Nexweşiyek ku tê de mirov kêm xew dike an jî xewek bêhiş û kurt dikişîne, wekî bêxewî tê zanîn. Gelek kes di heyamên cuda yên jiyanê de bi fenomenek wekhev re rû bi rû ne, ku dikare bandorek neyînî li ser hilberîn û kalîteya jiyana mirovan bike. Li gorî Ayurveda, bêxewî ji ber têkçûna Vata - pêşengiya sê doshayan ve dibe.
û - kompleksên enerjiyê yên ku hemî fonksiyonên laşî yên laş birêkûpêk dikin û, di rewşa tenduristiya bêkêmasî de, di hevsengiyê de ne. Bi bêxewiyê re, wekî qaîdeyek, doşayên Vata û Pitta di bêhevsengiyê de cih digirin. Pitta pêşî li ketina xewê digire, di heman demê de Vata meyla xewê diqetîne, nahêle ku mirov careke din bikeve xewê. Her du dosha bi taybetmendiyên ku berevajî xwezaya xewê ne - tevgerîn, zelalî, sivikî, heyecan têne destnîşan kirin. Nêzîkatiya Ayurvedic ji bo dermankirina bêxewî ev e ku laş hevseng bike, bi vegerandina zêdeyiya taybetmendiyên ku li hember xewê ne. Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv rîtmên sirûştî yên laş biparêze, pergala nervê aram bike û vegere rewşa xweya aramiyê.
Pêşniyarên Ayurvedic ên jêrîn dixebitin ku çerxa xewê hevseng bikin, hiş û "erdê" aram bikin, kalîteyên Kapha dosha zêde bikin. Zanista Hindî ya kevnar jî girîngiya parastina agni (agirê metabolîk) saxlem destnîşan dike, ku bingeha tenduristiya çêtirîn e.
Berdewamî û domdariya rîtma jiyanê aramî ye, ku ne tenê "bingeh" dike, lê di heman demê de pergala nervê jî kûr aram dike. Di çarçoweya cîhanek nûjen a ku bi lez pêş dikeve, ku stres û fikar hema hema baştirîn hevalên mirov in, rûtîn ev e ku meriv hişê aram, pergala nervê ya domdar û xewa kalîteyê biparêze. Ew me bi rîtmên xwezayî re hevrêz dike û pêşbîniya ku ji bo fîzyolojiya me pir bikêr e peyda dike.
(rîtm) bi demek diyarkirî dest pê dike ku her roj radibin û diçin razanê, di heman demê de xwarinê dixwin. Pabendbûna bi rejîma kar û bêhnvedanê ya hatî damezrandin pir tê xwestin.
Berî razanê:
- Serşo. Pergala nervê rehet dike, tansiyonê berdide, dibe alîkar ku hişê aram bibe. Destûrên cûrbecûr Vata destûrê didin serşokên germtir ji doşayên Pitta.
- Qedehek şîrê germ an çaya kamomile. Her du vexwarin xwedî bandorek "erdê" û nermkirinê ne. Bi bijartî, hûn dikarin piçek nutmeg, kardom, û rûnê ghee li şîr zêde bikin.
- Bi rûnê germ ling û serê serê xwe Mass bikin. Ev pratîk hiş û herikîna enerjiyê hevseng dike. Rûnên sesame û gûzê ji bo doşa Vata baş in, lê rûnê gulberojê û zeytûnê bi taybetî ji bo Pittayê baş in.
Piştî şiyarbûnê:
- Abhiyanga (xwe-massage bi rûn). Tedawiyek ku bedenê têr dike û xwar dike, pergala nervê aram dike û pratîka xwe-hezkirinê ye.
- Rûtîna sibê ya aram. Serşok, meşa hêdî, deh deqe meditation, yoga û temrînên nefesê.
Ji bo destpêkê, pê ewle bine ku jûreya razanê - û bi taybetî jî nivîn - cîhek e ku tenê ji bo xew û têkiliyan veqetandî ye. Li vir em ne dixwînin, ne dixwînin, ne televîzyonê temaşe dikin, ne kar dikin û ne jî li ser înternetê geriyan. Odeya razanê di her warî de divê ji bo xewê xweş be. Germahî, ronî, bêdengî, şilbûn xwedî potansiyel e ku xewê asteng bike an pêşve bixe. Destûrên Vata germahiya germ, nivînên nerm, betaniyên mezin, ronahiya şevê, û nemahiya têr tercîh dikin. Berevajî vê, Pitta dê jûreyek sar, betaniyek sivik, doşekek hişk, tariyek bêkêmasî û nemahiya kêm tercîh bike.
Dema ekranê rîtmên biyolojîkî yên ku xewa tendurist piştgirî dikin têk dibe. Ji bo vê gavê baştirîn çareserî dê ev be ku çalakiya li ber amûrên elektronîkî piştî şîvê dûr bixe.
Bi heman rengî, hişyarkerên mîna kafeîn, nîkotîn û alkol çerxên fîzyolojîkî yên ku ji bo xewa deng hewce ne têk diçin. Ji bo baştirkirina xew û tenduristiya giştî, pêdivî ye ku meriv bi kategorî ji karanîna jehrên weha re red bike.
Xwendina bi şev, şahiyek bijare ya pir kesan, bi taybetî ji çav û hişê re zêde teşwîq dike (dema ku Pitta dosha hevseng dike). Li vir divê hûn razanê jî ji bîr nekin, ev jî nayê qebûlkirin.
Li gorî Ayurveda, xwarina herî zêde divê di dema nîvro de were girtin, dema ku şîv tê pêşniyar kirin ku sivik be. Xwarina êvarê divê herî kêm 3 saetan berî razanê, xurek, tendurist, bi hêsanî tê xwar be.
Belkî ne gengaz e ku meriv tenduristiyê bêyî werzîşê têr û birêkûpêk xeyal bike, ku ev jî di mijara xewê de rolek girîng dilîze. Fitness û çalakiyên werzîşê agni dişewitînin, mêzînê baştir dikin, mekanîzmayên detoksîfasyonê xurt dikin, rêkûpêkiya rûvî pêşve dixin, û laş rehet dikin. Lêbelê, werzîşkirina berî razanê dikare pir teşwîqker be, û dema herî baş a werzîşê (li gorî Ayurveda) ji 6-ê sibehê heya 10-ê sibehê ye. Di rewşa bêxewî de, laşî ya êvarê divê barkirin 2-3 demjimêran berî razanê were qedandin.