Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 192 kCal | 1684 kCal | 11.4% | 5.9% | 877 g |
| Proteins | 3.2 g | 76 g | 4.2% | 2.2% | 2375 g |
| Fats | 8.4 g | 56 g | 15% | 7.8% | 667 g |
| Carbohydrates | 26.7 g | 219 g | 12.2% | 6.4% | 820 g |
| Fîbera alimentary | 0.9 g | 20 g | 4.5% | 2.3% | 2222 g |
| Av | 60 g | 2273 g | 2.6% | 1.4% | 3788 g |
| Xwelî | 0.7 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 96 μg | 900 μg | 10.7% | 5.6% | 938 g |
| rêtînolê | mg 0.096 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.045 | mg 1.5 | 3% | 1.6% | 3333 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.255 | mg 1.8 | 14.2% | 7.4% | 706 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.72 | mg 5 | 14.4% | 7.5% | 694 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.05 | mg 2 | 2.5% | 1.3% | 4000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.6% | 3333 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 5.2% | 1000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 7.7 | mg 90 | 8.6% | 4.5% | 1169 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.17 | mg 20 | 0.9% | 0.5% | 11765 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 188 | mg 2500 | 7.5% | 3.9% | 1330 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 120 | mg 1000 | 12% | 6.3% | 833 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 14 | mg 400 | 3.5% | 1.8% | 2857 g |
| Sodyûm, Na | mg 60 | mg 1300 | 4.6% | 2.4% | 2167 g |
| Sûfûr, S | mg 32 | mg 1000 | 3.2% | 1.7% | 3125 g |
| Fosfor, P | mg 100 | mg 800 | 12.5% | 6.5% | 800 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.21 | mg 18 | 1.2% | 0.6% | 8571 g |
| Mangan, Mn | mg 0.078 | mg 2 | 3.9% | 2% | 2564 g |
| Sifir, Cu | 37 μg | 1000 μg | 3.7% | 1.9% | 2703 g |
| Seleniyûm, Se | 1.9 μg | 55 μg | 3.5% | 1.8% | 2895 g |
| Zinc, Zn | mg 0.34 | mg 12 | 2.8% | 1.5% | 3529 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| bê şekira | 4.43 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 29 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 5.19 g | max 18.7 г. |
Nirxa enerjiyê 192 kcal e.
- 0,5 kûp (4 fl oz) = 66 g (126.7 kCal)
- ferdî (3.5 fl oz) = 58 g (111.4 kCal)
Qeşayê cemedê, tirî, 8.4% rûn dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna B2 -% 14,2, vîtamîna B5 -% 14,4, kalsiyûm -% 12, fosfor -% 12,5
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vitamin B5 beşdarî proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê, sentezkirina hejmarek hormonan, hemoglobînê dibe, vegirtina asîdên amînoyî û şekirên di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta pantotenîk dikare bibe sedema xesara çerm û mûzikên mîde.
- Kalsîyum pêkhateya bingehîn a hestiyên me ye, wekî vesazkerê pergala rehikan tevdigere, beşdarî tewra masûlkeyan dibe. Kêmbûna kalsiyûm dibe sedema demineralîzasyona stû, hestî yên pelvî û pişkên jêrîn, xetereya osteoporozê zêde dike.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
Tags: naveroka kalorîkî 192 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e creamsîr, fêkî, 8.4% rûn, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî creamsîr, fêkî, 8.4% rûn