Revolutionoreşa Laşê digel Jillian Michaels hema hema piştî serbestberdana wê di sala 2012-an de dilkêşên fitnesê dîl girt. Bernameya tevahî ya 90 rojan, tevahî tevliheviya perwerdehiya aerobîk û hêzê digire nav xwe. Di nav 3 mehan de hûn ê bi rastî Revolutionoreşek laşê xwe bibînin.
Ji bo rahênanên li malê em pêşniyar dikin ku gotarên jêrîn bixwînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
Di derbarê bernameyê Bodyoreşa Bedenê de
Bernameya Bodyoreşa Bedenê ji bo 3 mehan hatiye çêkirin. Pêdivî ye ku heftane 6 caran bi rojek betlaneyê bixebitin. Di nav hefteyê de hûn neçar in ku ji bo komên masûlkeyên cûda û 4 werzîşên dil cardî 2 rahênana giraniyê bikin. Her du hefteyan asta perwerdehiya hêzê, û her 4 hefteyan - asta aerobîk. Perwerdehiya hêzê bi komên masûlkan ve hatî dabeş kirin. Rojekê hûn ji bo mil, triceps, sing, abas û quads, rojek din jî ji bo pişt, biceps, abdominals, stûn û pişta teşkîletê tetbîqatan dikin.
Ji ber vê yekê, rêjeya Bodyoreşa Bedenê ji 3 merheleyan pêk tê, maweya her qonaxê ji bo 4 hefteyan. Di qonaxa yekem de, hûn metabolîzmê baştir dikin û rûnê dişewitînin; di ya duyemîn de, masûlkeyan xurt bikin û laşê xwe baştir bikin, li ya sêyemîn - encaman xurt bikin û laşê xwe bigihînin şiklê ku tê xwestin. Ji bo bernameyên vîdyoyê Revolutionoreşa Bedenê salnameyek berfireh a dersan di nav de bû, ji ber vê yekê tenê hêja ye ku sê mehan roj bi roj bişopînin.
Qonaxa yekem dibe ku têra xwe hêsan xuya bike, ji ber vê yekê hûn jî dikarin li ser guncaniya bernameyê guman bikin. Lê di qonaxa duyemîn de hûn ê barê pêşniyazkirî binirxînin. Çêtir e ku meriv li ser çend cot lebatan kom bike da ku wan li gorî komên masûlkeyên perwerdekirî biguherîne. Her weha ji bo kar hûn ê hewce bibin pêvekek boriyek taybetî. Ne envanterê herî daxwazker e, ku bi pratîkî di bernameyên din de Jillian Michaels nayê dîtin. Lêbelê, ew ê ji bo çalakiyên din ji we re bikêr be, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku hûn wê bikirin.
Berfirehkerê tubulî: meriv + 30 tetbîqatan çawa hilbijêre
Berî destpêka qursê, Jillian di nav hefteyek de pêşniyaz dike ku metabolîzma xwe bihejîne. Meriv wê çawa bike? Coach 7 rojan li pey nexşeya taybetî pêşkêşî dike ku metabolîzma we baştir bike û laş ji bo perwerdehiyek tund amade bike. Her roj hûn ji gava yekem a sibehê - hêz, şev - aerobîk du werzan dikin. Ew ne dijwar in, lê ji ber vê barê teqîner hûn ê bilezkirina metabolîzma xwe bi dest bixin. Qonaxa amadekirinê ne mecbûrî ye ji bo pêkanînê, hûn dikarin bi hefteya yekem dest bi şopandina salnameya klasîk bikin.
Erênî û neyîniyên Bodyoreşa Bedenê
Di bernameyê de gelek avantaj hene û ji bo mirovên ku di rewşa fîzîkî ya navînî de ne guncan e, her çend gelek bi xeletî wê jî pir hişk û dijwar dibînin. Lêbelê, heke hûn difikirin ku ji we re ew dijwar e, ez ji we re şîret dikim ku hûn ji bo destpêk-hilbijartinê ji jillian Michaels re hilbijartinek perwerde bikin.
Pros:
- qurs 90 rojî hatiye sêwirandin, ango jixwe 3 mehan planên weyên dersê yên amade hene;
- bername pir cihêreng e: di nav hefteyekê de hûn 3 rahênanên cûda dikin;
- Bodyoreşa Bedenê hevkêşeyek baş a hêz û rahênana aerobîk e;
- ji bo bernameyê nexşeyek xwarinê, salname û danasîna perwerdehiyê;
- her roj hûn bi Jillian re tenê 30 hûrdeman perwerdehiyê derbas dikin;
- di Revolutionoreşa Bedenê de vedîtinek pir balkêş e: berî darvekirina wî, divê hûn perwerdehiyek aerobîk-hêzê ya hefteyekê derbas bikin ku dê bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bike û laşê xwe ji stresê re amade bike;
- di seranserê bernameya sê-mehan de, ji asta siviktir ber bi vê dijwar ve, hûn ê mîna çêtirkirina laş û seqaya xwe bifikirin.
Neyînî:
- ne her kes dikare 90 rojan li hember heman bernameyê bisekine;
- ji bo pratîkkirina expander rast, ku bi îhtîmaleke mezin hûn ê neçar bimînin ku zêde bikirin.
Bernameya Bodyoreşa Bedenê gelek avantajên wê hene û bi rastî jî meşînek tevahî ye. Lêbelê, heke hûn dem bi dem bi Jillian re bikin, wê hingê dibe ku hûn hewce ne ku bernameyek cûda hilbijêrin: Hemî hîndarî Jillian Michaels di maseyek kurteya guncan de!