rîtma sereke ya biyolojîk
Yek ji rîtmên sereke yên biyolojîk ên mirov rîtma xew û hişyarbûnê ye. Û gelek tişt di jiyana we de bi wê ve girêdayî ye ku hûn çiqas bihevrekêş in: aramiya psîkolojîk, tenduristiya dil û nervê, çalakiya pergala hilberandinê. Xew bandor dike: mîqdara enerjiya we, hilberîna kar û meaşê we.
Bi navînî, mirov mehê 240 demjimêran, salê 120 rojan, û di jiyana xwe de 24 heta 27 salan radizê, ji ber vê yekê hêja ye ku hûn vê demê çiqas baş derbas bikin. Li gorî pisporan, maweya herî baş a xewê ji 7 heta 9 saetan e. Ger em 7 demjimêran bigirin, wê hingê di vê demê de nîv saet ji bo xewê û çar çerxên xewa saxlem tê de heye. Her çerxek bi qasî saet û nîvekê dom dike, ger mirov di dawiya çerxeke wiha de şiyar bibe, wê demê xwe baş hîs dike. Ew ferdî ne û ji bo hinekan ew hinekî dirêjtir an kêmtir dimînin. Heger mirov di nîvê çerxekê de şiyar bibe, wê zehmet be ku ew rabe, ji ber ku xew bi ser dikeve. Ger rabûna we zehmet be, wê hingê divê hûn dema xewê nîv saetê kurt bikin an dirêj bikin da ku hûn bigihîjin dawiya çerxê.
Kû û kew
Zanyaran îspat kirine ku kew û kew di xwezayê de nînin. Bandora Edison bû sedema xuyabûna van têgehan, ew bi vî rengî ji dahênerê ampûlê re tê binav kirin, bi saya vê nûjeniyê, hin kes bûn kew, ji ber ku wan fersend girt ku bi rengek çalak piştî rojavabûnê wext derbas bikin. Lê li gorî pisporan faktora sereke ya ku sovîzm an jî larkan çêdike jîngeh e. Televîzyon, ku êvaran bi fîlmên balkêş ên ku heta nîvro dimeşin dîl digire. Lîstikên kompîturê yên ku meriv berî razanê çend demjimêran dikişîne nav cîhana xwe. Jiyana civakî ya çalak: êvarê serdana sînemayê û piştî kar li kafeyan. Hemî van çalakiyan rê li ber vê yekê vedigirin ku mirov nikare zû razê. Yên ku dibêjin: "Ez nikarim zû rabim" hene, lê zanyaran îspat kirine ku di bedenê de hincetek laşî ya vê yekê tune, her kes dikare were fêr kirin ku zû rabe. Ji bo kirina vê, bes e ku meriv wextê xewê rast hesab bike, da ku mirov di dawiya çerxa din de şiyar bibe, ji bilî vê yekê divê motîvasyonek psîkolojîk hebe, wekî din fêrbûn dê ji ber sedemên psîkolojîk nexebite.
Pirsgirêkên Xew
Yên ku di rojên hefteyê de kêmasiya xewê ne, hewil didin ku xewa dawiya hefteyê telafî bikin û rast dibêjin. Zanyaran bi ezmûnî îsbat kirine ku hûn dikarin ji bo pêşerojê xewê bistînin.
Serokê Beşa Dermanê Xew, 1. Zanîngeha Tibê ya Dewletê ya Moskowê. WÊ. Seçenov Mikhail Poluektov got ku hûn dikarin du hefte berê ji xewê bêhna xwe bigirin. Lêkolînan destnîşan kir ku heke hûn di nav du hefteyan de bi kêmî ve 9 saetan razin, û dûv re jî neçar bimînin ku 5 rojan kêmtir xew bikin, wê hingê mirov dê hîn jî kapasîteya xebatê ya bilind biparêze. Lê dîsa jî, çêtir e ku meriv rejîmek wusa saz bike da ku her roj hûn bi kêmî ve 7 demjimêran razin. Di sala 1974 de, anketek di nav hemwelatiyên Yekîtiya Sovyetê de hate kirin, li gorî encamên wê derket holê ku 55% ji mirovan ji xewa xwe nerazî ne. Heya nuha, ji 10 heta 30% ji mirovên li cîhanê jê nerazî ne, mijara kêmbûna xewê ji niha û şûn de di çap û li ser Înternetê de xuya dike, ji ber vê yekê hûn dikarin texmîn bikin ku mijar têkildar e.
Her kes di dema jiyana xwe de di xew de zehmetî kişandiye, û hin kes tewra ji bêxewiyê jî êşiyan, û ew dikare bibe stres û kronîk. Stres bi zehmetî di xewê de, xewa bê aram û hesta kêmbûna xewê tê diyar kirin, aliyê erênî yê vê cureyê bêxewiyê ew e ku her ku stres derbas bibe, xew zû vedigere. Lê kronîk sînyala alarmê ya pergala nervê ye û pêdivî bi dermankirina bilez ji bijîjkek neurologist re heye, ji ber ku ew nîşanek hejmarek nexweşiyên xeternak e. Li welatê me, xew pir hindik tê lêkolîn kirin, enstîtu û beşên ku bi vê mijarê re mijûl dibin tune ne, ew somnologan perwerde nakin, û bi îhtîmalek mezin ew ê nebin, ji ber vê yekê, ger pirsgirêkek we bi xewê re hebe, hûn hewce ne ku bi neurologan re têkilî daynin. . Hin ji wan di çarçoveya pisporiya xwe de vê rêgezê dixwînin.
Bijîşkan qaîdeyên ji bo xewa xweş dîtine
Ji bo xewek xweş, pêdivî ye ku şert û mercên guncan peyda bikin: tiştên ku dibin sedema hestên xurt ji jûreya razanê derxînin: wêneyên geş, komputerek, alavên werzîşê û her tiştê ku bi xebatê ve girêdayî ye. Somnolog pêşniyar dikin ku bi hêsanî di xewê de bin - saetek berî wê, çalakiya derûnî sînordar bikin. Û ji dêûbavan tê şîret kirin ku zarokên xwe bêyî pirsgirêk razînin, her cûre çalakiyên ku dibin sedema heyecana nervê di du demjimêran de sînordar bikin: lîstikên komputerê, TV û ders. Fîzyologan dîtine ku heke hûn 4 demjimêran berî razanê bixwin, ew dibe alîkar ku hûn bi hêsanî xew bikevin, çêtirîn e ku hûn xwarinên karbohîdartan ên kalorî bixwin.
Xwarina tavilê berî razanê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku pêvajoya dehandinê di xewa tendurist de asteng dike, û xew zirarê dide helandina xwarinê. Lê evînkirin, li gorî lêkolînan, xewa tendurist pêş dixe. Heft demjimêr xewa bêhnvedanê kêmtirîn hewce ye ku ji bo tenduristiya baş biparêzin. Wekî din, tê xwestin ku meriv di heman demê de razê û şiyar bibe. Bi şopandina van serişteyan, hûn ê xewek tendurist û bingehek ecêb ji bo jiyanek bi kalîte, bikêr bistînin.