Contents
Bi xebata dil ji Cindy Whitmarsh , hûn dê bikaribe giraniya xwe winda bike û ji qelewiya zêde xilas bibe. Perwerdehiya navberê ya giran a ji rahênerê navdar ê Amerîkî dê laşê we baştir bike û metabolîzmê zûtir bike.
Danasîna bernameyê Cindy Whitmarsh: Less More More Cardio
Wekî ku tê zanîn, ji bo kêmkirina giraniya bi bandor divê hûn bi rêkûpêk temrînek aerobîk tevbigerin. Cindî pêşketiye perwerdehiya zirav ji bo şewitandina rûnê - Kêmtir Zêdetir Xebata Cardio ye. Ew li ser dersên kardio yên populer ên ku bi leza navberê têne kirin ve girêdayî ye. Bi vê bernameyê, hûn dikarin giraniya xwe kêm bikin, qebareya laş kêm bikin û konturên fîgurê xwe baştir bikin.
Kompleksa Aerobic 30 hûrdem dirêj e. Rahêner temrînên ji kickboxing, bazdana plyometric, di cîh de bazdan bikar tîne. Rûniştin bê navber û bê navber dimeşe, û intervalnode bi veguheztina werzîşê ya tundtir û kêmtir zirav tê bidestxistin. Perwerde dikare li 3 beşan were dabeş kirin. Her beş gelek temrînên kardio yên ku bi hevûdu re vediguhezîne vedihewîne.
Ji bo xebata dil bi Cindy Whitmarsh re, hûn ne hewce ne alavên din. Hin tevger dê pir trawmatîk bin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn pêlavên tenîsê bikin. Bername ji bo asta navîn û pêşkeftî maqûl e. Ev kompleks dikare ji bo dersên dijwar ên navdar ên bi Jillian Michaels re amadekarî were gotin: lezkirina metabolîzmê. Ew dirêjtir e (45 hûrdem), lê nêzîkatiya di van bernameyan de wekhev e.
Cindy ji bo xurtkirina masûlkan û lêkolîna deverên pirsgirêkê gelek dersan pêşkêşî dike: Mînakî, Beauty 10 hûrdem, an Total Body Sculpt. Tenê ji bilî werzîşê ya bêkêmasî Less More Cardio: guheztina fonksiyonel û aerobîk a alternatîf, hûn ê rûnê bişewitînin û axa laş çêtir bikin. Mînakî, heftê 3 caran bernameyekê bimeşînin da ku masûlkeyên xwe xurt bikin û heftê 3 caran kardio-sporê bikin. Li gorî vê planê pratîk bikin, piştî mehekê hûn ê elasticiya laş û kêmbûna qebareyê bibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Xebata Cardio ye riya herî zû ya windakirina kîloyan û ji holê rakirina qelewbûnê ye. Di dema dersên bi pulsên zêde de, hûn şewitandina rûnê çêdikin, ji ber vê yekê temrînên aerobîk ji bo windakirina giran pir girîng e.
2. Bername di moda navberê de ye, bi teqînên dijwar ên domdar. Ev ê bibe alîkar ku di yek werzîşê de herî zêde hejmara kaloriyan bişewitîne.
3. Cindy Whitmarsh temrînek sade bêyî hevberdanê pêşkêşî dike. Ji bo dubarekirina wan ji ekranê her kes dikare bike.
4. Di vê bernameyê de barek çêtirîn pêşniyar dike. Ji aliyekê ve, kar nayê gotin hêsan an "derbasdar", lê ji hêla din ve ew ji bo kesên xwedan perwerdehiya navîn û pêşkeftî pir erzan e.
5. Bi perwerdehiya cardio ya navberê hûn ê metabolîzma xwe bilezînin. Hûn ê piştî dersê çend demjimêran kaloriyan bişewitînin.
6. Hûn ê hewceyê alavên zêde nebin, hemî temrîn bi giraniya laşê wî têne kirin.
Neyînî:
1. Program single, lewma ji bo barekî hevseng Kêmtir e Zêdetir bi çîna hêzê re berhev bike. Mînakî, li xebata Denise Austin ji bo hemî deverên pirsgirêkê binihêrin.
2. Ji bo destpêk ev kompleksa aerobic dibe ku tevlihev be.
3. Ji bo kesên ku bi movikên çokê qels in ne guncaw in.
Nirxên li ser xebata kardio Cindy Whitmarsh:
Workout Cindy Whitmarsh Less is More Cardio dê laşê we zirav û xweş bike. Dersek nîv saetê, tu Dê kaloriyên herî zêde bişewitîne, metabolîzma we baştir bike, û rûnên zêde ji holê rabike.
Her weha binihêrin: Werzîşa Cardio li malê: taybetmendiyên taybetî + hilbijartina temrînan.