Melzeme ouorbeya Lentil
| av | 1500.0 (gram) |
| hejmar | 200.0 (gram) |
| gizêr | 1.0 (perçe) |
| pîvaz | 1.0 (perçe) |
| xwê sifrê | 0.5 (kevçîyê çayê) |
| serma kesk | 30.0 (gram) |
| qeymax | 1.0 (şûşeyek genim) |
| runê nîvişk | 1.0 (kevçîyek maseyê) |
Rêbaza amadekirinê
Lênûs 3 saetan şil bikin. Pîvaz û gêzer 3 deqeyan di nav rûn de biqelînin. Sebzeyên qehweyî bi nîskê re bikin yek û bikelînin heta ku di nav ava piçûk de nerm bibe. Ava kelandî têxin stewên amade. Kelandin. Xizmet bi xameya tirş û gihayan.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 67.8 kCal | 1684 kCal | 4% | 5.9% | 2484 g |
| Proteins | 2.5 g | 76 g | 3.3% | 4.9% | 3040 g |
| Fats | 4.2 g | 56 g | 7.5% | 11.1% | 1333 g |
| Carbohydrates | 5.2 g | 219 g | 2.4% | 3.5% | 4212 g |
| acîdên organîk | 9.5 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 0.7 g | 20 g | 3.5% | 5.2% | 2857 g |
| Av | 79.6 g | 2273 g | 3.5% | 5.2% | 2856 g |
| Xwelî | 0.3 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 49.1% | 300 g |
| rêtînolê | mg 0.3 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.04 | mg 1.5 | 2.7% | 4% | 3750 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.03 | mg 1.8 | 1.7% | 2.5% | 6000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 12.1 | mg 500 | 2.4% | 3.5% | 4132 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.009 | mg 5 | 0.2% | 0.3% | 55556 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.01 | mg 2 | 0.5% | 0.7% | 20000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 1.4 μg | 400 μg | 0.4% | 0.6% | 28571 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 1.9% | 7500 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 0.6 | mg 90 | 0.7% | 1% | 15000 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.3% | 50000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.1 | mg 15 | 0.7% | 1% | 15000 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 1.2% | 12500 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.615 | mg 20 | 3.1% | 4.6% | 3252 g |
| niacin | mg 0.2 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 81.3 | mg 2500 | 3.3% | 4.9% | 3075 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 19.1 | mg 1000 | 1.9% | 2.8% | 5236 g |
| Silicon, Erê | mg 7.1 | mg 30 | 23.7% | 35% | 423 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 8.9 | mg 400 | 2.2% | 3.2% | 4494 g |
| Sodyûm, Na | mg 13.9 | mg 1300 | 1.1% | 1.6% | 9353 g |
| Sûfûr, S | mg 16.7 | mg 1000 | 1.7% | 2.5% | 5988 g |
| Fosfor, P | mg 33.5 | mg 800 | 4.2% | 6.2% | 2388 g |
| Klor, Cl | mg 161 | mg 2300 | 7% | 10.3% | 1429 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 36.2 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 62.5 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 2.1 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.5 | mg 18 | 8.3% | 12.2% | 1200 g |
| Odod, ez | 1.2 μg | 150 μg | 0.8% | 1.2% | 12500 g |
| Kobalt, Co | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 19.2% | 769 g |
| Lîtyûm, Li | 0.1 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.1176 | mg 2 | 5.9% | 8.7% | 1701 g |
| Sifir, Cu | 65.5 μg | 1000 μg | 6.6% | 9.7% | 1527 g |
| Molîbden, Mo. | 8.2 μg | 70 μg | 11.7% | 17.3% | 854 g |
| Nikil, Ni | 14.4 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 10.7 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 4.9% | 3056 g |
| Titan, tu | 26.4 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 5.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 74074 g |
| Chrome, Kr | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 3.2% | 4545 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2707 | mg 12 | 2.3% | 3.4% | 4433 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 3.4 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.6 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 67,8 kcal e.
Kulikê rûnê dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 33,3, sîlîsyûm -% 23,7, kobalt -% 13, molîbden -% 11,7
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Silicon di nav glîkozamînoglikan de wekî pêkhateyek avahiyê ye û senteza kolagenê teşwîq dike.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
KALORIES COMP TEVGERA KEMMYAY YGRN HEVKARN R RSIP orbeya Lentil PER 100 g
- 0 kCal
- 295 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 0 kCal
- 20 kCal
- 162 kCal
- 661 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 67,8 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxê xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê şorba nîsk, reçete, kalorî, xurek