Contents
Norm: hûn hewce ne ku rojê çiqas avê vexwin
Çima her kes rojê 2 lître avê diaxive, û gelo tê de çay û qehwe heye.
Zarok jî dizanin ku bedena me ji sedî 80-90 av e. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku em bibêjin ka ew ji bo laşê me çiqas girîng e. Lê em pir caran ji bîr dikin ku pêdivî ye ku em her dem avê vexwin, û carinan jî sepan û şêwazên modeyê jî arîkar nakin. Question pirsa sereke ku her kesî diêşîne: divê hûn rojê çiqas avê vexwin? Pir pispor dibêjin ku hûn hewce ne ku 2 lître vexwin. Lê ji bo hinekan dibe ku ne bes be, lê ji bo hinekan dibe ku pir be.
Pêdiviyên her kesî bêhempa ne û bi tenduristî, temen, giranî, avhewa û şêwaza jiyanê ve girêdayî ne. Piçûk vexwarin, lê pir caran, awayê çêtirîn e ku meriv pêşî li dehydration bigire. Li Brîtanyayê, li gorî tabloya Eatwell, pêdivî ye ku mirov her roj 6-8 qedeh av û şilek din vexwe, bi tevahî 1,2 heya 1,5 lître. Ne tenê av tê jimartin, di heman demê de şîrê têhnkirî, vexwarinên bê şekir, çay û qehwe jî tê hesibandin.
Di Adar 2010 de, Desteya Ewlehiya Xwarinê ya Ewropî rapporek weşand û tê de got ku xerca avê ya giştî ji bo jinan 2 lître û ji bo mêran 2,5 e. Ev hejmar vexwarina ava vexwarinê, vexwarinên ji her celebî, û şiliya ji xwarina ku em dixwin vedihewîne. Bi gelemperî tête pejirandin ku xwarina me ji sedî 20ê vexwarina şilava me ye. Ji ber vê yekê, jin pêdivî ye ku bi qasî 1,6 lître vexwe, û zilamek divê 2 lîtreyan armanc bike.
"Ji her mezinê re 30 kg giraniya laş 35-1 ml av hewce dike. Di her rewşê de, hewl bidin ku rojê herî kêm 1,5 lître vexwin. Zarok di heman demê de hewce ne ku mêjûya ku ew vedixwin jî bişopînin, çêtirîn e ku meriv ji hêla başbûn û xwesteka zarokê ve were rêve kirin. Ger pirsgirêkên pergala kardiovaskuler an edema hene, wê hingê hûn hewceyê rojê bi lîtreyek avê ne. Di rewşa nexweşiyê de, bê guman, çêtir e ku meriv ji parêzvanek pispor şîret bigere, "Ekaterina Khorolskaya, parêzvana zincîra federal a klûbên fitneyê X-Fit diyar dike.
Ji bo kesên ku bi werzîşê re mijûl dibin, hûn hewce ne ku bêtir avê vexwin, ji ber ku çalakiya laşî xwêdanê zêde dike û ji ber vê yekê hewceyê rehîdrasyonê ye. Ji ber vê yekê, gelek pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku ji bo her saetek çalakiyê lîtreyek zêde av vexwin.
Çi dikare wekî şilek were hesibandin?
Av, şîr, vexwarinên bê şekir, çay, qehwe. "Em çay û qehwê bi mîqdarên mezin vedixwin, lê ev vexwarin şilav ji laş derdixe. Ji ber vê yekê, heke hûn ji qehweyê hez dikin, wê hingê avê vexwin da ku hûn şil bimînin, "dibêje Ekaterina Khorolskaya.
Ava fêkiyan û smoothies jî dikarin wekî şil werin hesibandin, lê ji ber ku ew şekirê "belaş" (celebê ku em çêtirîn jê qut dikin) tê de ne, çêtirîn e ku em wan bi tevahî 150 ml per roj sînordar bikin.
Sorbe, qeşa, jelê, û fêkî û sebzeyên wek melûn, zebeş, gizêr, xiyar jî şilek dihewînin.
Çima ew qas girîng e ku meriv avê vexwe
Av, bê guman, hêmana herî girîng a laşê mirov e. Ew ji bo helandinê, ji bo dilê me, gera xwînê, ji bo kontrolkirina germahiyê, û ji bo ku mejiyê me bi rêk û pêk bixebite.
Lêkolîn destnîşan dikin ku ji sedî 1 -ê giraniya we di şilav de winda bike dikare performansa derûnî kêm bike û bi potansiyelî bibe sedema westîn û serêşan. Vê asta nerm a dehydration dikare bi hêsanî di tevahiya rojê de çêbibe, û destnîşan dike ka çiqas girîng e ku hûn kêm û pir caran ji bo tenduristiya xwe vexwin.
Di heman demê de, dehydration dibe ku bi rengek çêtirîn bandorê li bedewiya we neke, ji ber ku ew ê bibe sedem ku çerm hişk bibe û elastîkiya xwe winda bike.