Guman tune ku ji bo gelek kesan antîdepresantê herî baş ew xwarina ku dil xweş dike. Ev helbet rast e. Bi gelemperî, di demên bêîstîqrara hestyarî de, em digihîjin şîrîniyan, û jixwe baweriyek hevpar bûye ku çîkolata baştirîn antîdepresant e. Lêbelê, şîrîn tenê ji bo bîskekê çareseriyek baş e, ji ber ku şekirên sade yên netendurist ji feydê zêdetir zirarê didin laşê me. Antîdepresantên xwezayî çareseriyek pir çêtir in.
Antîdepresantên xwezayî bi piranî ew hilber in ku ji laş karbohîdartên ku ji bo karûbarê rast hewce ne peyda dikin, lê di asta şekirê xwînê de guherînên bilez nakin. Van guheztinan e ku dibe sedema guheztinên pir caran, nebaş.
Pêşîn, şîrînên tendurist
Berî her tiştî, hêja ye ku bala xwe bidin hilberên ku şîrîniya ku em jê hez dikin, lê di forma şekirên saxlem de dihewîne. Ji bo şekirê spî yê rafînerî (ku jê re "kujerê spî" tê gotin, gelek cîgirên xwezayî hene. Şîrîniya tendurist dikare di şîrînkerên xwezayî de, wekî:
- hingiv, ku di heman demê de çavkaniya gelek mîneralan e;
- syrupa maple (ji hêla Kanadayî ve baş tê zanîn);
- maltên genim, p.ex. birinc, ceh;
- xylitol şekirê birkê;
- syrup agave, çavkaniyek şîrîn a probiyotîkên xwezayî;
- syrupa xurme bi naverokek bilind a vîtamînan;
- stevia - nebatek heya 300 carî ji şekirê spî şîrîntir e;
- liquorice li ser bingeha ekstrakta root licorice;
- kanî, behîv an melasê keriyê.
Dema ku em li jêr in, hêja ye ku em bigihîjin hilberên ku şîrîn in û dikarin bibin sedema derziya endorfîn (ku jê re "hormona bextewariyê" tê gotin), mîna çikolataya naskirî, lê bêyî bandorên aliyî yên xwarina şekiran di xwarinê de. forma nexweşî. Antîdepresantên xwezayî yên li jor behs kirin cûrbecûr - û berî her tiştî bi tevahî saxlem - ji bo xwestek laş ji şîrîniyê re celeb in.
Ya duyemîn, roj
Antîdepresantên xwezayî li derdora me ne, û yek ji wan roj e. Lêkolîn nîşan didin ku di demsala betlaneyê de, dema ku roj pir zêde ye, asta enkephalinan (peptîdên ku mîna endorfîn tevdigerin, xwedan taybetmendiyên zêde kêmkirina êşê ne) zêde dibe. Van maddeyan bi rêjeyek mezin beşdarî baştirkirina xweşbûnê dibin. Lêbelê, astek bilindtir a enkephalinan ne ew e ku em bi tîrêjên rojê bi dest dixin. Zêdetir şûştina rojê antîdepresantek xwezayî ye ku piştgirî dide xebata pergala berevaniyê û hilberîna vîtamîn D di çerm de teşwîq dike.
Ya sêyem, asîdên rûnê yên têrnebûyî
Kesên ku bi depresyonê têne teşhîs kirin ji kêmbûna asta asîdên rûn ên omega-3 di laş de dikişînin. Ji ber vê yekê hêja ye ku di parêza xwe de bêtir masî lênihêrin. Sedemek ji bo kesên ku bêtir masî û xwarinên deryayê dixwin - wek nimûne, di nav niştecîhên Japonê de - gelek kêm bûyerên depresyonê hene. Masiyên teze yên ku divê hefteyê 2-3 caran bên xwarin, ji hêla asîdên rûnê yên têrnebûyî ve dewlemend e.
Hêjayî bibîrxistinê ye ku depresyon nexweşiyek e ku divê neyê piçûkxistin. Piştrastkirina mîqdara rast a vîtamîn, mîkro element û asta rast a hormonên di laş de û şekirê xwînê pêşîlêgirtina çêtirîn e.