Medîtasyon belkî awayê herî bihêz e ku meriv bi hêza ramanê bigihîje rewşek aramî, ronahî û bextewariyê. Perwerdehiya mejî û jêhatîbûnên sekinandinê ji bo bidestxistina performansa lûtkeyê û serfiraziya di her karî de girîng e.
Ez piştrast im ku pir kes bala xwe didin ser vê yekê ku, paşiya paşîn, çalakiyek wusa hêsan a wekî meditation bandorek ew qas xurt li ser laşê me dike. Bi kêfxweşî, ev pirs ji hêla zanyarên ku berdewam lêkolînên cûrbecûr dikin û encamên xwe diweşînin re balkêş e.
Pênc kategoriyên sereke yên pêlên mêjî hene, ku her yek ji wan bi çalakiyek cûda re têkildar e û herêmek cûda ya mêjî çalak dike. Meditation dihêle ku hûn ji pêlên mejiyê frekansa bilind biçin pêlên mejiyê frekansyona kêm. Pêlên hêdîtir di navbera ramanan de bêtir dem peyda dikin, ku bêtir behre dide we ku hûn bi hostetî çalakiyên xwe "hilbijêrin".
5 kategoriyên pêlên mêjî: çima hizirkirin dixebite
1. Dewlet "Gamma": 30-100 Hz. Ew rewşek hîperaktîf û fêrbûna çalak e. "Gamma" dema çêtirîn e ku meriv agahdariyê ji bîr bike. Lêbelê, zêde-teşwîq dikare xemgîniyê bike.
2. Dewlet "Beta": 13-30 Hz. Em piraniya rojê tê de dimînin, ku bi çalakiya kortika pêş-pêşîn ve girêdayî ye. Ew dewletek "kar" an "hişmendiya ramîner" e - analîz, plansazî, nirxandin û dabeşkirin.
3. Dewlet "Alpha": 9-13 Hz. Pêlên mêjî dest bi hêdîbûnê dikin, ji rewşa "hişmendiya ramandinê" rêyek heye. Em xwe aramtir û aramtir hîs dikin. Em piranî piştî yogayê, li daristanan geriyan, dilxweşiya cinsî, an her çalakiyek ku alîkariya beden û hişê rehet bike, em xwe di "dewleta Alpha" de dibînin. Hişmendiya me zelal e, em bi rastî dişewitin, xemgîniyek hûrgelan heye.
4. Dewlet "Theta": 4-8 Hz. Em amade ne ku dest bi fikirandinê bikin. Ev xala ku tê de hiş ji rewşek devkî / ramîn derbasî rewşek meditation / dîtbarî dibe. Em ji raman û plansazkirinê - "kûr" dest pê dikin, ku gihîştin yekparebûna hişmendiyê. Wusa dixuye ku di xew de diçe. Di heman demê de, raman tê xurt kirin, şiyana çareserkirina pirsgirêkên aloz zêde dibe. "Theta" dewleta dîtbariya komeleyî ye.
5. Dewleta delta: 1-3 Hz. Rahîbên Tîbetî yên ku gelek salan meditation kirine dikarin di rewşa şiyarbûnê de bigihîjin wê, lê pirên me dikarin di xewa bêxew a kûr de bigihîjin vê rewşa dawî.
Rêwîtiyek hêsan e ku meriv ji bo destpêkan bifikire:
Ku mirov ji "Beta" an "Alpha" ber bi rewşa "Theta" ve biçe, hêsantir e ku meriv bi komkirina balê li ser nefesê medîtasyonê dest pê bike. Bêhn û hiş bi hev re dixebitin: dema ku nefes dirêj dibe, pêlên mêjî hêdî dibin.
Ji bo dest bi ramyariyê bikin, bi milên xwe û di stûyê dirêjahiya xwe de stû rehet rûnin. Destên xwe deynin ser çokan, çavên xwe bigrin, û hewl bidin ku teşwîqên derveyî ji holê rabikin.
Bêhna xwe temaşe bikin. Tenê herika wê bişopînin. Hewil nedin ku nefesa xwe biguherînin. Tenê temaşe bikin.
Bi bêdengî mantira dubare bikin: "Bêhna xwe vedin ... Hilkişin ..". Dema ku hişmendî dest bi gerê dike, dîsa vegere nefesê. Bala xwe bidinê: her ku hilm dest bi dirêjkirin û "dagirtina" laş dike, hişmendî dê dest bi bêhnvedanê bike.
RULGAR girîngiyek sereke ye. Vê hişyariya nefesê yekser piştî şiyarbûnê û / an êvarê biceribînin. Medîtasyonên kurt ên bi rêkûpêk dê ji danişînên dirêj her çend hefteyan gelek feydeyê bide. Rojê 5 hûrdeman bikişînin û her hefte 1 hûrdem zêde bikin.
Çend meh in ez difikirîm û heta di nav demeke kurt de min karî gelek bandorên erênî yên ramînê fam bikim û hîs bikim.
Hînkirina vîdyoyê li ser awayê ku meriv tenê di yek (!) Çirkê de difikire.