Meşa Nordic di dema ducaniyê de yek ji baştirîn awayên werzîşê di dema ducaniyê de ye! Meşîn beşek ji jiyana weya rojane ye, û dikare di dema ducaniyê de û piştî wê bibe rîtûlek bi hêz û xweşbîniyê. Meşa ku di dema ducaniyê de tê pêşniyar kirin rêveçûna bi stûnên Nordîk e, ji ber ku sekna wê ya li pêş piştê diparêze. Beriya werzîşê di dema ducaniyê de, û ji bo başbûna piştî zayînê, her gav şîretan ji doktor an jî pîrikê xwe bipirsin.

Meşa fitnessê pir caran ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin. Lê hûnê çawa dest pê bikin gava ku hûn girêbestan hene, êşa pişta we hebe, dema ku ew bi hestên giraniyê di pelvisê de dikişîne, an dema ku hûn di semfîza pubîk de (li ser pubisê) êşek we hebe? Ew bi potan re gengaz e, û jê re rêveçûna Nordic tê gotin!

Pol ji bilî ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi pêş ve biçin, pişta we di rewşek baş de digire, ku pêşî li gelek êşan digire. Ji ber vê yekê hûn dikarin xwe bi stûnan ve girêbidin (baskên xwe yên skiyê bigirin), û biçin meşê.

Tu ê ji min re bibêjî ku ew baş e, lê ku stûn ne ji bo peyarêyên li bajêr in, ne jî ji bo kirrûbirrê pir pratîk in! Ji ber vê yekê min ji we re serişteyek heye! Bifikirin wan! Her weha hûn dikarin bifikirin ku hûn çenteyek piştê digirin. Ger divê hûn demek dirêj bimeşin, xwe bi kembera ducaniyê ve bikin.

Meşa Nordic meşa werzîşê ye ku bi stûnan tê kirin, ku dibe alîkar ku laşê weya jorîn çalak bimîne. Gelek feydeyên bikaranîna daran di dema ducaniyê de hene.

Dema ku hûn ducanî ne feydeyên meşa Nordic çi ne?

Meşa Nordîk û ducaniyê: 13 feydeyên

1. movikên lingên jêrîn rehet dike. Ew kêmtir giraniya laş piştgirî dikin;
2. ji girêbestan dûr dikeve;
3. pişta jêrîn rehet dike;
4. pelvis rehet dike;
5. ji êşa di semfîza pubîk de dûr dikeve;
6. pergalên cario-vaskuler û dil-respirasyonê xurt dike, ji ber vê yekê di dema zayînê de kêrhatî ye;
7. destûrê dide oksîjenkirina çêtir a pitikê;
8. masûlkeyan tone dike;
9. alîkariya digestiyê dike;
10. zayînê hêsantir û aramtir dike;
11. dibe alîkar ku di dema ducaniyê de zêde giran nebin, û piştî zayînê zû vegere;
12. Di dema ducaniyê û piştî ducaniyê de ji bo tenduristiya pitikê pir baş e!
13. metirsiya depresyona piştî zayînê (pitik şîn) kêm dike.

Ger hûn pê hîs bikin hûn dikarin Nordic heya dawiyê bimeşin! Meşa Nordîk di dema ducaniyê de alternatîfek baş e ji bo bazdana dora 5 mehên ducaniyê.

Hin bezvan, an werzişvanên demsalî, nema dikarin bi giraniya pitikê re birevin, ku dibe sedema êşa wan di pelvis, hip, binê piştê an semfiza pubîk de.

Ji ber ku bandora li ser movik û lîgamentan li gorî bazdanê hindik e, meşa Nordîk di sê meha 2 û 3-an a ducaniyê de îdeal e, heke hûn di dema bezê de, an di werzîşên din de êş û nerehetiyê bibînin.

Rêveçûnek bilez dê ji we re bibe alîkar ku hûn di şeklê xwe de bibin û bêtir kaloriyan bişewitînin! Xebatên we dikarin bi guheztina qursê, bi rêveçûna di qûmê, di berfê de, li çiyayan an li ser eraziyê çiyayan cûda bibin. Li ser tundiya meşa xwe û bijartina axê bilîzin. Û berî her tiştî, xwe xweş bikin!

Di danişîna nimûne ya ku li pey tê de, hûn ê di navbera meşa bilez û hêdî de, bi tundiyên cihêreng de biguhezînin.

Şîreta min: xwe bi pêlavên baş, û pedometerek ku leza we dihejmêre. Hûn dikarin vê amûrê bi hêsanî di firotgehên werzîşê de bibînin. Ew rahênerek baş e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn motîf bimînin!

Çalakiya fizîkî ya piştî ducaniyê dibe alîkar û başbûnê piştî zayînê zûtir dike. Ew rehabîlîtasyona perineumê hêsantir dike, li gorî SOGC * xetera daketina organan bi qasî 50% kêm dike.

Meşa Nordîk dê bihêle ku hûn vegerin şeklê gelemperî, lê pêşî girîng e ku hûn perineum, masûlkeyên zikê yên transversal, û masûlkeyên stabîlker ên stûyê ji nû ve perwerde bikin.

Hûn dikarin 2 û 3 hefte li gorî şêwaza radestkirina we, û rewşa weya giştî ya westandinê ji nû ve bimeşin Nordic. Lênêrîna pitik dikare bi kêmbûna xewê re westiyayî be, û dem dixwe. Meşa fitnessê dê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiyê ji nû ve bistînin, westiyayî û stresa psîkolojîk dûr bixe da ku hûn bi pitika xwe re demên xweş xweş bikin.

Her weha hûn dikarin bi gerokê re meşa Nordic jî bikin! Stûn ji hêla stroller ve têne guhertin. Hûn ê dersên rêveçûna gerokê bibînin, ku ji bo hevdîtin û girêdana bi dayikên din re îdeal in. Gava ku pitikek nû ji dayik bû, em pir caran xwe tenê hîs dikin, hem jî bêçare. Axaftina bi dayikên din re piştgiriyek rastîn e, û ji depresyona piştî zayînê an şînbûna pitik dûr dikeve.