Ji ber hin sedeman, gelek ji şîvê pir ditirsin, hewl didin ku wê birevînin, 6 demjimêran berî razanê nan nexwin, an jî di şîvê de tenê tenekek mast bixwin - û bi şev laş bi domdarî birçîbûnê tîne bîra we û we dixe nav xwarina şevê . Divê çi şîv be da ku li ser fîgura we bi santîmên zêde neyê xuyang kirin?
- biçûk
Naveroka kaloriya şîva we divê ji sedî 20 nirxa rojane ya tevahî be. Ger hûn li xwaringehekê şîvê dixwin, xwarinek, bi tercîhî ya yekem an ya duyemîn, bixwin, û tenê wê hingê li ser şîrînê bifikirin - ji bo kesê ku têr têr şîranî red dike hêsantir e. Heman tişt ji bo alkolê jî derbas dibe, nemaze ji ber ku hesta nîsbetê ji beşek mezin a vexwarinan winda dibe.
- Belkov
Xwarinên giran, rûn û karbohîdrate dûr bixin, bala xwe bidin goşt, masî, penîrê kotî an hêkan. Proteîn dê hestek têrbûnê bide we û bêyî ku bibe sedema pêlên nû yên birçîbûnê dê demek dirêj were xwar. Spaghetti, kartol, pîvaz - her çend karbohîdartên dirêj in jî, lê heke we di kar de guheztina şevê tune be, hûn ne hewce ne. Xwarinên bi karbohîdartan asta şekirê xwînê bilind dikin û êvarê xewa wê dijwar dibe.
- Rehet
Dîva li ber televîzyonek an dîmendera komputerê ne çareseriya çêtirîn e. Ya yekem, mêjî, ku ji pîlan û agahiyê tê vekêşandin, bi tenê nahêle ku zikê di vê demê de têr dibe, û ji ber vê yekê bi sînyalên tîrbûnê asteng dike. Ya duyemîn, hûn ê nabînin ka hûn bixweber çiqas dixwin û çi dixwin û di pêşerojê de hûn ê nikaribin analîz bikin ka sedema kîloya zêde kî ye.
- Ne-kofeyîn
Kafeîn pergala nervê teşwîq dike, dihêle hûn wextê hîs nekin. Û heke, li gorî laş, êvar hîn ne zû ye, hûn dikarin bi xwarina zêde re sotemeniyê bikin. Çêtir e ku hûn çayek qels, înfuzyona giyayan an çîkorê tercîh bikin.
- Ne dereng ma
Dema şîvê ya îdeal 3 demjimêr berî razanê ye. Mît ji mêj ve hate pûç kirin ku piştî 18 salî hûn nekarin bixwin, bi şertê ku hûn nêzê nîvê şevê biçin nav nivînan. Di 3-4 demjimêran de, dê êvarê wextê ku were şîvê were helandin, lê dîsa jî dê nebe sedema hestek nû ya birçîbûnê. Xewa we dê hêsan be, û serê sibehê hûn ê ji bo taştêyek dilşewat dilzîz bibin. So da ku xwarina weya wehşî ji bo şîvê nemîne, xwarina nîvro paşguh nekin - xwarinek sivik di navbera navroj û şîvê de.