Di sedsala bîst û yekê de, daxwaza hem ji bo xwarinên saxlem û hem jî alîkariya psîkolojîk her ku diçe mezin dibe. Pirsgirêkên hestyarî yên mirovatiyê çiqas zêdetir be, xwarina ku dikare hal û xweşiyê baştir bike ewqas populer dibe. Ew çawa dixebite û em çawa dikarin ne tenê tama çêjê, lê di heman demê de giyan jî xweş bikin?
Di xaçerêya van her du daxwazan de, pîşesaziya xureka moodê rabû ("xwarina ji bo moodê"). Em li ser hilberên fonksiyonel ên ku bi hêmanan ve dewlemendkirî ne diaxivin ku ji nîşanên westandinê, depresyonê û rewşên din ên ne xweş re şer dikin.
Xwarina ji bo şahiyê çi ye
Cihên xwarinên germ ên germ:
- antî-enerjîk bi bandorek aram;
- hebên xewê;
- dijî-xemgîniyê;
- antî-stres.
Lêkolîn destnîşan dikin ku kategoriyên xwarinên ku ji bo zêdekirina bakteriyên baş ên di zikê me de dibin alîkar hene. Bi saya wan, bakterî bi rengek çalaktir dest bi zêdebûnê dikin û bêtir pêkhateyên ku bandorê li mêjî dikin hilberînin.
Di vê kategoriyê de xwarinên bi probiyotîkan (çandên bakteriyên bifeyde dihewîne) û prebiyotîkan (fîberên ku bakterî bi taybetî amade ne ku bixwin) dihewîne.
Lê di heman demê de, ramana xwarina moodê ji dewlemendkirina menuyê bi pêkhateyên tendurist ên kesane pir berfirehtir e. Mînakî, li Oxford-ê destpêkek heye ku dê bi nirxandina derbirrînên rûyê we ji we re xwarinê "derman bike". Ji bo hinekan, pergal ji bo dilşahiyê gûzan destnîşan dike. Ji bo hinekan, çikolata ji bo ku xemgîniyê hilweşîne. Ev çîrok meyla berbi xwarina kesane piştgirî dike.
Bazirganî û kevneşopî
Û mijara xwarina moodê kirrûbirra kirrûbirrê ye. Pîzzeriy pîzzayên «hêzker» pêşkêşî dikin, dema ku xwaringeh ava şilavê û çêjên xweş li ser bingeha hilberên herêmî, nebatî, demsalî pêşkêş dikin.
Aşpêj dibêjin ku xwarina herêmî ya «birûmet» dê we çêtir hîs bike û ji laşê we re ecêban bike. Û zanyar piştrast dikin ku ew rast in.
Li Awustralya, Spanya, Japonya, Brîtanyaya Mezin û deverên din ên cîhanê, bi beşdariya komên mezin ên mirovan lêkolîn hatin kirin. Encaman destnîşan kir ku xwarina herêmî ya hêsan arîkariya tenduristiya mêjî dike û li hember pirsgirêkên têkildar (xemgînî, depresyonê, û yên din) diparêze. Lê gelo yên ku li bajarekî mezin dijîn?
Di şert û mercên metropolan de ji bo me xwarineke rasteqîn dê bibe sebzeyên demsalî yên taybetmendiya herêma me, dexl û bihişk, xwarinên feqîr, fêkî, rûn û gûzên baş, masî, mîqdarek nerm goşt û berhemên şîr. Ev parêza ku ji hêla WHO û rêxistinên tenduristiyê yên din ên li çaraliyê cîhanê ve hatî pêşniyar kirin e.
Li welatên cihê, dibe ku ew li gorî kevneşopî û vebijarkan ve girêdayî be, lê bingeh her gav yek e: hilberên tevahî, herêmî, demsalî. Ango xwarina asayî ya ku dapîr û dapîrên me dema ku depresiyon û fikar hêj negihîştibû pîvana serhildanek gerdûnî, danî ser sifrê. Û ev tê vê wateyê ku xwarinên xweş û tendurist ên ji bo hestek erênî her gav ji me re peyda dibin.