Pergala parastinê riya laş e ku xwe ji her tiştê ku dikare zirarê bide xwe diparêze. Ew li hember her tiştê xerîb ji derve diparêze û hucreyên têkçûyî an kevnar hilweşîne. Lê di zivistanê de ji ber kêmbûna tavê û kêmbûna maddeyên xurdeparêziya me qels dibe. Berhemên nebatî têne alîkariyê, ku berevaniya qels zêde dike.
citrus
Pir caran, dema ku em jixwe serma dibin, em pişta xwe didin fêkiyên citrus. Lêbelê, vîtamîn C alîkariya avakirina pergalek parastinê ya bihêz dike ji ber ku ew hilberîna hucreyên xwînê yên spî zêde dike. Laşê me vê vîtamînê hilneberîne û hilîne, ji ber vê yekê divê her roj, nemaze di biharê de were girtin. Pirteqal, greypfruit, mandarin, leymûn û fêkiyên din ên citrus bixwin.
Îsotê tirşikê sor
Ger hûn difikirin ku fêkiyên citrus herî zêde vîtamîna C dihewîne, wê hingê hûn xelet in. Derket holê ku îsota sor a şîrîn an jî Bulgarî du caran zêdetir vîtamîna C heye! Di heman demê de gelek beta-carotene jî dihewîne, ku dibe alîkar ku tenduristiya çerm û çavan kontrol bikin.
Broccoli
Brokolî depoya vîtamîn û mîneralan e! Ev sebze berhema herî baş e ku hûn dikarin li ser maseya şîva xwe bidin. Ew vîtamînên A, C, E, û hem jî antîoksîdan û fîberê dihewîne. Ji bo ku vîtamînan bikeve laşê xwe, hewl bidin ku brokolî pir dirêj nepijin. Vebijarka çêtirîn xwarina sebzeyê xav e.
Sîr
Sîr dermanek îsbatkirî ye, ku taybetmendiyên dermankirina wê ji dapîrên me re dihat zanîn. Lêbelê, bi rastî, mirovan ji bo demek pir dirêj nirxa wê di şerê enfeksiyonan de nas kiriye. Taybetmendiyên xweparastinê yên sîr ji ber tansiyona wê ya zêde ya pêkhateyên sulfur-ê yên wekî allicin in. Ji ber vê yekê wê têxin nav xwarinên sereke, selete, xwarinên xwarinê û ji bêhna wê netirsin.
Ginger
Zencefîl hilberek din e ku piştî nexweşiyê vedigere. Ew dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike, êşa qirikê sivik bike, û diltengiyê xilas bike. Li gorî lêkolînên dawîn, zincîre jî dibe alîkar ku nexweşiyên kronîk kêm bike û asta kolesterolê kêm bike. Zencefîlê bi lîmonê çêdikin, li xwarinên sereke û salixdana seleteyê zêde bikin.
Îspenax
Îspenax di vê lîsteyê de ne tenê ji ber ku ji hêla vîtamîna C ve dewlemend e. Di heman demê de antîoksîdan û beta-carotene jî dihewîne, ku hêza pergala parastinê ya li hember enfeksiyonan zêde dike. Mîna brokolî, çêtir e ku ew demek dirêj neyê pijandin. Awayê çêtirîn ev e ku meriv wê wekî hêmanek smoothie kesk bikar bîne. Lêbelê, tedawiya germê ya piçûk hûrbûna vîtamîn A zêde dike û xurdemeniyên din derdixe.
Almonds
Dema ku dor tê ser pêşîgirtin û şerkirina sermayê, vîtamîna E ji vîtamîna C kêmtir tê vexwarin. Lêbelê, vîtamîna E mifteya pergalek parastinê ya saxlem e. Ew vîtamînek rûn-çareserî ye ku pêdivî ye ku bi rêkûpêk were vexwarin. Gûzên mîna bavan ne tenê vê vîtamîna E lê rûnên saxlem jî hene. Nîv kasa behîv, ku bi qasî 46 gwîzan pêk tê, hema hema 100% ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna E peyda dike.
Çaya kesk
Di çaya kesk û reş de flavonoîd hene. Lêbelê, çaya kesk bêtir epigallocatechin gallate (an EGCG) heye, ku di heman demê de antîoksîdanek hêzdar e. EGCG hate destnîşan kirin ku fonksiyona parastinê zêde dike. Pêvajoya fermentasyonê ya çaya reş mîqdarên mezin ên vê antîoksîdan hilweşîne. Çaya kesk di buharê de tê hilanîn û nayê femkirin, ji ber vê yekê EGCG tê parastin. Di heman demê de ew çavkaniyek baş a amino acid L-theanine ye, ku rewşek hişê aram û rehet dike.
Ji bilî xwarina xwarinên ku alîkariya bihêzkirina pergala berevaniyê dikin, baş e ku meriv rêzikên jêrîn bişopînin:
1. Xwe xweş xew bikin û ji stresê dûr bikevin. Kêmasiya xew û stres hilberîna hormona kortîzol zêde dike, ku zêdebûna wê fonksiyona parastinê ditepisîne.
2. Ji dûmana titûnê dûr bixin. Ev yek berevaniya berevaniyê ya bingehîn xera dike û xetera bronşît û pneumoniyê li her kesî, û her weha enfeksiyonên guhê navîn di zarokan de zêde dike.
3. Hejmara alkolê kêm bikin. Xwarina zêde pergala berevaniyê xera dike û xirapbûna li hember enfeksiyonên pişikê zêde dike. Bi îdeal, bê guman, bi tevahî dev ji alkolê berdin.
4. Probiyotîk bixwin. Lêkolîn nîşan didin ku van pêvekan bûyera enfeksiyonên respirasyonê û gastrointestinal kêm dikin.
5. Li derve bimeşin. Ronahiya rojê dibe sedema hilberîna vîtamîna D. Helbet di demsala sermayê de asta vê vîtamînê kêm dibe, lewma dema meşê dikare were zêdekirin. Asta kêmbûna vîtamîn D dibe sedema metirsiya enfeksiyona respirasyonê.
6. Giyayên ku parastinê zêde dikin biceribînin. Eleutherococcus, ginsengê Asyayî, astragalus di parastina laş ji enfeksiyonê de dibe alîkar. Di heman demê de baş e ku meriv li ber destan hebe an qursek tîncture an çayê echinacea vexwe, ku ji vîrusên respirasyonê diparêze.