Xûrek
Dibe ku we bi mîlyonan carî bihîstibe ku çiqas girîng e ku meriv rast bixwe. Xwarina parêzek tendurist bi gelek fêkî û sebzeyan dikare bi giranî çavê we çêtir bike, an jî bi kêmanî pêşî li xirabbûna wê bigire. Kîjan xwarin dikarin alîkariya çavên we bikin?
Lutein û zeaxanthin bi xwezayî di laş de nayên hilberandin. Ji bo kêmkirina rîska kataraktê, divê hûn van antîoksîdan ji parêza xwe bistînin. Pelên kesk ên kesk ên tarî (kale, îspenax) dê bibin alîkar ku mîqdara lutein û zeaxanthin di laşê we de zêde bikin û retina we biparêzin. Rojê bi kêmanî qedehek kesk bixwin.
Pîgmenta ku tomatoyan sor dike, lîkopen jî dikare alîkariya çavên we bike. Xwarina xwarinên bi lîkopen şansê pirsgirêkên çavan kêm dike.
– Lêkolînan nîşan da ku vîtamîna C dikare pêşî li kataraktê bigire. Fêkiyên citrus wek pirteqal û greypfruit di vîtamîna C de pir in. Metirsiya peydabûna kataraktê bi kalbûnê re zêde dibe, ji ber vê yekê mirovên ji 40 salî mezintir hewce ne ku vîtamîna C li parêza xwe zêde bikin.
- Gelek kes bi xeletî bawer dikin ku fêkiyên citrus herî zêde vîtamîna C dihewîne, lê di bîberan de pir zêde vîtamîna C heye. Xwarina îsotên şîrîn dê bibe alîkar ku xetera dejenerasyona makula ya girêdayî temen kêm bike û windabûna dîtina xwezayî hêdî bike.
Kartolên şîrîn ne tenê tamxweş in, ew di heman demê de ji hêla xurdemeniyên mîna vîtamîna E ve jî pir in. Ev antîoksîdan ji bo parastina çavan ji zirara radîkalên azad û hêdîkirina pêşveçûna dejenerasyona bi temen re girîng e.
— Ev berhem bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend e. Ji bilî başkirina tenduristiya çavan, ew dikarin alîkariya çavên hişk jî bikin. Rûnê sar ê zêde li keskayên salada xwe zêde bikin.
Zinc alîkariya çavan dike ku bi rêkûpêk tevbigerin. Fistiq û gwîzên din, wek bihust û kaşû, bi zinc zêde ne, ji ber vê yekê wan têxin nav selete, dexl, an jî wek xwarinekê. Lê gwîzên nepilandî yên bê xwê, şekir an lêzêdekirinên din hilbijêrin.
Di heman demê de baş e ku meriv kompleksên vîtamînan ji bo dîtinê bavêjin, wan bi xwarina rast re hevber bikin.
Holidays
Tenduristiya çavan rasterast bi rêjeya xewê ve girêdayî ye û di roja xebatê de diqete. Bê guman, ne gengaz e ku meriv li ser kar razê, lê divê çav bi kêmî ve çend caran rojê bêhna xwe bidin. Ger hûn li ser komputerê bixebitin, çavên we di bin zordariyê de ne. Ji bo her saetek ku hûn li ber ekranê derbas dikin 10 hûrdem navber bidin. Tenê deqeyekê çavên xwe bigrin an jî rabin û li dora xwe bimeşin. Ji bilî ekrana komputerê li ser tiştek din bisekinin.
Her weha hûn dikarin çavên xwe bi şopandina qaîdeya 10-10-10 rehet bikin. Ev tê wê wateyê ku divê hûn her 10 hûrdeman ku hûn li ser komputera xwe dixebitin 10 saniyeyan li tiştekî 10 metre dûr binerin.
Her weha, 7-8 demjimêrên xewê ji bîr nekin. Ev ji bo tenduristiya çavên we pir girîng e. Ger ew baş bêhna xwe bidin, hûn ê bibînin ku ew ê di rewşek pir çêtir de bin. Biceribînin ku çavên xwe bihêlin û encaman bibînin.
Tetbîqatên çavan
Yek ji awayên zûtirîn ku hûn çavên xwe baştir bikin ev e ku hûn rojane temrînên çavan bikin. Ew ji bo xurtkirina çavan û baştirkirina dîtinê hatine çêkirin. Werzîş dikare hewcedariya lensên têkiliyê an qedehan jî ji holê rake! Lê ya herî girîng ew e ku meriv wê bi rêkûpêk û bê kêmasî bike, wekî din dê kêm kêm be di xwendinê de.
Destên xwe bixin heta ku hûn germ bibin, û dûv re wan bixin ser çavên xwe. Destên xwe 5-10 çirkeyan li ser çavên xwe bigirin, paşê dubare bikin. Beriya werzişê her carê vê yekê bikin.
Tê bîra te dema ku dê û bavê te di zarokatiyê de li te qedexe kirin ku çavên xwe bizivirînî? Derket holê ku ev temrînek çavê pir baş e! Bêyî ku çavên xwe teng bikin, çavên xwe bizivirînin, paşê li jêr binêrin. Tevgerên jor û jêr 10 caran pêk bînin. Niha jî 10 caran li rast û çepê binêrin. Dûv re li diagonal mêze bikin, û dûv re çavên xwe 10 carî û 10 caran li hemberê demjimêrê bizivirînin.
Pênûsekê hildin û bi dirêjahiya destên xwe li asta çavan bigirin. Bala xwe bidin ser serê pênûsê û wê nêzîkî çavên xwe bikin. 5-8 santîmetre ji rûyê xwe rawestin, paşê destikê ji xwe dûr bixin. Tevgeran hêdî hêdî bêyî ku bala xwe winda bikin bikin. 10 caran dubare bikin.
Piştî werzişê çavên xwe masaj bikin. Pêşî bi serê tiliyên xwe perestgehan masaj bikin, paşê biçin qada binî û binê çavan. Dema ku we werzîş û masajê qediya, dîsa çavên xwe bi destên germ veşêrin.