Intervalьnoe golodanie – ev yeka pîtaniya, di dema dema kotoroy de hate ravekirin ku li ser postê diyarkirî ye. Mînakî, всего 4, 8 saetan di rojê de an 5 danê danê êvarê. Di vê demê de têgihîştina xwarinên domdar ên sînorkirî an jî (li versîyonên cuda yên golêdanî) travyanыmi чаями, овощными и fêkiyên xwarinê. 2-nedelьное интервальное голодание стало вирусной тенденцией во Silikonovoy doline. Ji ber vê yekê, ew e ku ji bo vê yekê, ji bo vê yekê, ev yek e ku meriv dikare bi hev re bixebite.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс автофагии, mekanîzma, bi alîkarîya kotorogo jînыe hucreyên ji xeletnыh белков и органелл (клеточных структур). Di ketina navberê ya Osyumî de, çi asta autofagiy, ew e ku hema hema ji ber "mûsora" ve girêdayî ye. Dema ku ev enerjî kêm dibe (kletki golodnы), ew e ku ew bi hêztir dibe sedema têkçûyîna enerjiyê ya kevnar, an jî heman enerjiyê.
Kak ji bo guheztina navberê?
kîloyan
Naibolee ochevidnыm эffektom razgruzochnыh dney in formate intervalьnogo golodaniya является потеря веса. Ji ber ku ji bo dlititelnыh goodnыh intervalov organism poluchaet kêmtir caloriy, что помогает быстро терять лишний вес. Di 2 cureyên diyabetê de, ji sedî 3-8% di 3-24-ê de (ji ber cureyên cûrbecûr) têne xuyang kirin. Ji bo vê yekê «dietы» ne sînordar e.
Снижение риска развития дијабета
Têkiliya hestiyariya organzma k insulînû, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Nizkiy urovenь insulina organism aktîf dike ku ev enerjî di nav sazûmanên jiyanê de pêk bîne. Demannnoe volodanie vodeystvuet on massu tela, ev yek pêk tê û energeticheskiy bername, ev e ku rîska diabetê ya duyemîn a celebê kêm dike.
Derengkirina pîrbûnê
Intervalьnoe golodaние повышает сопротивляемость organzma okislititénomo processsu – yek ji sernavên provokatorov kevnar û kronîk ên bobolevaniy.
Başkirina Tenduristiya Dil
Demannыy post также снижает влияние ряда рисков, ku dikare neblagopriyatnыy vlyyatь на сердечно-сосудистую систему. Arterialьное давление нормализуется, улучшается общее общее состояние cerdca û sosutov. Bikarhêneriya sînorkirî ya enerjiyê zêde dibe sedema kardiometabolisticheskogo zdorovьya.
Zamedleние развитие онкологии
Эксперименты diyar, что циклы голодания замедляют рост опухолей и sensibilizruyut ryad cureyên cureyên rakovыh kletok û hîmyoterapii. Intervalьnoe golodaние ingibiruet rost opuholevыh kletok and fromnowdemnno bandorkeriya hîmîoterapiyê û, dişoxilîne, zêde dike, şansên ku di şerê li dijî nexweşiyê de biserkeve.
Karûbarê mêjî baştir dibe
Pêşniyara pêşniyarê, chto intervalьnoe golodance dikare yek yek ji rêgezên pêşîlêgirtina hemî awayên têkbirina karûbarên mezin diyar bike. Estь dannыe, kotorыe pokazыvayut, chto prerыvistыy post dikare kêm bike ku nîşana nexweşiya Alîsgeymera kêm bike.
Rejîmên rojiyê yên navber
Versiyon ji bo guhertoya guhertoya naverast, lê ji bo wê ye. Denь or undelya partitsya du timennыh intervala. Di destpêkê de û her tiştî de hûn dikarin xwarinê bixwin, lê hûn dikarin li ser vê yekê nehêlin, lê hûn dikarin wê bixwin. Можно попробовать один из указанных ниже варијантов.
16/8
Éta schema pêşkêş dike 16 saetan û 8 saetan ji bo bikaranîna piyan. Mînakî, hûn dikarin di navbera 10 û 18 saetan de derbas bibin, ev yek dikare di 3-4 saetan de derbas bibe. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих варијанти интервального голодания. 14 saetan ji 10 saetan derbas dibe. Bi vî rengî rejima ku ji 10 heta 20 saetan dikare were xwarin di normalê de ye.
24/0
Dovolьno радикальный variant, pêşniyara pêşniyarê ya ejednevnыy postê navhatî yên pišî. Bersîv, di 11 salî de. Di sleduющий раз можете поесть в то же время, но ровно через день. Ji ber vê yekê, ji ber vê yekê, ji ber vê yekê, ji bo vê guhertoya hanê tê dîtin.
2/5
Ji ber vê yekê ev yek ji bo vê pêvajoyê ye. Hûn dikarin hemûyan bibînin, çi bixwin, 5 roj di yek du rojan de, her du du rojan - binivîsin. Ji ber vê yekê, ev yek bi tevahî red dike, ji bo ku hûn 500 caloriy ji bo vê yekê bikar bînin.
Ekaterina Romanova Çavkanî: