. Xewn li ser milê xwe an zikê xwe dikare bibe alîkar ku xirrê rawestîne an kêm bike.
Pîvaz, sîr û hesp bixwin
Ne rast e ku hûn ê bibin mîna Sophia Loren, lê şorkirin dê kêm bibe. Ev sebzeyên tûj nahêlin poz zuha bibe û xitimîna pozê kêm dike, ku ev jî gelek caran dibe sedema qîrînê. Wekî din, lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku ev hilber werimîna tonsilan kêm dikin û pêşî li apnea xewê digirin.
Tişta ku hûn hewce ne ev e ku hûn berî razanê sîr, pîvaz an hespê bixwin. An jî wan li şîvê zêde bikin.
Ananas, porteqal û mûz bixurînin
Ew bêyî firotan gengaz e. Rastî ev e ku dema ku mirov bi qasî ku pêkan bi kalîte û tam radizê, bê guman dê şor kêm bibe. Melatonîn ji xewê berpirsiyar e. Û ev fêkiyên ku di wan de dewlemend in - ananas, porteqal û mûz. Ji ber vê yekê wan pir caran bixwin.
Ji xwarinên zirardar dûr bixin
Berhemên ku tê de hejmareke mezin ji madeyên kîmyewî yên xwarinê hene - sosîs, sosîs, vexwarinên bi reng, parastîvan, dibe sedema acizbûna qirikê û di encamê de jî xirpandinê.
Rûnê zeytûnê yê ekstra bikêr têxe parêza xwe
Ger hûn vê rûnê berî razanê bixwin (di nav seletê de an jî tenê kevçîyek xwarinê vexwin), ew ê rêyên hewayê nerm bike û nehêle ku masûlk di dema xewê de qirikê asteng bike. Ji ber vê yekê, dê snor tune.
Bi zencîr û hingiv çayê çêdikin
Zencefîl ji bilî ku taybetmendiya antîbakteriyal û antî-înflamatuar e, derdana salixê jî zêde dike. Ev di encamê de dibe sedema kêmbûna snor.
Rojê du caran çaya zencîreyê bi hingiv vexwin.
Şîrê heywanan bi soya veguherînin
Dibe ku hûn şaş bimînin, lê hilberên şîr jî dikarin bibin sedema xefandinê - ew hilberîna felqê zêde dikin. Û ji xeynî vê, hin proteînên şîrê çêlekan dibe sedema alerjiyê, di encamê de poz girtî dibe û qîrîn xurt dibe.
Şîrê heywanan bi soya an şîrê din ê nebatî veguherînin.
Avê bêtir vexwin
Dehydration dibe sedema çêbûna mukus di nasopharynx de, ku yek ji sedemên snorê ye.
Ji mêran re tê şîret kirin ku ji bo rawestandina xirrê rojê 3 lître û jinan jî 2,7 lître avê vexwin.
Xwe ji dermanên bêhnxweş û hebên xewê dûr bixin
Derman û hebên xewê bi zêdeyî rehetkirina tevnên di qirikê de û dibe sedema xirpandinê dibe sedema ku mirov pir bi sihet bikeve xewê.
Bi serê xwe razê
Her çiqas bi serê xwe ne mimkûn be jîyana xwe derbas bike jî, Xwedê bi xwe emir daye kesên ku bi qîrînê dikevin di halekî wisa de razan. Pêdivî ye ku serê 30 - 45 ° li gorî ku hûn bi gelemperî xew dikin were bilind kirin. Hûn dikarin tenê balgên zêde lê zêde bikin. An jî balgên ortopedîkî yên taybetî bikar bînin. Yan serê nivînê rakin.
Dema ku di xewê de serî bilind dibe, rêyên hewayê vedibin û qîrîn kêm dibe.
Pirs û bersivên populer
Bersiva pirsên tîpîk ên der barê snorê da Otorhinolaryngologist, fonyatrîst Tatyana Odarenko.
Xemgîn çawa çêdibe û kî pir caran pê dikeve?
Xemgîn dikare bi edema alerjîk, rhinitis kronîk, polîpên pozê, adenoids, septumê veqetandî, anomaliyên zikmakî yên farinx, nasopharynx, uvula dirêjkirî, di qelewbûnê de rûnbûna rûn di dîwarên fernxê de çêbibe. Dema vexwarina alkol, cixarekişandinê, pîrbûna laş, girtina aramkeran, hebên xewê de, atoniya masûlkeyên fernxê çêdibe.
Çima snor xeternak e?
Dema ku meriv ji bo snorê bijîjkek bibîne? Divê hûn biçin cem kîjan doktor?
Dermankirina xefandinê dikare muhafezekar be (parastina devê hundurîn, cîhaza Extra-Lor, terapiya PAP-ê, kêmbûna giran, xew li kêlekê) an neştergerî - ev vebijarka herî bi bandor e.
Ma gengaz e ku meriv ji rêbazên gelerî yên şînbûnê xilas bibe?
Hûn dikarin doşekek ortopedîkî ya bi kalîte û balîfek ortopedîkî ya rehet bi bandorek bîranînê bikirin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn ji xefandinê xilas bibin.
Dev ji alkol û cixarê berdin. Bikevin werzîşê, giraniya xwe winda bikin.
Gymnastîka dermankirinê dê ji bo zêdekirina tone ya pharynx bibe alîkar.
1. Çeneya jêrîn 10 çirke ber bi pêş bixin, paşê temrîn 20 carên din dubare bikin. Divê jîmnastîkên weha rojê 2 caran bêne kirin.
2. Dengdêran bêje, hemû bi alfabeyê, masûlkeyên xwe teng bikin, temrîn 20-25 caran dubare bikin. Û bi vî awayî rojê çend caran.
3. Zimanê xwe derxin, bigihêjin serê pozê xwe û 5 heta 10 saniyan zimanê xwe di vê rewşê de bihêlin. 10 caran dubare bike.
4. Rojê 10 caran 15 – 3 caran li pey hev dengê “Y” bêje.