Xwarin ji bo kêmasiya vîtamînê

Danasîna giştî ya nexweşiyê

Avitaminosis nexweşiyek e ku ji ber ku têra xwe vîtamîn di laş de ji bo demeke dirêj nayê girtin. Pir caran, hejmara herî mezin a kesên ku ji kêmbûna vîtamînê dikişînin di serdema zivistan-biharê de pêk tê.

Li gorî kîjan vîtamîn di laş de tune ye, celebên jêrîn ên kêmasiya vîtamîn têne veqetandin:

  • heke kêmbûna vîtamîna A hebe, korbûna şevê çêdibe;
  • vîtamîna B1 - wê bigirin;
  • vîtamîna C - kesek bi şûşê nexweş e;
  • vîtamîn D - nexweşîyek wekî raxîn çêdibe;
  • vîtamîna PP - ji hêla pellagra ve tê êşandin.

Di heman demê de, heke hewcedariya çend celeb vîtamîn di heman demê de nekeve laş, celebek kêmasiya vîtamîn pêk tê - polyavitaminosis, dema ku vîtamînek di vîtamînek ne temam de tête peyda kirin - hîpovîtamînoz (kêmasiya vîtamîn).

Sedemên kêmbûna vîtamîn:

  1. 1 parêza nerast;
  2. 2 xwarina ku tê de vîtamîn û mîneral têra wan tune;
  3. 3 hilberên kalîteya xirab;
  4. 4 pirsgirêkên gastrointestinal;
  5. 5 vegirtina antivîtamînan di laş de (ev dikare were dîtin dema ku hûn dermanên ku ji bo dermankirina zêde ya xwînrijandinê têne bikar anîn têne bikar anîn, ji bo nimûne, dicumarol, syncumar digirin.);
  6. 6 ekolojiya nebaş.

Nîşaneyên (nîşanên) sereke yên kêmasiya vîtamîn:

  • Pîvandina çerm, hebûna deverên çermkirî yên şewitandî, birînên piçûk, şikestin, birîn ji bo demeke dirêj winda nabin, hêrsbûna li ser cilan an zêrên ku we berê nedîtibû.
  • Nails dişikên, pif dibin, plakaya bizmaran fade dibe, dibe ku şax an şemitokên spî hebin (wekî din ji vê bandorê re "geşbûna" neynokan tê gotin);
  • Kêmbûna por, xuyangkirina birînên li serûpişk, dandûrek belengaz, por ji nişkê ve dest bi gewrbûnê kir, avahiya porê nazik bû.
  • Xwînxwarina goştan, werimîna ziman (carinan dibe ku ziman rengê xwe biguhere, bi plakeyê ve were pêçandin), diran çirçiqîne, birînên li ser ziman û gep.
  • Rondikandin û sorbûna çavan, carinan di binê çavan de pelçiqandin, di devera çav de herikîn çêdibe. Ev dikare bibe sedema xiyalîzekirin, rafînên spî, û hestiyariya ronahiya geş.
  • Painşa di masûlkeyan, lebatan, werimandina wan de, kêm kêm - hebûna tîrêjan, bêxembûna lebatan, pirsgirêkên bi koordînasyona tevgerê.
  • Hest hesta serma, westîn, carinan bêhna laş zêde an guhert.
  • Hêsîniyek xemgîn, tirs, nerazîbûn, windabûna enerjiyê, bêhemdî, hêrsbûn û êrişkariyê zêde dibe.
  • Pirsgirêkên hevedudanîyê (zikêş, dorpêç, kîloyên zêdeyî, kolesterolê zêde, bêhêvîbûn, tama bîhna gêj, bi domdarî bêhalbûn).
  • Çalakiya zayendî kêm dibe (xwarina nebaş ne sûdmend e).

Ji bo kêmbûna vîtamîn xwarinên bikêr

Ji bo pêşîlêgirtina xuyangiya kêmbûna vîtamînê an jêbirina wê, divê hûn zanibin ka kîjan xwarin hin vîtamînan hene. Li vir navnîşek hilberan e, ku di koman de têne dabeş kirin:

