Contents
Yek ji bernameyên herî populer Jillian Michaels "Reqema Slim 30 roj (30 Day Shred)" bû. Tetbîqatên vê qursê di xwest ku kîloyê winda bike de hejînokek çêkir: tenê mehek hûn ji kîloyên zêde xelas dibin û laşê xwe xweşik û xweşik dikin.
Ji bo rahênanên li malê em pêşniyar dikin ku gotarên jêrîn bixwînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
Derbarê workout Jillian Michaels "Jimareya Slim 30 roj (30 Roj Parçekirin)"
"Jimareya Slim 30 roj" - qursek taybetî ya ku ji hêla Jillian ve ji bo destpêk di fitnes û werzişê de hatî afirandin. Workout tenê 25 hûrdeman dom dike, ev ji mehekê re bes e ku laş bikişîne û alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Ders bi kevneşopî bi germbûnek kurt dest pê dike û bi tengasiyê ve diqede. Ew nayê pêşniyar kirin ku ji wan vebirin, ji ber ku laşê we neçar e ku ji bo barkirinê amade bike.
Beşa sereke 20 hûrdem e û 3-2-1 e. Çiye? Ew ji Jillian rêbaza xweşikbûnê ya super bibandor e: 3 hûrdem hûn perwerdehiya hêzê, 2 hûrdem cardio û 1 hûrdem rahênanên zikê dikin. Di dawiyê de, hûn masûlke xurt dikin û kîloyên zêde davêjin.
Bernameya "Reqema Slim 30 roj (30 Roj Parçekirin)" ji sê astan pêk tê, her yek ji wan hûn 10 rojan dikin:
- Asta yekem e bi tevlihevî ji tevliheviyê tehmûl dike, û li gorî ya duyemîn û sêyemîn jî dibe ku bêje, sade. Bê guman, ji bo meşê hesab nekin, lê barkêş bi hêsanî peyda dibe. Hûn di nav 10 rojan de, çêtirîn heftê hefteyê, bikin û biçin asta 2-an.
- Asta duyemîn ya herî neheq û herî dijwar a herî mijûl e. Piştî meşa yekem, asta duyemîn barê pir girantir e. Ew ji asta duyemîn bû ku hûn ê guhartinên kalîteyê di laşê xwe de bibînin. Perwerdehiyê bavêjin, heke asta duyemîn jî dê ecêb xuya bike.
- Asta sêyemîn e ji ya duyemîn gihîntir. Body laşê we hişk bûye, bargiraniyên we êdî natirsin, û neynikê di neynikê de kêfxweş e. 10 rojan asta sêyemîn, û li vir jixwe gengaz e ku meriv bifikire ku piştî qursa "Sedov" çi bike.
Ji ber vê yekê, bernameya 30 Day Shred ev e:
- Ji roja 1-ê heya 10-ê: asta yekem
- 11-emîn heya roja 20-an: asta duyemîn
- Ji 21 heya 30 rojî ji bo asta sêyemîn
Ez dibêjim, her roj hûn vîdyoyek bi qasî 20-25 hûrdeman dikin. Heke hûn dixwazin barkêşê zêde bikin da ku hûn encamên zûtir bi dest bixin, hûn dikarin rahênanên din Jillian Michaels an jî rahênerên din jî perwerde bikin. Lê heke hûn nû dest pê dikin, ez ji we re şîret dikim ku hûn di bernameya 30 Day Shred de meha yekem perwerde bikin.
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me
Perwerdehiya pispor "Jimareya Slim 30 roj (30 Roj Parçe kirin)":
- dirêjahiya wê tenê 25 hûrdem e;
- di werzîşê de ji bo kesên nûhatî jî guncan e;
- tevliheviya hêz, aerobîk, û rahênanên ji bo abs dê bibe alîkar ku hûn zû kaloriyên zêde bişewitînin û masûlkeyên xwe xurt bikin;
- bi vê temrînê hûn ji fitneyê hez dikin, hûn ê karibin wusa gihîner, zelal û bibandor hebin.
Pirs û bersivên ji bo perwerdehiya "Nîgara Slim 30 roj (30 Roj Parçekirin)"
1. Ez di nav 10 rojan de asta yekem "Sedov" çêdikim. Ji bo meşandina bernameyê ji rojên pêşîn hêsantir bû, lê dîsa jî dijwar. Ma ez dest bi asta duyemîn bikim?
Bê guman hêja ye. Asta duyemîn dê, bi awayê, pir tevlihevtir e, lê paşvexistina wê ne hewce ye. Ya yekem, çiqas laşê we bêtir bi werzişa heyî re tê bikar anîn, ew qas kêm bandora wî ji perwerdehiyê re heye. Ya duyemîn, wateya vê yekê nîne ku meriv "li herêma rehetiyê" bike, ji ber vê yekê hûn giraniya xwe winda nakin.
2. Ez Jillian 30 dikim roj Parçe kirin. Ro min giran kir û dît ku min 1 kg zêde kir! Derdikeve holê, ez qelew dibim?
Na, bi îhtîmaleke mezin ji ber xebata laşî masûlkeyên we dest bi avê hiştinê dikin. Piştî 1-2 hefteyan, dê giran kêm bibe, lê hemî hûn ê encamên di mîqdarên kêmkirî de bibînin. Li ser vê yekê di gotarê de bêtir bixwînin: Heke pişkek piştî werzeyek zêde bibe çi bikin?
3. Em hewce ne ku hemî rojên 30 li pey hev bêyî rojên betlaneyê bikin? Ma ew rast e?
Bi rastî, ew pir rast e, nemaze ji ber ku perwerde pir kurt e. Ew Gillian şîret dike ku hemî 30 rojan bêyî rojên betlaneyê bikin, lê heke hûn ditirsin ku li ber xwe nedin, 1 hefte betlaneyê dê ne girîng be.
4. Çi cûre dumbbells danûstendinek çêtir e?
Ji bo kesên ku xwediyê astek bingehîn a behrebûnê ne, hûn dikarin dumbbells 0,5-1,5 kg bikar bînin. Ji bo navînî 2 an 3 lîre. Di tetbîqatê de masûlkeyên mil û laşê jorîn tevlî bûn, da ku giraniyek wusa çêtirîn be.
Binêre jî:
- Top 50 tetbîqatên lingê herî bibandor + plana temrînê
- Top 15 perwerdehiya TABATA ji rahênera polonî Monica Kolakowski
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned