Ger hûn li aramiya hişê an jî rehetiya stresê digerin, meditation dikare tiştê ku hûn hewce ne bide we. Destpêka pratîka meditationê, destpêk bi gelemperî bi dijwariyên cihêreng re rû bi rû dimînin, û her weha nekaribûna xwe ji ramanan azad bikin. Pêvajoya meditation dikare wekî karekî dijwar xuya bike. Dibe ku hûn di destpêkê de xwe hinekî sert hîs bikin. Ka em li hin serişteyan ji bo baştirkirina kalîteya temrînên meditation ji bo destpêkeran binihêrin. 1. Her roj Meditation bikin Di rojên yekem ên pratîkê de, bi îhtîmalek mezin hûn ê encamek berbiçav hîs nekin. Lêbelê, divê hûn tiştan nîvco nehêlin, ji ber ku her ku hûn pratîkê dirêj bikin, ew ê hêsantir be ku meriv rihetiyê, hişek zelal û aram bi dest bixe. Herî kêm 5 deqeyan rojane derbas bikin. 2. Bi nefesê dest pê bike Her pratîkê bi nefesê kûr dest pê bikin: nefes û hêdîka derxin, tenê li ser bêhna xwe bisekinin. 3. Dev ji her bêhêvîbûnê berdin Xwezayî û normal e ku dema fêrbûna meditandinê hestên bêhêvîbûn an bêhêvîbûnê biceribînin. Biceribînin ku li ser van ramanan nesekinin, lê di heman demê de, hewl nekin ku wan rawestînin. Tenê bila ew bibin û bala xwe bidin ser bêhna xwe. 4. Meditations sibê Tê tercîhkirin ku piştî şiyarbûnê pratîk bikin, bi vî rengî hûn ê hişê xwe paqij bikin û dest bi rojek aram bikin. Ev ê stresa ku hîn dest pê nekiriye ji holê rake. 5. Ronahiya ku Di Laşê We re Tê Dîtbar bikin Ev bi taybetî rast e ger hûn hîs bikin ku yek ji chakrasê we hatî asteng kirin. Di vê rewşê de, xeyal bikin ku tîrêjek ronahiyê ji Rojê derbasî laşê we dibe. Dîmenek weha dê astengiyan ji holê rake. Bihêlin ku hûn dev ji hemî şêwazên hestyarî yên kevn berdin, xwe di lerzînek bilind a ronahiya spî de xeyal bikin.
2022-11-11