Xebata dijwar Jillian Michaels: Giraniyê winda bikin, metabolîzmê bilezînin

"Giraniya xwe winda bikin, metabolîzma xwe zûtir bikin (Banish Fat, Metabolism Boost)" yek ji bernameyên herî dijwar Jillian Michaels tête hesibandin. Ew ne ji bo kesên destpêkê di fitnesê de ye û ji bo kesek jixwe perwerdekirî ve hatî çêkirin. Di derbarê vê kiryarê de çi qas extreme heye û kengê gengaz e ku meriv bike?

Ji bo rahênanên li malê em pêşniyar dikin ku gotarên jêrîn bixwînin:

  • Ji Monica Kolakowski re ji bo kêmkirina kîloyê 15 perwerdehiya jorîn TABATA
  • Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
  • 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
  • Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
  • 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
  • Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne

Derbarê "metabolîzma xwe zûtir bikin (Qedexekirina Qedexekirî, Metabolîzma Berzkirinê)"

Ji ber vê yekê, "metabolîzma xwe zûtir bikin" perwerdehiya cardio ya navberê ye, ku bi gavên tund tête kirin û 40 hûrdeman dom dike. Di vê demê de hûn ê bi perwerdehiya xwe Jillian bavêjin, bazdin, ter bikin û nifiran bikin. Hemî temrîn bi lezkirina rîtma dil in ku bilez metabolîzmayê û kêmkirina giraniya bilez zûtir dikin. Ji bo dersan "Metabolîzm" ne hewceyê amûrek pêvek e, tewra dumbel jî, hûn tenê bi giraniya xwe dikin.

Tevahiya bernameyê di nav qonaxên jêrîn de parvekirî ye:

  • Germ kirin - 5 hûrdeman. Di vê dema kurt de divê hûn laşê xwe germ bikin û wê ji bo perwerdehiyek tund amade bikin.
  • Perwerdehiya bingehîn - 45 hûrdem. Ew di 7 beşan de, her beşek nêzîkê 6 hûrdeman tête dabeş kirin. Perwerde bê rawest, hema bêhna xwe didomîne. Lê intervalnode û guhertina gavavêtinê hûn dikarin bernameyek ji destpêkê heya dawiyê bidomînin. Beş di vê rêzê de ne: kickboxing, plyometrics, aerobic, temrînên erdê, kickboxing, plyometrics, aerobic.
  • Pêvgirêdan - 5 hûrdeman. Nefes û lêdana dil piştî werzîşê vegerînin.

Di werzişê de destpêk dê li hember rahênanek wusa dijwar li ber xwe bidin, ji ber vê çêtir e ku hûn dest bi ceribandina hêza laşê xwe nekin. Ji bo ku hûn amadebûna xweya ji bo bernameya "Giraniyê winda bikin, metabolîzma xwe zûtir bikin" binirxînin, hewl bikin ku ji Jillian Michaels - Kickbox FastFix hînkariyek hêsantir bikin. Hûn dikarin bêjin, ev 20 hûrdem danişînên cardio, ji bo rahijmendiyek aerobîk a girantir perwerdehiya amadekar in. Her weha pêşnîyar dikin ku hûn xwe ji hemî karûbarên cardioya malê ya ji Jillian Michaels nas bikin.

Divê ez çend caran bernameya "metabolîzma we zûtir bikim" bistînim? Li ser xwe bisekinin, li ser çend rojan hûn amade ne ku sporê bidin, lê ji bo encamên zû û kalîteyî, tête pêşniyar kirin ku heftê 5-6 caran werziş bikin. Lêbelê, her roj pêkanîna "Metabolîzmê" wateya nake, û ev yekzilamî dikare bêzar be, ji ber vê yekê gelek vê bernameyê bi perwerdehiya hêzê diguherînin.

JI BO 30 astên herî baş rahênanên dil ên TOP

Serişteyên ji bo perwerdehiyê li ser bernameyê "metabolîzma xwe zûtir bikin"

  1. Heke hûn hîs dikin ku hûn nekarin li ber Jillian daneçê gavek bisekinin, gav bavêjin. Lê bi tevahî nesekinin, tenê darvekirinê hêdî bikin. Bi her demek paşîn re dê berxwedana we zêdetir bibe.
  2. Di bernameyê de gelek çûnûhatin hene. Ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn bi sneakers tev bigerin, vê qaîdeya sade paşguh nekin. Heke hûn ji cîranên jêrîn bi fikar in, li ser erdê Mat an Mat bixin.
  3. Heke hûn nekarin werzê heya dawiyê biqedînin, hewl bidin ku manîpulasyona jêrîn pêk bînin. Bi tetbîqatên ku li erdê têne kirin, di dawiya dersê de, li ber teniştê blokê bar bikin. Ji ber vê yekê dê ji destpêkê heya dawiyê pêkanîna perwerdehiyê hêsantir be.
  4. Xwe zêde nekin! Wextê çêtirîn ku meriv hêdî bibe, sist bibe, ji xilasbûnê ye. Werzişa dil ya dil giranek pir giran dide dil, ji ber vê yekê ne hêja ye ku hûn li ber çavên min rizîbûn û tarî bibin.
  5. Heke gengaz be, şopînek rêjeya dil bikirin. Ew ê bibe alîkar ku hûn leza dilê xwe li qada gyrosigma bihêlin û bi vî rengî bandora perwerdehiyê zêde bikin.
  6. Bername berneda û ji gava yekem? Xem meke, ev rewşek normal e. Beden ji barkêşan re adetî dibe, û piştî 4-5 danişînan, hûn ê hest bikin ku bernameya ku ji we re tête dayîn pir hêsantir e.
Jillian Michaels: Metabolîzma Qedexekirina Qedexekirî - Klip

Bandorkirina tetbîqata "Giran winda bibin, metabolîzma xwe zûtir bikin"

Wekî ku pir caran dibe, li ku dijwar be - heye û pir bi bandor e. Encam piştî bernameyê "metabolîzma xwe zûtir bikin" piştî 2 hefteyên dersên birêkûpêk xuya dike û di serî de ew di miqdara laşê we de diyar dibe. Wekî din, perwerde dê dilê we xurt bike û we ji bo barên girantir amade bike. Piştî 2-3 mehan dersên bi rêkûpêk "Metabolîzm", hûn dikarin hîna temrînek tundtir bikin, wek mînak Dînbûn.

Bersivdana li ser bernameyê, Ji Jillian Michaels giraniya xwe winda bike, metabolîzma xwe zûtir bike:

Her weha em pêşniyar dikin ku hûn bixwînin:

Leave a Reply