ji bo kêmkirina kîloyê avjenî çiqas bi bandor e?

Meriv di hewzê de, di deryayê de an di avê vekirî de avjeniyê bike - ne tenê awayek derbaskirina demê ye, lê di heman demê de awayek pêbawer a reqemek baş e. Tetbîqatên fîzîkî yên di avê de ji çalakiyên li bejahî cuda ye, ji ber ku laşê we di rewşa bêxembûnê de ye. Ji bo kêmbûna kîloyê avjenî çiqas bi bandor e an çêtir e ku meriv awayek din hilbijêre da ku teşe bigire?

Her weha em pêşniyar dikin ku gotarên jêrîn bixwînin:

  • Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
  • Crossfit: ew çi ye, feyde û zirar, perwerdehiya dorpêçê
  • 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
  • Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
  • Werzîşa dansê ji bo kêmkirina kîloyê: taybetmendî û rêgez

Erênî û neyînîyên avjeniyê ku giraniya xwe winda bike

Pros:

  1. Dema ku avjenî ji dema ku dibeze di 1.5 qatî de bêtir kalorîk tê şewitandin.
  2. Di avê de barê li ser lebatan tune, lewma metirsiya birîndarbûnê kêm dibe.
  3. Bi tevahî hemî masûlkeyên laş têne bikar anîn: mil, mil, abs, pişt, qûn, ling.
  4. Avjenî her roj dikare bi keyfî zirarê negihîne tenduristiya we. Mînakî, perwerdehiya giraniyê ku her hefte ji 3-4 caran zêdetir bikin nayê pêşniyar kirin, û hûn dikarin bi rêkûpêk avjeniyê bikin.
  5. Dema ku avjenî çalakiziruyutsya gera xwînê, metabolîzma zûtir.
  6. Avjenî ji bo stûn û piştê pir bikêrhatî ye (lêbelê, bawer bin ku hûn teknîkî guncan bişopînin).
  7. Werzişkirina di avê de dibe alîkar ku çermê we nerm bibe û şiklê xwe bidomîne. Rastiya pejirandî ku avjeniya bi rêkûpêk dibe alîkar ku ciwanbûn were parastin.
  8. Ji bo pir kesan ew ji perwerdehiya li salona sporê pir kêfxweştir e.

XWARANDINA GIRT: ji ku dest pê bikin

Neyînî:

  1. Avjenî hewa pir zêde dike. Heke hûn hêzê kontrol nekin, dibe ku hûn ê ji ya ku di avê de derbas kirî de bêtir bigirin.
  2. Ji bo kêmbûna kîloyê divê bes bes be. Ne ku tenê di nav avê de bimîne an jî li piştê razaye, ango avjenî. Styleêwaza şewitandina qelew - Krol.
  3. Ku heftane çend caran bi rêkûpêk ji bo kêmkirina kîloyê avjeniyê bikin. Di du rojan de li bendê ne ku encam bigirin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û erda laş zûtirîn çêbikin - çêtir e ku hûn biçin salona salonê.
  4. Teknîka avjeniyê ya neheq xetera hestyariyên ne xweş ên di stûyê malzarokê de heye. Gelek jin serê xwe di ser avê re digirin, ne ku ji bo nimûne serê xwe şil bikin, an jî makyajê neşon. Ev şêwaz gelek stresê li stûnan dike û dikare bibe êşek di stûyê de.

20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest

Çiqas caran divê ez avjeniyê bikim ku giraniya xwe winda bikim?

Heke hûn dixwazin ji kîloya zêde xilas bibin, divê hûn heftê herî kêm 3-4 demjimêran saetekê avjeniyê bikin. Ew perwerdehiya navbajêr efektîvtir e: avjeniya dijwar a bi demên bêhnvedanê yên kurt. Her ku barê zêde dikin, bîhnfirehiya xwe zêde dikin.

Bi îdeal, ku hewzê bi salona sporê re hev bikin. Mînakî, rojek - hêz + karûbarên dil û rojek din avjenî di hewzê de. Wayêwazek werzîşê ya jiyanê pir zû we digihîne formê. Heke we ev qas wext tune, wê hingê hefteyê 3-4 caran avjeniyê bikin. Ew ji bo teşeya fîzîkî ya we baş e.

Ji bo kêmkirina kîloyê avjenî çiqas bandor e?

Heke hûn bikin hûn ê giraniya xwe ji avjeniyê winda bikin:

  • bi rêkûpêk, hefteyê 3-4 caran;
  • herî kêm 60 hûrdem;
  • navberiya tund û xwestek;
  • dê parêzê bişopîne.

Ji ber vê yekê, hûn ê giraniya xwe ji avjeniyê winda bikin tenê dema ku hûn wekî rahênanek, ne derbasbûnek rehet, nêzîkê vê polê bibin.

Binêre jî:

  • Werzişa dil ji bo şewitandina qelend + tetbîqatan
  • Sibehê bezîn: karanîn û kêrhatîbûn, rêzik û taybetmendiyên bingehîn

Leave a Reply