Di heyama demsalên germ û sar de, bi xwezayî veqetînek çêdibe. Enerjî bi zor têra xwe dike, pir caran tenê heya nîvroyê, hûn bi domdarî dixwazin razê, hûn xwe sergirtî hîs dikin, şiyana têr tune ku meriv tiştan bi dawî bike. Sedema vê rewşê kêmbûna vîtamîn e. Meriv çawa rewşê biguhezîne û laşê xwe zindîtir bike? Li ser hilberên jêrîn bisekinin.
Rûnê pîvaz
Ev cureyê birincê herî zêde mîqdara magnezyûmê dihewîne, ku berpirsiyarê hevsengî û zindîtiya tevahiya laş e. Dema ku hûn serê sibê enerjî diqedin, ev xwarinek ji bo firavîna we ye.
Masiyê behrê
Di masiyên deryayê de gelek asîdên rûn ên omega-3 û vîtamîn D hene, ku hest, bextewariyê çêtir dike, berevaniyê zêde dike û xuyangkirina enerjiya nû pêşve dike. Pijandin an jî hilmê - ew ê herî zêde taybetmendiyên xwe yên kêrhatî biparêze.
Eggs
Hêk ne tenê proteînek e ku laş bi tevahî têr dike, lê di heman demê de jimarek mezin a amino asîdên ku ji hêla mirovan ve bêkêmasî têne kişandin jî ne. Asîdên amîno ji vejandina masûlkan berpirsiyar in, ku tê vê wateyê ku hûn ê xwe nû hîs bikin.
Îspenax
Îspenax di mîqdarên mezin de hesin heye, û ew ji metabolîzma enerjiyê ya laş berpirsiyar e. Ji bo girtina hesin çêtir, ava lîmonê têxin xwarinên îspenaxê.
Îspenax seleteyên xweş çêdike û şilavên super saxlem çêdike.
bananas
Muz di kaloriyê de pir in, û ji ber vê yekê dê têra xwe enerjiyê peyda bike. Mûz çavkaniya pektîn, beta-carotene, vîtamîn, magnesium, kalsiyûm, hesin, sodyûm, fosfor, fruktoz û fiber e. Ev hemî vê fêkî bombeyek enerjiyê ya rastîn dike.
Hûngiv
Hingiv gelek maddeyên bikêrhatî dihewîne da ku pergala weya parastinê zêde bike. Ev rêzek tevahî vîtamîn, û her weha magnesium, sifir û potassium, ji bo nûvekirin û domandina hêzê hewce ne.
Mast
Kalsiyûm û magnesium jî di mastê de têne dîtin, û ew alîkariya laş dikin ku zû ji windabûna hêzê xelas bibe. Vîtamînên koma B, yên ku mast tê de dewlemend e, çalakiya mêjî çêtir dike û dil xweş dike.
navîn
Beriya ku fêkiyên demsalî yên yekem xuya bibin, fêkiyên citrus hîn jî derbasdar in. Pirteqal çavkaniya potasyûm, folat û vîtamîna C ye.
Ew arîkariya paqijkirina xwînê dikin, tevahiya laş tone dikin, zindîbûn û enerjiyê didin wê, êmê xweş dikin.
Em ê bînin bîra xwe, berê me got ku çêtir e ku meriv di payizê de bixwin, da ku giran nebin, û di heman demê de nivîsîbû ka kîjan xwarin haya me xera dikin.
Tendurist be!