Snacking beşek girîng a parêza weya rojane ye. Bi gelemperî, ew xwarinên impulsîf in ku dibin sedema zêdebûna giraniyê, ji ber ku taştê rast bixwin, hûn destûrê didin ku di navbera xwarinan de tiştek kalorî bixwin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, divê hûn çend rêzikên xwarinek jêhatî bişopînin.
Xwarin alîkarîya xwarina meya rojane dike ku xwarina meya rojane li çend xwarinan dabeş bike - ji hêla xurek ve, xwarinên perçebûyî rê li ber vejandina çêtir û baştir girtina hemî xurdeyan vedike. Xwarin, asta glukozê ya xwînê diparêze bi rêgirtina li ber bilindbûna glukoza xwînê ku dibe sedema zêdexwarinê.
!!!Naveroka kaloriya yek xwarinê divê ji 130 kalorî derbas nebe - kêmtir çêtir e. Di heman demê de, divê ew têr be, da ku ew naxwaze careke din li ser xwarinê bisekine. Bînek an sandwîçek birêkûpêk bi penêr 150 kalorî an jî zêdetir e, û destek fêkî an gûzên hişkkirî jî 300+ ye.
qaîdeyên Snack
– Ji bo xwarinekê, berhemên şîrê yên ferîkirî, ne bê rûn, bi rêjeya rûn kêm bikar bînin: penêr, kefîr, mast. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku xwarinek bi sebze an fêkî jî hebe - bi qasî ku ji 130 kalorî ne zêdetir be. Ji bo snack û nanek genim an croutons minasib e.
- Ji berê de snakan plansaz bikin û amade bikin, ji geştên xwe yên dikanê bawer nekin, nemaze dema ku hûn birçî dibin. Çêtir e ku hûn kefîrê bi xwe re bigirin, ne ku di dema bêhnvedanê de ji bo croissantê biçin xwarinê.
– Di navbera xwarinan de biguherînin da ku xwarina saxlem û tendurist bêzar nebe.
- Çêtir e ku piştî taştêyek bi dil fêkiyan bixwin - şekir dê di nava rojê de biherike û dê enerjiya ku hûn ji bo çalakiyê hewce ne bidin we.
– 5 saet piştî taştê, firavînê bixwin.
- Ji bo xwarinek piştî nîvro, çêtir e ku hûn mast an gûz bikar bînin - ev yek dê ji we re bibe alîkar ku hûn heya şîvê bisekinin.
- 3 saetan piştî xwarinê şîvê bixwin - xwarinek karbohîdartan û fîberek ku bi hêsanî digestî ye bikar bînin.
– Heger berî razanê hûn dîsa xwe birçî hîs bikin, xwarina sêyem bixwin. Ev ji êşa bêxewiyê çêtir e, ji xewna xwarina nebaş.