Pir kes, nemaze yên ku meyla wan ji nexweşiya dil heye, bi baldarî parêza xwe ya rojane hilbijêrin. Û têra fîberê tê de ji bo tenduristiyê pêwîst e. Lê xwarina fiber ne ew qas hêsan e ku xuya dike. Ji bo kesên ku li laşê xwe xwedî derdikevin, werzîşê dilîzin, fiber dibe armanc, û divê hewl were dayîn ku xwarina rast hilbijêrin.
Ji bo gelek kesan, xwarina fîberê dibe karekî dijwar, ji ber ku xwarinên tê de dewlemend pir caran pir xweş nabin. Ji ber vê yekê kêmbûna kronîk a fîberên bingehîn. Ji bo ku ji asta kolesterolê bilind dûr nekevin, divê hûn rojê herî kêm 37 gram fiber bixwin. Di vê gotarê de, em ê çend mînakan bidin ka meriv çawa bigihîje vê encamê.
kokteylên berry
Ev rêyek kêfxweş e ku meriv têra fîberê bigire. Ji berikên teze û cemidî têne çêkirin. Tevliheviyek ji şîn, raspberries û reşik bikar bînin. Raspberries şêrîniyê zêde dike ku bêyî şekir bimîne. Di qedehek kokteylek wusa de ji 12 heta 15 g fîber heye, ku ji bo bidestxistina 37 g têr e.
Mêlika genim û tovê felekê
Pir kes van hilberan ji bo xwarinê bikar neynin, ji ber ku ji tama wan hez nakin. Lê tovên kerê yên pak nexwin. Ew dikarin li cûrbecûr xwarinan bêne zêdekirin. Germên genim û tovên felqê dikarin li selete an fêkiyên fêkiyan werin zêdekirin - ev ê tama xera neke, lê dê fersendek peyda bike ku fêkiya rast bistînin.
Çîkolata û fiber
Ji bo xwarina hilberek ji hêla fîberê ve dewlemend e, tê pêşniyar kirin ku bi çîkolata re bixwin. Nûçeyên mezin ji bo diranên şîrîn! Ger hûn şîrîniyan kêm bikin, biceribînin ku çîkolata bi fêkiyên şîrîn biguhezînin, ku bi dexl re xweş derbas dibin.
nan ducar
Ev celebek hilberek nû ye - nanek weha ji ber zêdebûna genim di rêçê de naverokek fîberek bilind e. Çêkirin ji nanê asayî dijwartir e. Her çend fîbera pêvajoyî kêmtir tê tercîh kirin, nanê ducar dikare bibe pêvekek baş, ji ber ku ew mîqdara herî zêde ya xurdeyan diparêze.
Çi awayên din ên vexwarina rojane 37 g fiber? Di parêza xwe de ceh, fasûlî spî, fasûlî reş, avokado, makarona genimê durum, birincê qehweyî, nanê dexl, nîsk, hirmî, artîşok, îsotê, rîspî û hwd. Gava ku hûn gihîştin armanca xwe, hûn ê di demek nêzîk de bibînin ka tenduristiya we dê çawa baştir bibe.