Em çend caran tenê ji bo sohbet û berdewamkirina axaftinê dixwin? Ma hûn birçîbûna rastîn hîs nakin? Bêyî ku em li ser zincîra veguhertinên ku xwarina me ji rûvîyên erdê berbi zikê me ve diçe bifikire? Bêyî ku bifikire ka çi bi rastî girîng e?
Di dema xwarinê de baldarkirina li ser xwarinê, û her weha zanibe ka ew çawa riya xwe berbi plakaya we vedike, xwarina bihişmendî jî tê gotin. Kokên xwarina bihişmendî di nav Budîzmê de kûr dibin. Gelek pisporên li Dibistana Tenduristiyê ya Harvard, pêşkêşvanê TV Oprah Winfrey, û tewra karmendên Google-ê bi aktîvî li vê qada uXNUMXbuXNUMXbxwarinê dixwînin. Xwarina bi hiş ne parêzek e, belkî rêyek e ku meriv li cîhek taybetî bi xwarinek taybetî re têkilî daynin, ew celebek meditation û berfirehkirina hişmendiyê ye. Xwarina bi vî rengî tê vê wateyê ku meriv raweste û wext bigire ku bala xwe bide û binirxîne hemî aliyên xwarinê: çêj, bîhn, hest, deng û pêkhateyên wê.
1. Biçûk dest pê bikin
Bi armancên piçûk dest pê bikin, mîna ku hûn di hefteyê de carekê bixwin hişyar bimînin. Biceribînin ku her roj hinekî hêdîtir bixwin, û hûn ê di demek nêzîk de bibin serwerê xwarina hişyar. Xwarina bi hiş ne ew e ku hûn dixwin. Her çend xwarina we ne pir saxlem be jî, hûn dikarin bi hişyarî bixwin û hem jî jê sûd werbigirin. Ji pêvajoya xwarina her çîçekê kêfxweş bibin.
2. Tenê bixwin
TV, telefon û kompîturê vekin. Rojname, pirtûk û nameya rojane bidin aliyekî. Pirrjimar baş e, lê ne dema xwarinê. Bila tenê xwarin li ser maseya we be, bala xwe nekişîne.
3. Bêdeng bin
Berî xwarinê rawestin, nefesek kûr bistînin û bêdeng rûnin. Bala xwe bidin xwarina we çawa xuya dike û bêhn dike. Laşê we çawa li hember wê reaksiyon dike? Zikê te diqelişe? Ma salix derdikeve? Piştî çend hûrdeman, di bêdengiyê de, piçikek piçûk bavêjin û bi tevahî bixwin, ji xwarinê kêfxweş bibin û, heke gengaz be, hemî hestan bikar bînin.
4. Biceribînin ku xwarina xwe mezin bikin
Gava ku we xwarina xwe ji tovê mezin kir, pir dijwar e ku meriv ne hişyar be. Xebata bi axê, mezinbûn, çinîn û hem jî çêkirina xwarinê di rêya hişyarbûnê de gaveke girîng e. Hûn dikarin bi mînî-baxçeyek xanî ya bi kesk li ser pencereyê dest pê bikin.
5. Xwarinê xemilandin
Hewl bidin ku xwarina we xweş û xweşik xuya bike. Sifreyê saz bikin, firaq û sifreya ku hûn jê hez dikin bikar bînin, mûman vêxin, û wextê xwe tenê ji bo xwarinê bigirin. Bi qasî ku pêkan evîn çêdibe, her çend ew çîpên kartol ji kîsikê be jî û divê hûn wan biavêjin ser firaxekê. Bi hezkirinê bikin! Berî ku hûn dest bi xwarina xwe bikin, xwarina xwe pîroz bikin û ji hêzên bilind re spas bikin ku ev hemî îro li ser maseya we hene.
6. Hêdîtir, hê hêdîtir
Dibe ku gava hûn pir birçî bin, hûn dixwazin tavilê tasek pasta bavêjin nav xwe û tavilê têrbûna xwe hîs bikin… Lê hewl bidin ku hêdî bikin. Lêkolîn nîşan didin ku reaksiyona ji mêjî ji derdana ava mîdeyê re hinekî dem digire. Di heman demê de, zik tavilê li ser têrbûna tam sînyalek ji mêjî re naşîne. Ji ber vê yekê hêdî hêdî dest bi xwarkirina xwarina xwe bikin. Lêkolînerên Çînî piştrast dikin ku yên ku her perçeyek xwarinê 40 carî dixûnin ji sedî 12 kêmtir kaloriyan dixwin ji yên ku kêmtir dixwin. Wekî din, yên ku bi hûrgulî dixwin asta ghrelin, hormonek ku di zikê de tê hilberandin û îşaretek têrbûnê dide mejî, kêm dikin. Heya ku hûn her çîçeka xwarinê 40 carî bixwin, xwe perwerde bikin da ku qalikê xwe deynin xwarê.
7. Kontrol bike ka birçî ye?
Berî ku hûn sarincê vekin, ji xwe bipirsin: "Ma ez bi rastî birçî me?" Birçîbûna xwe bi pîvanek ji 1 heta 9 binirxînin. Ma hûn bi rastî ew qas birçî ne ku hûn tiştekî bixwin, mîna pelên kale, an bi rastî hewcedariya we bi pakêtek çîpên kartol heye? Fêr bibin ku meriv di navbera hestek birçîbûnê ya rastîn de cudahiyê bike (bi awayê… kale pir xweş e!) Ji xwestekek hêsan a xwarkirina tiştek. Dibe ku hûn şîvê dixwin dema ku hûn dixwazin hişê xwe ji karên ku hûn hewl didin xwe dûr bixin, an ji ber ku hûn bêzar an bêhêvî ne dûr bixin? Demjimêrek saz bikin û demek bidin xwe ku bifikirin, hestên xwe analîz bikin, daxwazên xweyên rastîn binirxînin.
Hişyar bimînin: xwarina hişyar hişmendiyê berfireh dike, ji vê yekê re amade bin ku bi kirina vê pratîkê, hûn ê di warên din ên jiyanê de bêtir hişyar bibin!