Ger hûn ji çavdêriya domdar a xwarinê, ji jimartina kaloriyên bêdawî an parêzên bi xwarina belengaz westi bin, hûn ê bi rastî ji parêza "Sê Fist" hez bikin. Jixwe, hûn dikarin hema her tiştî li ser wê bixwin û çêtir nebin.
Esasê parêzê ev e ku divê her xwarina we ji proteînan, karbohîdartên tevlihev û fêkiyan di beşên wekhev de pêk were. Her parçe bi qasî kulma te ye. Divê hûn rojane herî kêm 2 lître av vexwin û dersên birêkûpêk li parêzê zêde bikin.
Tevahiya parêz di 3 qonaxan de pêk tê:
- bênavber kirin - Pêdivî ye ku karbohîdartên tevlihev bi sebzeyan veguhezînin, û xwarinê tenê bi hilberên proteîn re bêne guheztin;
- Piştgiriyek-Em sebzeyan bi karbohîdratên tevlihev diguhezînin û rojê du caran zêdetir fêkî an fêkî û proteîn dixwin;
- loading - proteîn, karbohîdartên tevlihev û sebze rojê sê caran, di nav xwarinên destûr de - şîrînek an qedehek şerab.
Gava ku hûn pê hesiyan ku giranî li yek nîşanekê rawestiyaye û bi navê bandora platoyê derketiye holê, qonaxên bi viyana xwe biguhezînin.
Çavkaniyên proteînan ên li ser parêza "Sê Fist" sînga mirîşkan, masî, xwarinên deryayê, toza proteîn, penîrê kincê, hêk, sebze ne.
Çavkaniyên karbohîdartên tevlihev ên di parêza "Sê Fist" de buckwheim, birinc, mîlît, bran, îsot, makarona ji genimê durum û nanê ji hevîrê qelew in.
Fêkiyên destûrkirî yên di parêza "Sê Fist" de sêv, hirmî, pîvaz, fêkiyên citrus, kiraz, kiwî, strawberries in.
Di dema parêzê de, tê pêşniyar kirin ku dev ji şîrîn, alkol û cixare berdin.
Xwarina "Three Fists" dikare bibe bingeha xwarina weya heyatî, ji ber ku ew prensîbên bingehîn ên xwarina rast dihewîne. Di heman demê de gengaz e ku meriv giraniya xwe winda neke û tenê giraniya xwe li ser biparêze. Ger mehekê bi rêkûpêk were şopandin, parêza "Three Fists" heya -10 kîloyan dide.