Contents
Jillian Michaels perwerdekarek navdar ê Amerîkî ye, nivîskarê gelek qursên vîdyoyê ji bo kêmkirina kîloyê. Bandorkirina bernameyan Gillian bi mîlyonan hezkirên xwe îsbat kir. Ew piştî rahêneriya di maratona windabûna herî mezin de, ku li zêdetirî 90 welatan hate weşandin, navdar bû. Naha bernameya Jillian Michaels yek ji wan hilberên herî populer ên fitnessa malê ye.
Ji bo perwerdehiya li malê em jî pêşniyar dikin ku hûn gotaran bixwînin:
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Perwerdehiya TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 tetbîqatên amade
Awantajên perwerdehiya bi Jillian Michaels re
- Gillian naveroka herî cûrbecûr a perwerdehiyê pêşkêşî dike: ji bo warên pirsgirêkê yên takekesî û ji bo tevahiya laş.
- Bandora bernameyên wê bi mîlyonan şopînerên wê îsbat kir. Ew bû sedem ku formek çêbibe û têkevin werzîşê li gelek keçikên cîhanê.
- Ku bi Gillian re bikin, ji bo destpêkek jî gengaz e. Bi bernameya navdar "Nîgara Slim 30 roj (30 Roj Parçekirin)" dest pê bikin û laşê xwe xweşik û xweşik bikin.
- Jill dizane ku kîjan hevokan motîve dike. Bi wî re hûn ê pir dijwar bibin ku hûn tetbîqatan heya dawî neqedînin an dev ji kar bernedin.
- Hûn li malê vîdyoyê perwerde bikin, hûn ne hewce ne ku alavên taybetî an hin alavên hindik hebin.
- Bingeha hemî bernameyan Gillian rahênanek navbajêr-dijwar e. Vê gavê ew awayê herî bibandor e ku meriv giran winda bike ku bi rastî di fitnesa nûjen de pêşkeftinek bû.
- Jill di heman demê de bernameyek entegre ye ku ji bo hûrkirin û ji bo demek diyarkirî ji hemî masûlkan dixebite. Hûn ne hewce ne ku dersan bi rengek serbixwe li hev bikin, rahênerê jêhatî jixwe plansaziya xweya bêkêmasî çêkiriye.
- Heke we tenê biryar da ku dest bi winda kîloyê bikin, hûn hewce ne ku bi Jillian Michaels re werziş bikin. Dersên zelal, gihîştbar, cûrbecûr û bi nermî yên giran dê alîkariya we bikin ku hûn jimareyek bedew bi dest bixin.
- Ji Jillian Michaels bi rêkûpêk bi bernameyên nû derdikeve: bi gelemperî salê 2 caran rahêner rahijmendek nû radigihîne. Mînakî, poslednyuyu Tone û Parçe, Guheztina Laşê ya 10 hûrdemî, Kardio Kardio (Zencîreya şiroveya li jêr).
- Ji bo ku hûn fam bikin ku hûn bi Jillian Michaels re bernameyek çawa hewce ne dest pê kirin, ji kerema xwe gotarê bixwînin:
- Bi kîjan bernameyê Jillian Michaels dest pê dike: 7 vebijarkên çêtirîn
- Workout Jillian Michaels: planek ji bo salê
Hemî hîndarî Jillian Michaels
Gillian di hejmar û cûrbecûr bernameyên vîdyoyê de di nav rahêneran de rêberê mutleq e. Li ser zencîran bitikînin (girêdan dê di pencereyeke nû de vebibin), hûn dikarin bi tevnav û pêşniyaran verastkirina tevgera diyarkirî bixwînin.
Bernameya yekbûyî ya 30, 60 an 90 rojan:
- Jillian Michaels: Di 30 rojan de jimareya zirav Jillian Michaels - 30 Day Shred (li Rûsî)
- Jillian Michaels: Di 30 rojan de giraniya xwe winda bike Jillian Michaels - Di 30-an de hate rakirin!
