Xwe-vekolîna birêkûpêk a pêsîrê dihêle jin bixwe yekser guheztinên piçûk bibîne, bi bijîşk re şêwir bike û ji encamên neyînî yên cidî dûr bikeve.
Xwe-vekolîn tê pêşniyar kirin ku mehane, di heman roja dewreyê de were kirin-bi gelemperî 6-12 roj ji destpêka menstruasyonê. Ev pêvajo hêsan e û tenê 3-5 hûrdeman digire.
Ji ber vê yekê, li ber neynikê bisekinin. Ji nêz ve li şiklê memikan, xuyanga nîsk û çerm binêrin.
Destên xwe bilind bikin. Sîngê vekolînin - pêşî ji pêş, paşê ji aliyan.
Sîngê li 4 perçeyan dabeş bikin - jorê derve û hundur, jêrîn jor û hundur. Destê xwe yê çepê bilind bike. Bi sê tiliyên navîn ên destê xwe yê rastê, pêsîra xwe li milê çepê bidin. Ji çaryeka jorê ya jorîn dest pê bikin û riya xwe ber bi milê demjimêrê ve bixin. Destê xwe biguhezînin û bi vî rengî pêsîra rastê bişopînin.
Pişikê di navbera tiliya xweya pêşîn û pêşiyê de biqelînin da ku hûn bibînin ka şilav diherike an na.
Çê kirin. In di vê pozîsyonê de, her sîngê bi çaran (destê çepê ber bi jor - destê rastê ber bi saetê, hwd.) Vekolînin.
Li devera milî, girêkên lîmfê bi tiliyên xwe hîs bikin.
Kontrol qediya. Ger hûn wê mehane bikin, wê hingê her guheztinek piştî teftîşa paşîn dê berbiçav be. Heke hûn heterojeniya tevneyê, çêbûn, derxistina ji nîsk, êş an mezinkirina girêkên lîmfê yekser pêwendî bi mamolog re bikin. If heke hûn mohrek bibînin netirsin. Lêkolîn destnîşan dikin ku ji hemî bûyerên nexweşiyên pêsîrê, 91% di celebên mastopatiyê de ne û tenê 4% nexweşiyên xeternak in.
Brayên ku hûn li xwe dikin jî girîng in. Marina Travina, Namzeta Zanistên Bijîşkî, mamolog, dibêje: "Heke pişk bi rengek rast hatî bijartin, wê hingê ew zirarê nade memikê." - Pir caran diqewime ku jinek 10 kg zêde kiriye, lê sîngên wê hîn jî yek in ... Divê were zanîn ku divê hestî ne di nav memikê de, lê li paş wê biqedin. Dema ku hûn xwe tazî dikin, lê binihêrin ka li ser laşê we şopên kincan hene. Ger tevahiya xemlê li ser çerm were çap kirin, wê hingê bra hişk e, pêdivî ye ku ew were guheztin. Ev lîmfostazî provoke dike. Çêlkên milê teng - em avdana lîmfê teng dikin, û her tişt diêşe. The elastic li ser pişta divê horizontal here. "