Contents
Êvarê tu sarincê vala dikî û serê sibê jî tu ji xewê şiyar dibî? Bawer bikin ku hûn ji sendroma xwarina şevê dernakeve!
Şev bi sarincokê hewl dide
Hûn serê sibê taştê naxwin, piştî nîvro jî hûn dev ji xwarinek mezintir berdidin, lê êvarê hûn êdî nikarin ragirin û tenê êrîşî sarincê dikin? Wusa dixuye ku dibe ku hûn di nav komek mirovên ku jê re tê gotin sendroma xwarina şevê (NES) heye bin. Nîşaneyên gelemperî yên vê rewşê ev in:
- astengiyên xewê di forma bêxewî de herî kêm 3 caran di hefteyê de,
- xwarina zêde ya êvarê (xwarina herî kêm nîvê xwarina rojane piştî demjimêr 19:00); xwarin bi zorê tê vexwarin, birçîbûn dijwar e,
- birçîbûna sibê.
Roja din nayê bîra mirov ku bûyerek (xwarina şevê) wisa çêbûye.
Kî pir caran ji vê pirsgirêkê bandor dibe?
Zanyar hîna jî nîqaş dikin ka kî, jin an mêr, ji vê nexweşiyê bêtir meyla ne. Lêbelê, ew dipejirînin ku peydabûna sendroma xwarina bi şev ji hêla nexweşiyên ku dibin sedema nexweşiyên xewê (bi rastî, defragmentasyona wê), wek mînak sendroma lingên bêhest, apnea xewê ya astengdar (OSA), sendroma tevgera demkî ya lingan û nîşanên piştî qutkirina alkol, qehwe. , û cixare. dermanên êşê. Di heman demê de rûdana nexweşiyê ji hêla zêdebûna stresê ve jî xweş dibe. Sedemên nexweşiyê hê nehatine zanîn. Bûyera NES dibe ku genetîkî ye.
Sendroma xwarina şevê çavkaniyek stresek kronîk a girîng e. Kesên ku ji vê rewşê dikişînin bi gelemperî ji westandina domdar, sûcdar, şerm, nebûna kontrolê di xewê de gilî dikin. Nexweşiyên depresyon û fikar ne kêm in. Stresa zêde sedema kêmbûna xwebaweriyê ye.
Ez di xewê de dixwim
Ger kesek dema ku nexweşî hîn şiyar e bixwe bixwe, em jê re dibêjin NSRED (Nexweşiya Xwarina Têkildar a Şevê). Di vê rewşê de hinek xeter hene. Di xewê de pir caran di xew de xwarinê çêdike, ku ew bêtir meyla şewat û birînên cûrbecûr dike.
Têkiliya di navbera xew û xwarinê de çi ye?
Di mirovên bi sendroma xwarina şevê de, astengî di derziya rojane ya 2 madeyên bingehîn de hatin dîtin: melatonin û leptin. Melatonîn di danasîn û domandina laş de di qonaxa xewê de beşdar e. Di mirovên bi NES de, kêmbûna asta vê hormonê bi şev hate dîtin. Ev bû sedema gelek şiyarbûn. Leptin pirsgirêkek wusa heye. Di NES de, laş bi şev pir hindik jê derdixe. Ji ber vê yekê, her çend leptin îştahiyê kêm dike û dema ku konseya wê normal be di domandina xewê de rolek dilîze, lê di rewşa kêmbûna konsantasyonê de dikare îştah zêde bike.
Meriv çawa şîva xezeba şevê derman dike?
Heke hûn yek ji wan nîşanên jorîn bibînin, ji kerema xwe doktorê xwe bibînin. Ew dikarin we nîşanî navenda xewê ya herî nêzîk bikin. Li wir hûn hewce ne ku ceribandinên jêrîn bikin: EEG (electroencephalogram - qeydkirina çalakiya mêjiyê we), EMG (elektromyogram - tomarkirina çalakiya masûlkeyên we) û EEA (electroencephalogram - tomarkirina çalakiya çavên we). Li gorî encamên testan, doktorê we dê dermankoterapiya guncan destnîşan bike.
Lêbelê, ji bîr mekin ku bandora dermankirinê ne tenê bi rakirina kîloyên nepêwîst lê di heman demê de bi şopandina qaîdeyên paqijiya xewê zêde dibe:
- kêmkirina dema di nav nivînan de (heta 6 demjimêran)
- hewil nede ku bi zorê razê
- saetê ji ber çavê razanê derxe
- di derengiya nîvro de ji aliyê fizîkî ve westiyayî bibin
- dev ji kafeîn, nîkotîn û alkolê berdin
- jiyanek bi rêkûpêk rêve bibin
- 3 saet beriya razanê şîvê bixwin (dibe ku êvarê xwarinek sivik)
- êvarê ji ronahiya xurt û bi roj ji odeyên tarî dûr bisekinin
- di nava rojê de ji xewê dûr bikevin.
Naveroka malpera medTvoiLokony armanc dike ku têkiliya di navbera Bikarhênerê Malperê û doktorê wan de çêtir bike, ne şûna wê. Malper tenê ji bo armancên agahdarî û perwerdehiyê ye. Berî ku hûn zanyariyên pispor, bi taybetî şîretên bijîjkî, ku li ser Malpera me hene bişopînin, divê hûn bi bijîşkek re şêwir bikin. Rêvebir ti encamên ku ji ber karanîna agahdariya ku li ser Malperê têne hilberandin nagire.
Di nav devera we de çêtirîn hundurîn