- Jillian Michaels: bodyoreşa laş / Jillian Michaels - Bodyoreşa Bedenê
- Jillian Michaels: Parçekirina laş / Jillian Michaels Body Shred
Çapemeniya zikê:
- Jillian Michaels: Di 6 hefteyan de zikê rûne Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (bi rûsî ye)
- Jillian Michaels: Çapemeniya kujer / Jillian Michaels - Killer Abs
Ji bo ling û kevokan:
- Jillian Michaels: Mil û kujên kujer / Jillian Michaels - Buns and Thighs Killer
Ji bo çek û piştê:
- Jillian Michaels: Killer qelew li ser çek û piştê / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Werzişa dil:
- Jillian Michaels: Giraniya xwe winda bike, metabolîzma xwe zûtir bike / Jillian Michaels - Qedexe Qedexe, Metabolîzma Berztir bike! (bi rûsî ye)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Xebatên dil ên dil / Jillian Michaels - Cardio Kujer
Ji bo tevahiya laş perwerdehiya dumbbells:
- Jillian Michaels: Qadên pirsgirêk tune! / Jillian Michaels - Moredî Zeviyên Trouble tune (bi rûsî ye)
- Jillian Michaels: Bedena xurt / Jillian Michaels - Bedena hişk
- Jillian Michaels: Fatê laşê kujer / Jillian Michaels - Bedena kujer
- Jillian Michaels: Perwerdehiyên ji bo herêmên pirsgirêk: Jillian Michaels - Tone and Shred
Piştî zayînê an ji bo destpêkan werziş bikin:
- Jillian Michaels: Bernameya piştî radestkirinê / Jillian Michaels Bedena Germ, Dayika Tendurist
- Jillian Michaels: ji bo Bernameya destpêk / Jillian Michaels - Destpêka Destpêkê
Yoga digel Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga ji bo windabûnê / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (bi rûsî ye)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Ji bo guhertinê:
- Jillian Michaels: Xebata 10-hûrdemî / Jillian Michaels - Guhertina Bedena 10 Hûrdeman
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: Perwerdehiya hêzê ya bi kîtekît / Jillian Michaels - Ew Bi Giran Re Shred (ew bi Rûsî ye)
- Jillian Michaels: her hefte giraniya xwe winda bike / Jillian Michaels - Hefteyek qut kirin
Taybetmendiyên bi Jillian Michaels re hene
- Tenê tevlî bibin sneakers! Werhasilî tazî an di pêlavên werzişî de nayê teşwîq kirin: metirsî heye ku hûn çokên xwe birîndar bikin. Zêdetir bixwînin: Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênanê.
- Werzîş bi Jill re, her çend nerm be jî, lê dîsa jî werzîşek e, û ji ber vê yekê hewce ye ku meriv teknîka pêkanîna tetbîqatan bişopîne. Ji bo ku birîndar nebin ji hemî rêwerzên rahêner bi baldarî guhdarî bikin.
- Piraniya perwerdehiya bi Jillian Michaels re hewce dike dumbbells. Heke hûn nekin, ew bi hêsanî bi şûşeyên plastîkî yên ku bi av an qûmê dagirtî ve têne guhertin. Zêdetir bixwînin: Çawa dumbbells hilbijêrin: serişte, şîret, biha.
- Ger hûn nefsê mirovan neprodvinutye, amade bibin ku piştî dersa yekem dê biêşe. Ne hewce ye ku dev ji perwerdehiyê berdin, piştî 3-4 rojan dê êş biçe, û laş bi bargiranan re tê bikaranîn. Zêdetir bixwînin: pişk pişkîn piştî êşê.
- Ji "çêkirina masûlkan" netirsin, bi dumbbells 2-3 kg re di prensîbê de ne gengaz e. Jill workout dîzaynkirin ji bo hûrkirin û şewitandina qelew, ne mezinbûna masûlkan.
Binêre jî:
- Hemî hîndarî Jillian Michaels di maseyek kurteya guncan de
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar