Ew e, zarokê we di dawiyê de di destên we de ye. Jiyanek nû ji we re dest pê dike, û dibe ku hûn ji berê de li ser gulên piçûk û kîloyên zêde yên ku li dora fîgurê we dizivirin xemgîn bibin. Bi gelemperî, du sê mehan hewce dike ku hûn giraniya xweya beriya ducaniyê bi dest bixin. Lêbelê, heke we pir zêde girt, hûn ê bêtir wext hewce bikin. Pêşniyara me ji bo ku hûn piştî rehabîlîtasyona perineal xwe bi rêkûpêk rêzê bibînin.
Ji bo bîhnfirehiyê
Di dema radestkirina we de, divê hûn hebin di navbera 6 û 9 kg de winda bikin (pitik, placenta, şilava amniotic), ev jixwe gava yekem e! Û paşê uterus jî dê vegere giraniya xwe ya normal, ku dîsa bi kêmbûna giraniya piçûk re wekhev e. Ji bo lîreyên ku te mane, ecele nebin. Ne mimkûn e ku gava ku hûn gihîştin malê xwe têxin parêzek hişk. Ji bo ku hûn ji zayîna xwe xelas bibin (nemaze eger hûn şîr didin) û lênêrîna zaroka xwe hewcedariya we bi hêz heye.
Absên xwe xurt bikin
Abdominals bê guman ew ê ji we re nebin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin lê ew ê bihêlin ku hûn zikê hişk û ji ber vê yekê silhouetek lihevhatî bibînin. Gazî, hûn ê tenê piştî ku rehabîlîtasyona weya perîneal qediya, karibin dest bi danişînan bikin, di bin cezayê ku zirarê bide perineuma we. Di heman demê de girîng e ku hûn temrînên rast jî bikin, ji absên klasîk dûr werin girtin (qendîl…). Fîzyoterapîstek dê bikaribe li ser yên guncan şîretan li we bike. Ji hêla teorîkî ve dizanin rehabîlîtasyona perîneumê bi rehabîlîtasyona zik berdewam dike, ji hêla Ewlekariya Civakî ve tê vegerandin. Bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Laşê xwe xweş bikin
Dîsa, ew bi rastî ne li ser windakirina giran e lê li xwe û bedena xwe miqate bin. Dibe ku ji berê piçekî zêdetir selulîta we hebe… Werzîşkirin bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi wî re şer bikin, lê danasîna kremek taybetî bi masajkirina devera bandorkirî dê nikaribe zirarê bide we, berevajî… Ger hûn bikarin. destûrê bide, li ser talasoterapiya piştî zayînê bifikirin (ji 3 mehan piştî zayînê). Hin pêşkêş dikin a nirxandina xwarinê bi parêzvanek, masajên ji bo xurtkirina silhouetê, li dijî selulîtê şer bikin… Bi kurtî, kêliyek rihetiyê ku hûn bixwazin, hûn dikarin bi pitika xwe re parve bikin. Pirsgirêk tenê: bihayê!
Tendurist bixwin
Ji bo windakirina kîloyan ti sirên tune pêdivî ye ku xwarinek hevseng bixwin. Ger hûn difikirin ku hûn ê bi serê xwe piçek tengasiyek çêbibin, dudilî nebin ku hûn bi pisporek xurekan re şêwir bikin ku dê bikaribe we rêber bike. Wekî din, hûn dikarin bi pêkanîna prensîbên bingehîn ên jêrîn dest pê bikin:
- Hûn dikarin her tiştî bixwe, lê bi mîqdara maqûl
- Xwarinan bernedin, ku dê we ji snacking asteng bike
- Pir avê vexwin
- Li ser behîsê bikin fêk û seb, ji hêla vîtamîn, mîneral û fiber ve dewlemend e
– Xem neke hilberên xwarinê, çavkaniya kalsiyûmê
- Bikar bînin protein (goşt, masî, dehf û hwd.) di her xwarinê de
- Rûnê sînor bikin û hilmêjê tercîh dikin.
Playing games
Ger hûn dikarin wextê xwe ji bo vala peyda bikin, werzîşê bi parêzek hevseng re tê hev kirin ji bo windakirina kîloyan îdeal e. Lê belê, bê lez. Li benda destpêkirina şêwirmendiya piştî zayînê (6 heta 8 hefte piştî zayînê) û şîreta doktorê xwe bisekinin. Bizane ku pir caran, ew ê danişînên rehabîlîtasyonê yên perineal destnîşan bike. Di vê rewşê de, hûn ê neçar bimînin ku danişînên xwe biqedînin û pê ewle bin ku perineuma we dîsa baş masûlke ye berî ku hûn werzîşek tonîk ji nû ve bidin destpêkirin. Di vê navberê de, hûn dikarin meş û avjeniyê bê xem bikin. Biceribînin ku bibin rêzbirêz di pratîka çalakiya xwe de, herî kêm heftê du caran bi danişînên 40 heta 60 hûrdeman.