Turmeric, omega-3s, calcium… Bi girtina dermanan, em hêvî dikin ku ew ê bibe alîkar ku berevaniya me xurt bike, pêşî li iltîhaba bigire, heta porê me stûrtir, dirêjtir û bihêztir bike. Lê etîket kêm caran ji we re dibêjin ka meriv çawa herî zêde jê sûd werdigire. Ma hin dermanên ku çêtirîn bi zikê vala têne girtin hene? Serê sibê an êvarê? Bi kîjan hilberan re? Bi hev re an tenê cuda? Di vê navberê de, ger hûn rêgezên pêwîst bişopînin, di dawiyê de wê tu feyde tune be.
Bê guman, xwe-dermankirin û lêzêdekirin bêyî ku pêşî li dixtorê xwe bişêwire dikare bêkêr be an jî xeternak be. I ez vê yekê li her tiştî pêşniyar nakim! Lê heke hewcedariya we bi alîkariya laş hebe ku kêmasiya vê an wê hêmanê dagire, wê hingê doktorek baş dê hemî tevliheviyên girtina dermanan ji we re vebêje. Digel ravekirinên bijîjkan, min biryar da ku ez van pêşniyaran, ên ku ji hêla Taz Bhatia, MD, damezrîner û rêvebirê Navenda Tiba Holist û Integrative ya Atlantayê, û Lisa Simperman, pisporek Amerîkî Akademiya Xurek û Dietolojiyê.
Ma ez pêdivî ye ku ez bi xwarinê an bi zikê vala vexwarinan bistînim?
Pêdivî ye ku pir lêzêdekirin bi xwarinê re bêne girtin ji ber ku xwarin hilberîna asîdê mîde, ku vekêşanê zêde dike, dihêle. Lê hin îstîsna hene.
Vîtamînên ku di rûn de çareser dibin, mîna vîtamînên A, D, E, û K, bi mîqdarên kêm rûn re çêtirîn têne girtin, wekî rûnê zeytûnê, rûnê fistiqê, salmon, avokado û tovên gulberojê. (Dema ku vîtamînan dixwin rûn di hin kesan de gêjbûnê jî sivik dike.)
Probiotîk û asîdên amînoyî (wekî glutamîn) li ser zikê vala çêtir têne avêtin. Piştî xwarinê du demjimêran bisekinin. Heke hûn probiotîkan bi xwarinê re digirin, divê di xwarinê de rûnên ku dê alîkariya probiotîkê bibin hebin.
Kîjan lêzêdekirin digel yên din çêtirîn dixebitin?
Zerzûr û bîber. Lêkolînan destnîşan kir ku bîbera (reş an jî cayenne) vegirtina turmerîk zêde dike. Turmeric xwedan bandorên dijî-kanserê ye, dibe alîkar ku pêşî li iltîhaba laş û êşa movikan bigire. (Hûn dikarin li vir hilberên din ên sivikkirina êşê jî fêr bibin.)
Vîtamîn E û selenium. Her du bi hev re baş dixebitin, ji ber vê yekê gava din ku hûn vîtamîna E digirin, bê guman çend gûzên Brezîlyayê bixwin (Gwîzên Brezîlyayê di seleniumê de şampiyon e, digel yek 100 g xizmetek bi qasî 1917 mcg selenium heye). Vîtamîn E ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê dibe alîkar û li dijî nexweşiyên dil, kanserê, dementia û şekir diparêze, dema ku selenium parastina hucreyan li hember zirara radîkalên azad dike.
Hesin û vîtamîna C. Hesin bi tevhevbûna bi vîtamîna C re çêtir tê mêtin (mînak, pêvekê bi qedehek ava porteqalê ya teze vexwar). Hesin piştgirî dide şaneyên masûlkeyê û ji kesên bi nexweşiya Crohn, depresiyon, zordestî û pirsgirêkên plansazkirina ducaniyê re dibe alîkar.
Kalsiyûm û magnezyûm. Kalsiyûm dema ku bi magnezyûmê ve were baştir çêdibe ku were avêtin. Ji bilî tenduristiya hestî, kalsiyûm ji bo dil, masûlk û rehikan jî girîng e. Magnezyûm tansiyona xwînê û hevsengiya hormonî birêkûpêk dike, xewê baştir dike û fikaran kêm dike.
vitamins D û K2. Vîtamîn D di vegirtina kalsiyûmê de dibe alîkar, û K2 peydakirina kalsiyûmê ji hestiyan re misoger dike. Pêdivî ye ku vexwarina vîtamîn D, mîna vîtamînên din ên rûn-çareser, bi xwarinên rûn re were hev kirin.
Kîjan lêzêdekirin divê bi hev re neyên girtin?
Hesin ji kalsiyûm û multivîtamînan cuda bistînin ji ber ku hesin bi vegirtina kalsiyûmê re dibe asteng.
Pêdivî ye ku hormonên tîroîdê bi dermanên din re, nemaze îyot an selenium, neyê girtin. Dema ku van hormonan digirin, ji soya û kelpê dûr bikevin.
Ma girîng e ku kîjan pêvekan em di sibe an êvarê de digirin?
Gelek lêzêdekirinên ku dema wan girîng e hene.
Pêdivî ye ku pêvekên jêrîn di sibehê de bêne girtin ku balê bikişînin û balê bikişînin:
Vîtamînên B kompleks: biotîn, tiamîn, B12, riboflavin, û niacîn dibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe, ewlehî û karûbarê şaneyê zêde bikin, û şaneyên mêjî ji stresê biparêzin.
Pregnenolone: asta enerjiyê zêde dike, li dijî Alzheimer diparêze û bîranînê xurt dike, stresê kêm dike û ewlehiyê zêde dike.
Ginkgo biloba: bîranînê çêtir dike, gera xwînê zêde dike, tenduristiya şaneyê û parastinê xurt dike.
Berevajî, van pêvekan dê alîkariya we bikin ku hûn êvarê rehet bibin:
Kalsiyûm / Magnezyûm: hestî û diranan biparêzin.
Çiqas di navbêna lêzêdekirinan digire?
Herî zêde sê an çar lêzêdekirin bi hev re têne girtin. Berî ku kîteya paşîn bistînin çar demjimêran bisekinin.