Yek ji me bi tevahî nirx nake ka çokan di xebata rast a laş de çiqas girîng in. Em gelek caran êşa wan kêm dinirxînin, wê bi westandin an çewisandinê rave dikin, em nizanin ku girêkên çokên me hewceyê alîkariyê ne. Di heman demê de diqewime ku pirsgirêka movikan nîşana yekem e ku tiştek xemgîn diqewime berî ku em nîşanên din, taybetmendtir ên nexweşiyê hîs bikin.
Çok beşek ji movikê ye hinged, fonksîyona ku bend e, ku dihêle ku em bimeşin, birevin, lê di heman demê de rûnin an jî çok bikin. Digel vê yekê, ew laşê me di pozîsyonek rast de digire, bêyî tevlêbûna hejmareke mezin a masûlkan. Bînin bîra xwe ku girêkên çok di laşê me de girêkên herî mezin in.
Ew pir caran dibe sedema tengasiyê, êşa wan dikare encama birînek mekanîkî be, lê di heman demê de zirara ji ber xitimandin û iltîhaba jî dibe. Em çiqas zûtir mezinahiya pirsgirêkê fam bikin, em ê zûtir pê re mijûl bibin, ji ber ku êşa ku demek dirêj bimîne dê bi serê xwe derbas nebe. Wusa dixuye ku heya ku ew bi ser nekevin ew çiqas girîng in, lê gava ku tiştek xelet diqewime û heya van demên dawî çalakiyên herî hêsan dijwariyek in, çirayek sor di serê me de vêdixe.
Berê kêşikê tenê bi qeşayê an pêlên germ têne derman kirin. Naha divê hûn li gorî pêşnîyaran bişopînin, ango kontrolkirina kîloyan, masaj, rehabîlîtasyon, bikaranîna gêlên germkirinê, bêhnvedan an jî sînordarkirina çalakiya zêde, lê bi tevahî dev ji tevgerê bernedin, ji ber ku bêyî wê girêkên me dê bi awayekî hevpeyivînê "bimînin". Her weha divê hûn bala xwe bidin hilbijartina pêlavên rast. Pêlavên xelet jî dikarin ji me re bibin sedema pirsgirêkan, pêlavên bilind ên xweşik û lingan ne tenê ji bo movikên çokan lê di heman demê de ji bo stûyê jî dijwariyek rastîn e. Tişta ku em dixwin, ango xwarina me pir girîng e. Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku guhertina herî piçûk di xwarina me de bandorek erênî li ser rewşa çokên me dike.
Zanyar pêşniyar dikin ku xwarina xwe ya rojane bi masî, îspenax, pîvaz, vexwarina ava porteqalan û mêwên ku tê de rêjeyek pir zêde vîtamîna C tê de heye, dewlemend bikin û ji bo xwarinan zincîra bikar bînin. Her weha, hewl bidin ku her roj hilberên şîr bixwin, wekî şîr, mast, penîrê spî û hwd. Kalsiyûmê ku di nav wan de ye, bloka avahîsaziya kartêlan e. Legus û dexl çêdikin, ku ji bo xebata rast a hemî movikan, ne tenê çokan, pir hewce ye. Divê hûn jî guh bidin şîretên dayikên me, yên ku ji me re digotin ku em jelê, goşt û masî û her weha fêkî bixwin. Di nav wan de kolagen heye, ku nûjenkirina movikan hêsantir dike. Bila dev ji nanê spî, goştê sor, rûnên heywanan, xwarina bilez, her weha ji alkol, qehwe an çaya xurt jî dûr bixin, ev hemû berhemên bi mîqdarên mezin zirarê didin movikên me. Lêbelê, carinan hûn hewce ne ku xwe bigihînin êşkêşan an dermanên dijî-înflamatuar an biçin cem pisporek. Li gorî lêkolînan, zêdetirî 7 mîlyon Polonî bi cûrbecûr nexweşiyên romatîk dikevin. Ji ber vê yekê em hewl bidin ku ev yek pêk neyê. Werin em girêkên çokê xilas bikin, her wusa, ew neçar in ku heya dawiya jiyana me ji me re xizmetê bikin.