Bi her rengî muesli fîber heye ku ji bo xwarina baş pêdivî ye. Also her weha fêkî û gûzên zuwa, çavkaniyek mîkro elementên kêrhatî. Lê - baldarî! - bes e ku em agahdariya li ser pakêtê bixwînin da ku hûn fam bikin ku di bin navê xwarinek parêzî de em bi gelemperî tiştek pir kalorî û pir rûn dixwin. Ev bi gelemperî têne pijandin muesli, û her weha yên ku çîkolata bi teşeyên cihêreng li wan tê zêdekirin. Bê guman, ew du caran ji yên asayî xweştir in - lê ji taştêyek tendurust ew vediguherin berhemek ji sûdên gumanbar.
Li vir pîvanên ji bo çêtirîn in muesli: naveroka fîberê ji 8 g pirtir, şekir - ji 15 g kêmtir, rûn ji 10 g ji bo her 100 g hilberê ne. (Pê bawer bin ku hûn her perçeyek şekir û rûna ku li ser sandoqê hatî nîşankirin ji nû ve hesab bikin.)
Muşelî malê
Ya herî pêbawer (û ya herî hêsan ji bo wan kesên ku ji hejmarê hez nakin) pijandin e muesli xwe. Oatmeal, hinek tirî an fêkiyên din ên hişkkirî tevlihev bikin, cotek gûzên hûrkirî û çengek çîlek lê zêde bikin. Lenet ji te muesli şîrê kêm rûn, kefir an mastê xwezayî û fêkî û berûyên teze lê zêde bikin.
Di rojên ku ji muesli dixwazin bêhna xwe bidin, wan bi pariyek nanê genim an nîskê bi penîrê kêm-rûn biguhezînin. Lê çêtir e ku meriv bi rengek din - bi cûrbecûr reçeteyan - ji yekparêziyê dûr bikeve muesli… Em ji bo karanîna rojane li ser bingeha donimê nevekirî vebijarkek pir bikêrhatî pêşkêş dikin. Ji bo dawiya heftê - reçete çêtir e, bi hişk e muesli.
Recipe Ji bo Muesli Tendurist bi Fêkî
1 beş
Hûn hewce ne
- ½ tas kefir an mastê kêm-rûn
- 1 têr. l têkelên fêkiyên hişkkirî û gwîzan
- 1/2 kevçîyê hîseyê Hercules
- Fêkiyên demsalî - 1 pc.
Çi bikin:
Nîvê donê têxin nav kûpekî mezin, dûv re jî nîvê kefir an mast, dûv re jî nîvê mayî têxin nav tebeqan. muesli û kefir.
Fêkiyê xwe bikelînin, bikin kubik û xemilandin muesli… Berî ku serve bike bila bila têkelê demekê di sarincokê de rûne. Heke serê sibehê ji bo taştê wextê we têrê nake, bikin muesli şeva pêşî û têxin nav konteynirek plastîk da ku hûn karibin wê bi xwe re bibin kar.
Recipe Salad Fêkiyê Bi Muesli Crispy
4 servings
Hûn hewce ne
- 1 orange
- 1 apple
- 100 g berberên cemidî
Ji bo mast vanîlîn:
- 1 qedehek mastê xwezayî
- Nîvek pod donê
Ji bo mûzîlên qeşeng:
- ½ qedehê hîseyê Hercules
- 50 g badem (pelçiqandî)
- 50 d zirx
- 0,5 - 1 til darçîn erdê
- 1 rûnê sosûnê tsp
- 1-2 tbsp. l hûngiv
Çi bikin:
Hemî malzemeyên ku hûn hewce ne berhev bikin.
Firin pêşîn bi 180 ° C.
Her tiriyê hişkkirî bikin 4 perçe. Oatmeal bi hingiv, rûnê nebatî û bermayên hûrkirî, darçîn û pincarên hişkkirî yên tevlihevkirî tevlihev bikin. Bi kaxeza firînê pelikek pijandinê rêz bikin. Têkiliyê bavêjin ser kaxezê û 20-25 hûrdeman li ser kaxezek pijandinê zuwa bikin heya ku ew rengek karamelê sivik bistîne.
Di vê navberê de, fêkiyan bikişînin nav perçeyên navîn û wan di 4 kevçîyên mezin de bicîh bikin. Pawlosê vanîlî paqij bikin, tovên ji nîvê wê bi mast bikin. Tevliheviyê hinekî sar bikin, bi rêjeyên wekhev li fêkiyê zêde bikin û tevdin. Li ser seleta fêkiyan mûzîlên kurmî reş bikin.