Di van demên dawî de hest bi hêrsbûnê dikin? An jî tenê westiyayî? Dibe ku xew çareseriya herî baş e.
#1: Li ser nexşeyek xewê bisekinin
Her roj di heman demê de, heta dawiya hefteyê jî, biçin razanê û şiyar bibin. Bi domdarbûn, hûn ê çerxa xew-hişyariya laşê xwe stabîl bikin û karibin bi şev çêtir razin.
#2: Bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin û vedixwin
Ne birçî û ne jî têr razin. Heskirina nerehetiyê, xew ji we re dijwar dibe. Di heman demê de çendeya ku hûn berî razanê vedixwin jî sînordar bikin da ku pêşî li şiyarbûna nîvê şevê neyê girtin da ku biçin destavê.
#3: Rêûresmek dema razanê biafirînin
Her şev heman tiştan bikin da ku ji laşê xwe re nîşan bidin ku dema arambûnê ye. Hûn dikarin hemamek germ an serşokek germ bigirin, pirtûkek bixwînin, an jî li muzîka aram guhdarî bikin. Çalakiyên bêhnfireh dikarin alîkariya baştirkirina xewê bikin, derbasbûna ji hişyarbûnê ber bi xewê ve hêsan bikin.
Hişyar bin ku TV an amûrên din ên elektronîkî wekî beşek ji rêûresma dema razanê bikar bînin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku dema ekranê an karanîna medyayên din berî razanê di xewê de asteng dike.
#4: Coziness ava bikin
Jîngehek ku ji bo razanê îdeal e ava bikin. Pir caran ev tê vê wateyê ku divê ew sar, tarî û bêdeng be. Bifikirin ku perdeyan bikar bînin da ku jûreyê tarî bikin, guhên guh, fanosek, an amûrên din bikar bînin da ku ji bo afirandina jîngehek ku li gorî hewcedariyên we be bibin alîkar.
Doşek û balîfê we jî dikarin alîkariya çêtirkirina xewê bikin. Ger hûn nivînek bi kesek re parve dikin, pê ewle bin ku ji bo du kesan cîhek têr heye. Ger zarok an heywanên we hebin, sînoran deynin ser ka ew çend caran bi we re radizên - an jî li cîhên razanê yên cuda israr bikin.
#5: Xewnên rojê sînordar bikin
Xewnên dirêj ên bi roj dikare di xewa şevê de asteng bike - nemaze heke hûn bi bêxewî an jî kalîteya xewê ya xirab a şevê re têdikoşin. Heke hûn biryar didin ku hûn di nav rojê de xewnekê bistînin, xwe bi deh û sî deqeyan sînordar bikin û serê sibê bikin.
# 6: Rêveberiya Stresê
Ger hûn pir zêde bikin û li ser wê pir bifikirin, îhtîmal e ku xewa we êşê bikişîne. Ji bo vegerandina aştiyê li jiyana xwe, rêyên saxlem ji bo birêvebirina stresê bifikirin. Werin em bi bingehên mîna organîzebûn, pêşanîkirin û veqetandina karan dest pê bikin. Destûra xwe bidin ku gava ku hûn jê re lazim bibin, navberê bidin. Bi hevalek kevn re sohbetek xweş bikin. Berî razanê, tiştê ku di hişê xwe de ye binivîse û paşê ji bo sibê bide aliyekî.