Bê guman, we peyva bihîstiye: "Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin" ji carekê zêdetir, lê di heman demê de tiştek di parêza xwe de neguherand. Her çend her kes bi feydeyên xwarinên bi nebatî dizane jî, gelek kes têra fêkî û sebzeyan nakin. Wekî ku pir caran diqewime, nêzîkatiyek afirîner rê dide me ku em karê herî dijwar jî çareser bikin.
Di vê gotarê de, nivîskara me Yuliya Maltseva, pispor û pisporê xwarina fonksiyonel, dê li ser awayên îsbatkirî yên malbata xwe yên xwarina xwarinên nebatî biaxive.
1. Diversity! Xwarina cûrbecûr fêkî û sebzeyan bi rêkûpêk ji laşê me re cûrbecûr phytonutrients peyda dike ku ji wê re dibe alîkar ku bi rengek çêtirîn kar bike. Hewl bidin ku her sê rojan carekê xwarinên ku parêza we pêk tînin biguherînin. Ew ê di heman demê de bibe alîkar ku îhtîmala bêtehemûliya xwarinê kêm bike, pêşî li rûdana wê bigire addictions xwarinê û bi tevahî maddeyên xwarinê bistînin.
2. Kêfxweşiya kevanê li ser plakaya xwe! Çi fêkî û sebzeyan di heman demê de ewqas saxlem û rengîn dike? Phytonutrients! Vana pêkhateyên xwezayî ne ku dibe ku di parastina tenduristiya we de girêdana wenda be! Phytonutrient gelek fonksiyonan pêk tînin. ТTenê bifikirin: paqijkirina laş û hevsengiya hormonal piştgirî bikin, pergala berevaniyê xurt bikin, xetera nexweşiya dil û onkolojiyê kêm bikin. Û ew phytonutrients e ku rengê geş dide hilberan û wan ew qas balkêş dike! Menuyek geş di çarçoweya dermanê fonksiyonel de bingeha parêzek tendurist e!
3. Tîrêjiya Xwarinê Zêdetir Bikin! Carinan ne tenê girîng e ku meriv bêtir xwarinên nebatî bixwin, lê di heman demê de naveroka hêmanên bikêr di wê de jî were hesibandin. Li gorî lêkolînê, xwarinên jêrîn ji bo fîtonutrientan di nav 10 de ne:
1. gêzer
2.bacanê sor
3. topên zirav
4.kûndir
5. kale
6. îspenax
7. mango
8. kartol şîrîn
9. şîn
10. kelem mor
Ma hûn wan bi rêkûpêk dixwin?
4. Bala xwe bidin hûrguliyan! Gelek giyayên hişkkirî yên wekî tirş, oregano û behîvan ji hêla phytonutrientên polyphenol ve dewlemend in, dema ku ginger û kîmyon xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar in. Wan li her xwarinê zêde bikin!
5. Roja xwe bi şêrînek xweş dest pê bikin! Lêkolînek destnîşan kir ku mirovên zêde kîlo meyla kêm fîtonutrientan dixwin. Roja xwe bi şilavek keskesorê dest pê bikin!
Li vir yek ji reçeteyên min ên bijare heye:
– 1 sêva sor, hûrkirî (bi çerm)
– 1 gêzer, şuştin û kurî (bi çerm)
– 4 pariyên greypfrutê pembe
– 1 kevçîyê çaydankê ava lîmonê ya teze heliyaye
- ½ cm pariyek zincê teze, hûrkirî
– 6 mêwên sor
- ½ kevçî şîrê gûzê yê neşêrîn
– 1 kevçîyek kevçîyê kerê
- 1. kevçîyê beşê toza proteîna bijartina we
- avê li gorî hewcedariyê
Hemî malzemeyên şil û tevaya xwarinê pêşî têxin blenderekê, paşê jî malzemeyên hişk lê zêde bikin. Heya ku nerm bibe tevlihev bikin. Ger hewce bike bêtir avê zêde bikin. Di cih de vexwe.
6. Bextewariyê li xwarina xwe zêde bikin! Gelek lêkolîn niha têne kirin ku pêşniyar dikin ku xwarina fêkî û sebzeyan bandorê li ser hest û tevgera mirov dike. Lêkolînek vê dawîyê diyar kir ku xwarina fêkî û sebzeyan dibe sedema bextewarî, têrbûna jiyanê, û xweşbûnek mezin. Ji bo ku dilxweşiyek li xwarinên xwe zêde bikin, spasiya van diyariyên xwezayê bikin!
Bifikirin û spasiya wan kesên ku di çêkirina xwarinê de li ser sifreya we bûne alîkar - cotkar, firoşkar, hosteyê ku xwarin amade kirine, axa bi bereket. Ji xwarinê kêfxweş bibin - tama, xuyang, bîhnxweş, malzemeyên hilbijartî! Pratîkkirina spasdariyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi tiştên ku hûn dixwin û hûn çawa hîs dikin re têkildar bin.
А on belaş detox-Maratona "Rengên Havînê" 1-7 Hezîran Julia dê ji we re vebêje ka meriv çawa parêza tevahiya malbatê bi qasî ku pêkan cûrbecûr û tendurist çêbike, li ser bingeha prensîbên xwarin û xwarinê fonksiyonel, wê bi fîtonutrîtan, vîtamîn û mîneralên girîng dewlemend bike.
Bihevgirêdan: