Contents
Lîsîn yek ji sê asîdên amînî yên bingehîn e ku laşê me tenê dikare ji xwarinê bistîne. Lîsîn ji bo mezinbûn, nûjenkirina tevnvîsê, hilberîna hormonan, antîbodîk û enzîman pêdivî ye. Proteînên masûlkeyan û kolagenê, ku pêkhateyek tevna girêdanê ye, ji lîzînê têne çêkirin. Ew ji hêza damarên xwînê, elastîkbûna lîgamentan berpirsiyar e. Berpirsiyar ji bo vegirtina kalsiyûmê ye. Pêşî ji osteoporoz, atherosclerosis, stroke û krîza dil digire. Çalakiya girêkên memik birêkûpêk dike.
Xwarinên dewlemend ên lîzîn:
Divê bê zanîn ku legumên ku li jor hatine rêz kirin, berevajî genim û ceh, miqdarek mezin lîzînê dihewîne. Dûv di dema pêvajoyê de, û her weha dema ku proteîn bi şekirê re tevdigerin, wê winda dikin, ku dibe sedema betalkirina lîzinê.
Hewcedariya rojane ji bo lîzîn
Hewcedariya rojane ya ji bo vegirtina lîzîn ji bo mezinan 23 mg / kg giraniya laş e, ji bo pitikan - 170 mg / kg.
Pêdivîbûna lysine bi vê yekê zêde dibe:
- Çalakiya fîzîkî zêde kir. Di bezên mesafeya dirêj de, kêmbûna lîzîn dikare bibe sedema iltîhaba tenik û hem jî hilweşîna masûlkan.
- Guhertinên girêdayî temenê (nemaze di laşê mêr de). Zilamên pîr ji xortên piçûk bêtir lîzîn hewce dikin.
- Vegetarianism. Ji ber ku bi vejeterparêzî, lîzîn di miqdara têr de nayê peyda kirin.
- Xwarinên kêm rûn.
Hewcedariya lîzîn kêm dibe:
Lysine her dem ji bo laş hewce ye. Li gorî daneyên herî dawîn ên zanistî, hate dîtin ku lîzîn di laş de kom nabe, digel hilberên metabolê tê berdan. Û dema ku ev asîda amînî di laş de heye, ew rola pêkhateyek enerjiyê dilîze.
Asîmîlasyona lîzînê
Di xwezayê de du celeb lîzîn hene: D-lîzîn û L-lîzîn… Laşê me bi taybetî L-lysine asîmîle dike. Di heman demê de, ji bo karanîna bêkêmasî ji hêla laş ve, divê karanîna wê bi xwarinên ku vîtamînên A, C, B1, û her weha bioflavonoids û hesin hene re were hev kirin.
Karbidestiya lîzînê tenê bi hebûna asîdek amînî ya hevdem - argînîn gengaz e. Rêjeya herî xweş a van asîdên amînî di penîr û hilberên asîda laktîk ên din de tê dîtin.
Di nebûna hilberên weha de, an redkirina wan ji hêla laş ve, bi karanîna hilberên berdest, digel gûz, çîkolata û jelatîn, hevokek wusa dikare were bidestxistin. Di nav wan de asîda amînoyê argînîn heye.
Taybetmendiyên bikêr ên lîzîn û bandora wê li ser laş
Lysine ne tenê li dijî cûrbecûr vîrusan, bi her cûreyê herpes û ARVI, di nav de bi serfirazî şer dike, lê di heman demê de xwediyê gelek taybetmendiyên din ên bi heman rengî kêrhatî ye. Vana taybetmendiya wê ya antîdepresan, şiyana kêmkirina fikar, hêrsbûnê heye. Wekî din, dema ku lîzîn digirin, windabûna serêşên bi eslê xwe mîgren tê destnîşankirin. Di heman demê de, karanîna lîzîn nabe sedema xewnê, bandor li kêmbûna performansê nake, nake sedema addictionê.
Têkilî bi hêmanên din ên bingehîn re
Mîna her pêkve, lîzîn jî dixwaze bi madeyên di laşê me de têkeve têkiliyê. Di heman demê de, ew, wek ku li jor hate behs kirin, têkilî datîne, di serî de bi arginine amino acid. Ew jî beşdarî damezrandina civata "Lîzîn - vîtamînên A, C, B1 - hesin - bioflavonoîd" dibe. Di heman demê de, pêkhateyek girîng a vê civakê karanîna proteîna tevahî ye.
Nîşaneyên lîzîna zêde
Heke em qala pirsgirêkên bi zêdeyî lîzîn ve girêdayî dikin bikin, wê hingê di derbarê hebûna wusa de tiştek nayê zanîn. Lîzîn ne mêldarê kombûnê (berhevkirinê) ye. Li ser laş bandorek jehrî tune. Berevajî vê yekê, lîzina zêde dibe çavkaniyek enerjiyê.
Nîşaneyên Kêmasiyek Lîzîn
- westînî;
- gewrîdanî;
- zêrîn
- bêhalî;
- şehwetê kêm kir;
- nerihetî;
- xuyangkirina torgilokek vaskulasyonê li ser perdeya spî ya çavê (nîşaneya "çavên sor");
- wendabûna porê belengaz;
- têkçûna mehane;
- libido kêm kirin;
- pirsgirêkên bi hêz;
- gelek caran nexweşiyên vîrusê;
- anemî.
Çima Kêmasiya Asîdê Amînoyî Dibe
Ji ber stresa domdar, laş nikare bi encamên xwe re li ber xwe bide. Encama westandina rehikan xerckirina bilez a lîzîn e, wekî encamek ku laş berdewam li ser parêza birçîbûnê ye. Ev rewş dibe sedema çalakkirina cûrbecûr vîrusan.
Lîzîn - pêkhateyek bedewî û tenduristiyê
Por bi taybetî ji kêmbûna lîzîn bandor dibe. Gava ku miqdarek têra amîno asîdê were helandin, por bihêztir, tenduristtir û xweşiktir dibe.
Me di vê nîgarê de xalên herî girîng ên di derbarê lîzîn de berhev kirine û em ê spas bikin ku hûn wêneyê li ser torgilek civakî an tevnvîsek, bi zencîreyek vê rûpelê parve bikin: