Xwarina aramkirina rehikan

Em bi wê rastiyê fêr dibin ku stres û stres taybetmendiyên jêneveger ên jiyana me ne. Gelek wan bi pirsgirêkên kar an malbatî ve girêdidin. Lêbelê, her kes nizane ku sedemên wan ên rastîn di fîzyolojiya me de hene, nemaze di pirbûna nefesê de.

Rêjeya hewaya bêhnvedan û bêhnvedanê ya ji bo kesek di bêhnvedanê de ye her deqe 6 lître. Lêbelê, em dixwazin 2 lîtreyên din jî bikolin. Ev ji ber vê rastiyê ye ku em ji bav û kalên xwe, yên ku 80-100 sal berê dijiyan, nefes dikişînin kûrtir û pir caran. Ji ber vê yekê, em bi berdewamî di rewşek hyperventilasyona kronîk de ne.

Ji ber vê yekê ye ku dibe ku em zêdetir bikevin stresa kronîk, ku encama kêmbûna karbondîoksîtê di xwînê de ye. Alîgirên yogayê îdîa dikin ku perwerdehiya dijwar bi wan re dibe alîkar ku hewaya wan kêm bibe û bi vî rengî fokus, kalîteya xewê, û kalîteya jiyanê baştir bikin. Ku wê bikî an nekî li gorî te ye. Ya sereke ya ku divê hûn ji bîr bikin ev e ku divê hûn bi doktorê xwe re şêwirîn berî ku hûn rahênanên bîhnfirehiyê bikin.

Xurek û reh

Rewşa pergala rehikan rasterast ji hêla madeyên ku bi xwarinê re dikevin laşê mirov bandor dibe. Ku wan bi baldarî li wan lêkolîn kir, zanyar navnîşek vîtamînan, hêmanên şopê û pêkhatên organîkî pêşkêş kirin, karanîna ku dê pergala rehikan bi awayê herî ewledar û xwezayî aram bike. Tê de:

• Hemî vîtamînên koma B. Ew ew in ku xebata normal a pergala rehikan misoger dikin. Di pêvajoya lêkolînan de, hate dîtin ku yek ji wan nîşanên yekem ên kêmbûna van vîtamînên di laş de pişkavtin e. Ev yek di encama zirara kula miyelîn de çêdibe, ku neuronan diparêze. Vîtamînên koma B, û, nemaze, vîtamîna B12, ji bo vegerandina wê dibin alîkar. Vîtamîna B6 jî girîng e. Ew rasterast di hilberîna serotonin de têkildar e û bandorek mezin li ser xebata neurotransmîter dike - madeyên ku ji veguhastina agahdariyê ji yek neuron derbasî yekê din dibin. Vîtamîna B3 baldariyek taybetî heq dike, ji ber ku ew ji hilberîna madeyên ku ji bo fonksiyona normal a mejî hewce ne re dibe alîkar.
• Vîtamîn E. Sîstema rehikan bi rêk û pêk dike û dibe alîkar ku demaran bêhnvedan û aram bibe.
• Vîtamîn C. Berpirsiyara senteza maddeyên ku ji bo xebata pergala nervê hewce ne û ji aramkirina demaran re dibe alîkar.
• Vîtamîn A. Ew bandorek erênî li ser tenduristiya çavan dike, di nav de rewşa nerva optîk.
• Asîdên rûnê yên omega-3. Ew dihêlin ku kesek bilez aram bibe, xebitandina pergala rehikan baştir bike, bibe alîkar ku baştir balê bikişîne, agahdariya hewce bi bîr bîne,
• Magnezyûm. Ew gera xwînê çêtir dike û bandorek erênî li rewşa masûlk û rehikan dike.
• Antîoksîdan Ew pergala rehikan xurt dikin û alikariya rehikan dikin.
• Selenium Ew pergala rehikan ton dike û xebata wê baştir dike.
• Karbonhîdrat. Bêyî wan, hilberîna serotonin, yek ji hormonên dilşahiyê, ne gengaz e. Avantaja wêya sereke ew e ku dihêle hûn zû bi zû aram bibin û bêhna xwe vedin. Wekî din, karbohîdartat alîkariya laş dikin ku asta kortîzol, an hormona stresê, di xwînê de kêm bike.

11 xwarinên jorîn ku rehberên we aram bikin:

Berries. Blueberries, raspberries, an strawberries baş dixebitin. Ew ji hêla antîoksîdanên xwezayî û vîtamîn C de dewlemend in. Di sala 2002-an de, di kovara Psychopharmacology de, zanyaran encamên lêkolînê weşandin ku îsbat dikin ku xwarinên bi vîtamîn C alîkariya sererastkirina hilberîna kortizolê dikin. Bandorên wê yên demdirêj ên li ser laş, di nav tiştên din de, xetera nexweşiya dil, depresyonê û bêxewî zêde dike.

Cereal û cereal. Ew li ser karûbarê dil bandorek erênî dikin û bi zêdekirina hilberîna serotonin rehikan aram dikin.

Masî. Di encama lêkolînên li Zanîngeha Ohio de, hate dîtin ku “asîdên çewrî yên omega-3 yên têrnexwar ên ku ew tê de hene, ne tenê rehikan aram dikin, di heman demê de hilberîna sîtokînên laş jî kêm dikin. Van madeyan dikarin bibin sedema depresiyonê. "

Gûzên Brezîlya. Ew ji hêla seleniyûmê ve dewlemend in, ji ber vê yekê ew xwedan taybetiyek aramker a diyar in. Li gorî lêkolînên ji Zanîngeha Wales, "Rojane xwarina 3 gûzên Brezîlyayê bes e ku hûn aram û bi hêz bibin."

Îspenax. Di nav xwe de vîtamîna K heye, ku bandorê li senteza hormonên ku ji bo baştirkirina hest û berxwedana stresê berpirsiyar e.

Mast an penêr hişk. Ew vîtamînên B hene, kêmbûna wan berxwedana li hember stresê kêm dike.

Citrus. Ew di vîtamîna C de dewlemend in, ku astên kortîzol, hormona stresê kêm dike. Di vê navberê de, zanyar dibêjin ku heta pirça wan a pelandinê jî dibe alîkar ku aram bibe.

Sêv Di wan de fîber, hesin û vîtamîna C hene, ku ne tenê li ser pergala rehikan, lê di heman demê de li ser pergala parastinê jî bandorek erênî dikin.

Çaya Chamomile. Dermanek gelêrî ya hêja ku di ceribandina demê de rawestiyaye. Ew ji bo aramkirinê, rakirina tansiyonê û tewra ji bêxewiyê jî dibe alîkar. Ji bo baştirkirina bandorê, hûn dikarin piçek şîr lê zêde bikin.

Çîkolata tarî. Mîna berûkan, ew baş e ku di laş de asta kortîzolê kêm dike û alîkariya arambûnê dike. Li gorî Dr. Christie Leong, “Di çîkolatayê de madeyek taybetî heye, anandamine, ku bandorek pir mezin li ser asta dopamîn di mejî de dike û hestên bêhnvedanê û aramiyê dike. Wekî din, çîkolata tryptofanê vedigire. Ew rihet dibe û dibe alîkar ku hestên fikarê bêhn bike. "

Mûz. Di wan de hejmarek mezin vîtamînên B, magnezyûm û potiyûm hene. Ew ji bo karanîna berî azmûnan, civînên karsaziyê yên girîng, û her weha di demên ku kesek cixare kişandin de tê pêşniyar kirin. Beriya her tiştî, ew ne tenê alikariya aramiyê dikin, lê di heman demê de baldarî û baldariyê jî baştir dikin.

Wekî din hûn çawa dikarin rehên xwe aram bikin?

1. 1 Çalakiyê biguherînin… Heke hûn dema ku wezîfeyek girîng dikin teng dibin - ji bo demek kurt wê bihêlin. Gava ku hûn aram bûn, hûn dikarin wê bêyî zehmetiyê bikin.
2. 2 Li hewa paqij xwedî derkevin û hêdîka nefesek kûr bistînin… Wê xwîn bi oksîjenê were dewlemend kirin. Hûn ê aram bibin.
3. 3 Avê vexwin… Heya ku ji sedî XNUMX zuwa bibe sedema guherînên giyanî, dilrakêşîn û hêrsbûnê ye.
4. 4 Bi tevahî li rewşê binihêrin… Pir caran, hesta fikarê ji hêla rastiyê ve girantir dibe ku kesek bi zanebûn pirsgirêkek mezin dixe nav çend pirsgirêkên piçûk. Mînakî, amadekirina raporekê lêgerîn û berhevkirina agahdariyê, analîzkirina wê, sîstematîze kirin, û hwd. Lêbelê, ev yek wezîfeyek pêkan e ku hûn bê guman dikarin bimeşînin.
5. 5 Her tiştî bi dilê xwe nekin… Gelek pirsgirêkên ku em li ser wan dibihîzin jî me eleqedar nakin, ji ber vê yekê ne hêsan e ku em hêza xweya derûnî li ser wan xerc bikin.
6. 6 Yogayê dikin… Ew bêhnvedanek bêkêmasî peyda dike.
7. 7 PonijînYourself Xwe xeyal bikin ku ji pirsgirêkên heyî dûr e û hûn ê di cih de aram bibin.
8. 8 Razên aromatherapy bikar bînin… Bêhna gul, bergamot, hêşînah û yasmine dê bibe alîkar ku aram bibe.
9. 9 Destek gûz an jî tovên kulîlkan bixwin… Di wan de asîdên çewrî yên omega-3 hene ku rehetbûnê pêş dixin.
10. 10 Bikaranîna qehwe, alkol û cixare kişandinê sînor bikin'Also her weha sorkirî û şor bikar neynin. Ew dibin sedema ziwabûn û fikarê.
11. 11 Herin ser masajê… Di dema wê de, pişk rehet dibin, serotonin serbest tê berdan û mirov bi neçarî ji stresa hestyarî xilas dibe. Her çend ew ne hewce ye ku ji hêla pisporek pisporê masajê ve were çêkirin. Têkiliya hezkiriyek bi serê xwe xwedî hêza mucîzeyî ye ku tengasiyê radike û ji stresê xilas dibe.