Ji bo kêmkirina kîloyan rêyên hêsan û kurt nînin, lê tiştên ku metabolîzma laş baştir dikin hene. Werzîşkirina birêkûpêk û têr xew di vê mijarê de rolek sereke dileyzin. Lê ji bîr nekin ku hejmarek hilber hene, danasîna wan di parêzê de, metabolîzmê bi girîngî baştir dike.
Em navnîşek 11 hilberên weha peyda dikin, lê ji bîr nekin ku ev tenê arîkar in ku ji kîloyên zêde xilas bibin. Pirsgirêk bi hêsanî nayê çareser kirin, bêyî ku hewldan bikin û çalakiya laşî ji bîr bikin.
Germên germ
Hemû cureyên îsotên germ xwedî şiyana teşwîqkirina metabolîzmê û gera xwînê ne. Van biharatan capsaicin hene, ku gera xwînê zêde dike. We bala xwe dayê ku piştî xwarinên tûj hûn dikevin tayê? Ev encama zêdebûna metabolîzmê ye, ku ji xwarinên bîberî %25 zêde dibe û heta 3 saetan di vê astê de dimîne.
Gewher: ceh û birincê qehweyî
Dexvên tev de ji hêla xurek û karbohîdratên tevlihev ve dewlemend in ku bi aramkirina asta însulînê metabolîzmê zêde dikin. Oatmeal, quinoa, û birincê qehweyî çavkaniyên demdirêj ên enerjiyê ne bêyî ku çîpên bi naveroka şekirê bilind ve girêdayî ne. Asta însulînê girîng e ji ber ku zêdebûna wan nîşan dide ku laş rûnê hilîne.
Broccoli
Di nav xwe de vîtamînên C, K û A, û hem jî kalsiyûm - rûnê şewitandina navdar e. Yek servîsa brokolî norma asîda folîk û fîberê peyda dike, û di heman demê de laş bi antîoksîdantan jî têr dike. Ev di parêzê de hilbera detoksê ya çêtirîn e.
Soups
Lêkolînek ku li Zanîngeha Penn State hat kirin nîşan da ku berhevkirina maddeyên hişk û şil ên di şorbeyan de tevahî xwarina ku tê xwarin kêm dike, metabolîzmê lez dike û rûnê dişewitîne.
Çaya kesk
Jixwe gelek tişt di derbarê vê yekê de hate gotin ku jêgirtina çaya kesk metabolîzmê zêde dike û di heman demê de bi antîoksîdantan jî tê barkirin ku bi rengek çalak li dijî radîkalên azad şer dikin.
Sêv û belek
Lêkolînek Zanîngeha Dewleta Rio de Janeiro diyar kir ku jinên ku rojê sê sêvên piçûk an hirmî dixwarin ji koma kontrolê bêtir giran winda kirin. Awantaj hebûna berfireh a sêv û mircanên organîk e.
ΜÑ †
Ji sîr bigire heta darçîn, hemû biharat rêya herî baş e ku metabolîzma we bilind bihêle. Bi taybetî biharatên tûj ên wek îsota reş, tovên xerdelê, pîvaz û toza zencîreyê bi bandor in. Zanyarên Kanadî îdia dikin ku biharatan ji kesên ku xwarinên ne tûj dixwin ji mirovan re 1000 kalorî zêdetir rojê bişewitînin.
citrus
Grapefruit û fêkiyên din ên citrus alîkariya me dikin ku rûnê bişewitînin. Ev ji ber naveroka bilind a vîtamîna C ye, ku piçikên însulînê sivik dike.
Xwarinên Bi Kalsiyûmê Bilind
Lêkolînek ku li Zanîngeha Tennessee hate kirin nîşan da ku mirovên ku rojê 1200-1300 mg kalsiyûm distînin du caran giraniya xwe winda dikin. Ji bo destpêkirina metabolîzma me, pêdivî ye ku em xwarinên ku ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend in bixwin. Ger kalsiyûm di xwarinan de kêm be, dermanên wekî kalsiyûm orotate têne pêşniyar kirin.
Xwarinên ku bi omega-3 bilind in
Asîdên rûn ên omega-3 di zêdekirina metabolîzmê de karekî hêja dikin. Ew hilberîna hormona leptin kêm dikin. Mişkên laboratorê yên bi asta leptîn kêm bûn xwedî metabolîzmayên zûtir bûn. Çavkaniyên asîdên rûn ên omega-3 gûz, tov, rûnên heps û tovê felq in.
Ava pak
Her çend av wekî xwarinê neyê hesibandin jî metabolîzmayê zêde dike. Vexwarina avê leza şewitandina rûnê zêde dike, her weha îştah ditepisîne û toksînan ji holê radike.
Limonada karbonat û vexwarinên enerjiyê venexwin. Her çend di nav wan de kafeîn heye, ku zêde dide, ew ê ji we re nebin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û metabolîzmê baştir bikin. Dema ku hûn xwarinên ku di vê gotarê de hatine rêz kirin dixwin, hûn hewce ne ku xwarinê bi baldarî bixûnin, ku ev yek jî alîkariyê dide xwarinê. Bi têra xwe razin, heya ku gengaz dibe xwe ji stresê dûr bigirin. Bala xwe bidin ser kardio. Dem bi dem kolon, kezeb û kezeba kezebê paqij bikin. Ev ê hem metabolîzmê û hem jî tenduristiya giştî baştir bike.