Ji nexweşiyê bêtir nîşanek, zikêş bi gelemperî ji du rojan zêdetir najo. Lêbelê ew bi taybetî nerehet dimîne, nemaze ji ber stûnên pir û şil ku ew dibe sedema. Li vir 5 awayên xwezayî hene ku meriv wan derman dike.

Dema ku ne ji ber nexweşiyek kronîk be, zikêş dikare ji ber vexwarina madeyên ku ji hêla pergala jehrê ve nayên kişandin (mînakî fruktoza) an sekrebûna zêde ya avê ku ji ber hebûna jehrê (wek bakterî) çêdibe. Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv dermanek derman bikar bîne da ku li hember wê bisekine. Ji hêla din ve, gengaz e ku meriv bandorên wê kêm bike da ku wê çêtir piştgirî bike û ji dehydration dûr bikeve, bi navgîniya xwarinê.

Xwarina xwarinên ku di fîbera çareserkirî de dewlemend in bixwazin

Berevajî baweriya populer, ne hewce ye ku hemî xwarinên ku bi fîberê dewlemend in di nav zikêşiyê de werin paşguh kirin. Fîrara Soluble, berevajî fîloya bêserûber, xwedan wê hêzê ye ku di nav rûviyan de hinek av bigire, ku dihêle stû bihevra bibe. Di nav çavkaniyên çêtirîn ên fîloya çareserkirî de, em fêkiya dilşewat, fasûlî (reş an sor), soya, psyllium, avokado, an tewra porteqalî jî dibînin.

Ji xwarinên acizker dûr bisekinin

Berevajî, divê xwarinên ku di fîloya nevegir de dewlemend in mîna genim, genimê genim, genim, pir sebze (nemaze dema ku xav be), tov û nokan bêne dûr xistin. Pêdivî ye ku meriv ji xwarinên ku dibe sedema bêrisbûnê jî xwe dûr bixe: Em wek mînak kelem, pîvaz, pincar, sîr, bostan û vexwarinên nerm difikirin. Xwarinên din ên acizker ên ku meriv jê dûr bixe qehwe, çay, alkol û baharat in.

Ji bo ku hûn devjêberdanê bernedin, tê pêşniyar kirin ku hûn pir caran û di piçûkan de vexun (rojê 2 lître). Li vir çareseriyek rehîdrasyona devkî ya ku hûn dikarin bikin hene:

• 360 ml (12 oz.) Ava porteqala paqij, bê şekir
• 600 ml (20 oz.) Ava kelandî ya sar
• 2,5/1 çay (2 ml) xwê