  • Vitamin A – berpirsiyarê dîtinê ye û di pêkhatina îskelet de dibe alîkar. Ji bo bidestxistina wê, divê hûn gêzer, behîv, kumbû, mêşhingiv, bîber (sor), behîv, ceh têxin parêza xwe. Hêjayî gotinê ye ku palmît (vîtamîn A) di dema dermankirina germê de perçe nabe, lê bê guman çêtir e ku meriv sebze û fêkiyên teze bixwin.
  • Koma vîtamîn b:- V1 (thiamine) - berpirsiyarê pergala nerva navendî û pêvajoyên metabolê ye. Tîamîn bi serê xwe mîkroflora rûvî çêdike, lê ji bo laş bi rêjeyek pir piçûk. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn vê kêmasiyê telafî bikin, hûn hewce ne ku hûn nan û hilberên ard ên ku ji hevîrê genimê pola bilind têne çêkirin bixwin; dexl, ango: birinc, buckwheat, oatmeal; goşt (bi taybetî goşt û goşt); legumes; gwîz; zerika hêkê; havên;

    - V2 (riboflabin, wekî din "vîtamîna mezinbûnê") - di damezrandina hemoglobînê de cih digire, dibe alîkar ku zû birînên xwe hişk bike. Di hevîrtirşk, dexl, berhemên şîr, masî, goşt, hêk, sebzeyên teze de heye. Tîrêjên ultraviolet û alkali bandorek neyînî dikin.

  • Vîtamîn C - alîkariya şerkirina nexweşiyên vîrus dike. Ji bo ku laş bi askorbîk asîdê dewlemend bikin, pêdivî ye ku meriv strawberî, fêkiyên citrus, sêv, tirş, kelem, kartol, kerpîçên reş, fêkiyan, giya, îsotên şîrîn, gulberoj bixwin. Di bin bandora germên bilind de (ango, di dema kelandinê de), ev vîtamîn tê hilweşandin. Her wiha di fêkî û sebzeyên hişkbûyî de vîtamîna C hindik dimîne.
  • vîtamîn D ("Vîtamîna rojê", calciferol) - vegirtina kalsiyûmê di laşê mirovan de kontrol dike. Ji tîrêjên rojê yên ku li çerm dikevin çêdibe. Lê ev mîqdar têra laş nake, lewma divê rûnê masî, masiyê sor, caviar, rûn, kezeb, tirş, şîr were xwarin.
  • Vitamin E ("Vîtamîna xortaniyê", tocopherol) - karê zayendan kontrol dike û ji pêkanîna fonksiyonên pergala masûlkeyan berpirsiyar e. Ji bo ku çerm bi tonek bimîne û ji demek dirêj ve ciwan be, pêdivî ye ku hûn dema ku xwarin amade dikin zerika hêkê, rûnê nebatî, gulçîn, spîndan, parsley, dill, sorgul bikar bînin û lê zêde bikin.

Pêşniyar li ser awayê çêtirîn hilanîna xwarinê da ku vîtamîn neyên helandin

  1. 1 Xwarinê li cîhek sar û tarî hilînin.
  2. 2 Zebze, fêkî, pelên kesk demek dirêj di avê de nehêlin.
  3. 3 Li ber tava rojê an ronahiya fluorescent nehêlin.
  4. 4 Pêdivî ye ku hûn berê sebze û fêkiyan neqetînin û neqelînin (mînakî, êvarê kartol paqij bikin - hemî vîtamîn bi şev winda dibin).
  5. 5 Xwarinên goşt û masî çêtirîn in ku di zendek pijandinê de an foyek bête pijandin.
  6. 6 Ava ku mîlagav lê şilkirî dernexînin, lê ji bo pijandina xwarinên germ bikar bînin (di heman demê de gelek vîtamîn jî tê de heye).
  7. 7 Her gav xiyar û kelemên tirşkirî di bin barkirin û şorîn de hilanîn. Gava ku hûn wana ji berxê derxînin, berî vexwarinê, bi çi awayî nabe ku hûn wan di binê avê de bişon (tenê pelên kelemê ji ava tîrê bikin).
  8. 8 Dema ku we jifirkirin, goştê xwe nexin nav avê da ku dem kurt bibe.
  9. 9 Sebze û goştê ji bo pijandinê tenê têxin nav ava kelandî.
  10. 10 Biceribînin ku demek dirêj firaxên xwe nehêlin (çêtir e ku meriv tavilê bixwe), seleteyan berî karanînê birrîn (heke hûn li benda mêvanan in, hingê qe nebe seletê berî ku ew neyên xwê, bîber û demsal nekin) .

Çareseriyên gel ji bo kêmasiya vîtamînê

Di nav mirovan de, awayê herî hevpar a têkoşîna li dijî kêmasiya vîtamîn çayên dewlemendkirî, çayên gihayî û karanîna kombînasyonên tendurust ên fêk û sebze ye.

  • 5 pîvaz, 3 hêjîr, 2 sêvên navîn, 2 libên lîmonê û 3 behîs bixin poteke avê. Tevahiya koma fêkiyan 7-12 hûrdem li ser germek nizm bikelînin. Bi vê bîhnxweşiyê taştê bixwe.
  • Çîçekên gulan, lingonberry, pelên tirşikê hilînin (divê di rêjeyek de be: 3 ber 2 heya 3). Lihevxitin. Rojê sê caran wekî çayê vexwin.
  • Çaya Viburnum xwedî bandorek tonîk û restorasyon e. 30 gram berikên viburnum bistînin, nîv lître av birijînin, bidin ser agir, bila bikelînin. 2 saetan israr bikin. Divê ev vexwarin serê sibê û êvarê her yek 100 milîlître bê vexwarin. Çaya Rowan xwedî heman taybetmendiyê ye.Bikaranîna mirovên ku tansiyona wan kêm e tê qedexekirin.
  • Di dermankirina kêmasiya vîtamînê de, dermanek neçareserkirî bîbera bîbera bîhnxweş e. Ji bo ku wê amade bikin, hûn hewce ne ku derziyên conifer an pincarê bigirin, parçe parçe bikin. Wan li avê zêde bikin (divê 2 carî bêtir avê hebe). Li ser agirê nizm bixin, piştî kelandinê, 30 hûrdeman bimînin. Fîlter kirin, vexwarinê tevahiya rojê.
  • 1 hêk hildin, hêkê ji zerikê veqetînin, piçek ava lîmon an porteqalî û 15 gram hingiv li zerikê bikin. Li şûna taştê serê sibê xwarin standin.
  • Bi rêjeyên wekhev (1 ber 1 ber 1) genim, ceh, donim vexwin. Di qulikek qehwê an masê de di hawanê de hûr bikin, ava germ bavêjin (ji bo 1 kevçîyekê masûlkeyê divê 200 mîlyar av hebe). Bila ew 2 demjimêran bipije. Parzûna bi penîr bikin. Dema qelsî, gêjbûn, digel hingiv vexwin.
  • Lîmonek bigirin û çend hûrdeman têxin nav ava kelandî da ku nerm bibe. Gelek direnge. Pîvarê xwe nekin. Di nav makîneyek goştê de grate an jî biçin. Hinek rûn, 4 kevçîyên hingiv hingiv zêde bikin. Her tişt baş têkel bikin heya ku xweş bibe. Bi çayê bixwin.
  • Ji bo 5 qedehên avê, yek piyalek hûr hildin. Gazê bixin, heya jelê şil bikin. Parzûn. Heman mîqdara şîrê kelandî têxin nav ava şirîn (hûn dikarin şîrê xav jî lê bikin). 150 gram hingiv lê zêde bikin. Rojê sê caran dekozek wusa ji 65-100 mîlyar vexwin.
  • Oat hilînin û sê caran avê zêde bikin. Dihêlin 24 demjimêran di germahiya jûreyê de bihêle. Kedxwarî. Infnfuzyona encama wê li cîhek sar (çêtir li sarincokê) veşêrin. Berî ku xwe bigirin germ bibin, 50 hûrdem berî xwarinê di carekê de 20 mîlyar mîlyar vexwin. Hejmara pêşwaziyan 3-4 e.

Ji bo kêmasiya vîtamîn xwarinên xeternak û xesar

Di rewşa avîtamînozê de xwarina "ne zindî" ya herî zirardar, ku ne tenê vîtamîn û mîkroelementên kêrhatî peyda nake, lê di heman demê de asîmîlasyona wan bi xwarina tendurist a normal re jî asteng dike.

Berhemên weha hene:

  • vexwarinên alkolî;
  • çîp, cracker;
  • fast food;
  • sosîs, sosîsên xwemalî ne;
  • xwarina konserve;
  • mayonez û xwarinên cihêreng ên firoşgehê;
  • berhemên bi kodkirina "E";
  • margarîn, belavok, berhemên şîr û goştên organan, û xwarinên din ên ku rûnên trans hene.

Baldarî!

Administrationdare ne berpirs e ji her hewildanek ku agahdariya peyda kirî bikar bîne, û garantî nake ku ew ê bi xwe zirarê nede we. Materyal ji bo danasîna dermankirinê û danasîna teşhîsê nayê bikar anîn. Her gav bi doktorê xweyê pispor re bişêwirin!

Xwarin ji bo nexweşiyên din:

Leave a Reply